7 sunne vaner for lol spillere hvordan du bygger dem

Hver ligaspiller vil innrømme at klatring rangert er en av de mest mentalt og fysisk krevende jobbene der ute. Bare å spille LOL beskatter deg i tankene og kroppen din fordi det er så mange ting du trenger å være fokusert på.

Fra å prestere godt i bane og sikre CS til å roe ned lagkameratene når de raser i chat - League er noen ganger for mye for den gjennomsnittlige personen.

Dette kan definitivt føre deg til ubevisst å bygge noen dårlige vaner og til slutt utvikle destruktiv atferd. Og den morsomste delen er at hvis du havner på det stedet, vil du også begynne å prestere verre og verre i dine rangerte kamper.

Det er en ondskapsfull syklus som du trenger å bryte. Og du kan gjøre det ved å bygge gode sunne vaner.

Så i dette innlegget snakker dårlig om hvilke som er de beste vanene du kan begynne å jobbe med med en gang som en League of Legends -spiller. Og dårlig gi deg noen eksempler på dårlige vaner du bør unngå, samt hvordan du kan komme deg bort fra dem.

Ansvarsfraskrivelse: Jeg er ikke lege og rådene jeg gir her er det som personlig har hjulpet meg som en League of Legends -spiller de siste 10 årene.

La oss begynne.

1. Fysisk aktivitet er et must

Som spillere (og intellektuelle) unnlater vi ofte å trene kroppene våre mens vi gjør hjernen vår. Riktignok er League of Legends stort sett et mentalt spill, men vi vet alle at det å sitte foran en skjerm i timevis kan ta en enorm toll på kroppen din.

Så hvis du er den typen person som nesten aldri trener, må du begynne å bevege kroppen din. Det er ingen vei rundt det.

Å ha regelmessige treningsøkter hjelper til med å øke blodsirkulasjonen, forbedrer fokus og forbedrer reflekser. Og alle disse tingene hjelper deg å bli en bedre LOL -spiller.

Så her er noen aktiviteter du kan prøve:

• Strekking av mobilitetsøvelser: Fokuser på å strekke nakken, skuldrene og håndleddene for å lindre muskelspenning. Du bør også strekke bena (eller flytte dem etter hvert spill) for å unngå blodkontroller rundt knærne.
• Intervallopplæring med høy intensitet (HIIT): Korte, men sprø øvelser hjemme, på en yogamatte, med eller uten utstyr.
• Kroppsbygging av styrketrening: Bli med på det lokale treningsstudioet og begynn å løfte tunge vekter. Det har vist seg å ha en positiv effekt på humør og mental helse i tillegg til de åpenbare fysiske fordelene ved å se bra ut og være sterk.
• Utendørsaktiviteter: Ta en pause fra å spille LOL hver dag for å gå minst 20 minutter og rydde hodet ved å endre naturen. Eller du kan gjøre litt jogging, sykling eller sosial idrett med venner.

Les også: 10-trinns program for å stoppe din League of Legends Addiction

2. Prioriter ernæringen din

Å spise sunt går hånd i hånd med å trene. Det er et annet nøkkelstykke i puslespillet om å gi kroppen din for optimal ytelse i League of Legends.

Men å ha god ernæring betyr en annen ting for forskjellige mennesker, og det kan variere avhengig av din alder, kjønn, kultur og personlig tro. Så jeg foreslår å bruke litt tid på å lære og teste hva matvarer fungerer best for deg.

DOPA har for eksempel uttalt at han ikke spiser noe før og under å spille rangert League of Legends fordi maten roter opp sitt fokus og stemning. Og DOPA har vært rang 1 -spiller på de mest konkurransedyktige League of Legends -serverne i verden.

Så uansett om du gjør intermitterende faste som DOPA eller ikke, her er noen matvarer som er vitenskapelig bevist å ha positive effekter på mennesker:

• Hjerneforsterkende supermat: mat som er rik på omega-3 fettsyrer, som laks, valnøtter og linfrø, for å støtte kognitiv funksjon og fokus.
• Strømpakkede snacks: Næringsrik snacks som frukt, nøtter og yoghurt som gir vedvarende energi uten å forårsake krasjer.
• Vann: Hold deg hydrert. Ha en flaske eller et glass vann på skrivebordet ditt mens du spiller League of Legends, slik at du kan minne deg selv på å drikke regelmessig. Dehydrering kan påvirke reaksjonstiden og den generelle ytelsen din negativt. Urtete kan også være forfriskende alternativer.

3. Oppretthold optimal holdning og ergonomi

Å spille noe spill i timevis i dårlig holdning fører til ubehag og potensielle helseproblemer. Å bygge en sterk kjerne og tilbake ved å trene kommer i spill her, men å ha en god holdning og et ergonomisk skrivebord gjør det også.

Så her er noen tips for å hjelpe deg med å oppnå en optimal holdning mens du spiller liga:

• Ergonomisk spilloppsett: Hvis du har pengene, invester i en god spillstol og et justerbart skrivebord som er riktig justert og støttet for kroppen din.
• Juster skjermen: Posisjonen til skjermen din skal være på øyehøyde for å minimere belastningen på øynene og nakken. Senk også lysstyrken, kontrasten og spesielt innstillingen for blå lys for å unngå å anstrenge øynene.
• Flytt kroppen din ofte: selv det dyreste ergonomiske oppsettet kan ikke hjelpe deg hvis du ikke beveger kroppen din. Som LOL -spiller kan du stå opp og strekke deg i løpet av køen, Champion Select og til og med på lasteskjerm.

Les også: 7 ytelsestips for å varme opp for å spille rangert lol

4. Søvn er ekstremt viktig for optimal ytelse

Jeg er sikker på at du har hørt dette tusen ganger, men god søvn er viktig for kognitiv funksjon, reaksjonstid og generell velvære.

Som seriespillere ønsker vi å være så raske, responsive og fokuserte som mulig på dagtid. Og en av de beste måtene å være sånn på er å hvile godt i løpet av natten.

Så her er noen tips for å hjelpe deg med å oppnå bedre søvn:

• Etabler en rutine: Ha en jevn søvnplan som gir mulighet for 7-9 timers uavbrutt søvn hver natt.
• Skap et avslappende miljø: Jeg vet at dette ikke vil være mulig for alle, men sørg for at soveplassen din er behagelig, stille og fri for distraksjoner. Du kan bruke gardiner, øreplugger eller en hvit støymaskin for å hjelpe deg med å sove bedre.
• Slapp av før sengetid: journalføring, å gjøre meditasjon eller bare unngå skjermer kan hjelpe deg med å slappe av og forberede kroppen din til søvn.

5. Ta regelmessige pauser

Jeg nevnte allerede viktigheten av å ta hyppige pauser for å unngå tretthet og holde tankene avslappet, men jeg vil understreke det enda mer her.

Koble fra hjernen min fra spillet hvert 20-30 minutt gjør at jeg kan komme inn i hver kamp med et friskt perspektiv. Dette er spesielt viktig hvis du nettopp har hatt et nederlag og trenger den mentale tilbakestillingen for det nye spillet.

Så følg tipsene mine:

• Gå rundt før kampen starter: Som jeg sa, hver gang jeg låser meg inn mester, reiser jeg meg og beveger meg rundt i rommet mitt. Selv i løpet av køetiden sier jeg og min duo BRB til hverandre og går rundt til spillet starter.
• Delta i andre aktiviteter: Å ha forskjellige hobbyer og livsmål enn League of Legends ironisk nok gjør deg til en bedre spiller. Så finn noe å fokusere på når du ikke spiller lol slik at du kan komme tilbake til spillet med et forfrisket sinn og uten negative følelser.

Les også: 4 måter å unngå å vippe i League of Legends

6. Administrer stresset ditt

League of Legends er ikke det mest giftige spillet uten grunn. Og rangert spesielt, det er et stressende miljø for alle, uavhengig av opplevelsen din.

Så å dyrke mindfulness og håndtere stresset ditt er nøkkelen til å holde seg mentalt sunn som en LOL -spiller.

Her er noen teknikker du kan prøve:

• Dyp pusteøvelser: Ta dype pust inn og ut, med fokus på pusten. Dette hjelper deg med å roe tankene dine og redusere stressnivået. Gjør det før hvert spill eller når du føler at frustrasjonen stiger opp under en kamp.
• Meditasjon eller yoga: Delta i mindfulness meditasjon eller mild yogapraksis for å styrke fokus, redusere angst og fremme generell mental velvære.
• Positiv selvprat: Bruk bekreftelser og oppmuntrer selvprat for å øke selvtilliten og spenningen. Fortell deg selv at du er så god som Faker selv om du kjenner deg ikke. Noe magisk skjer når du tror ordene dine, og du begynner å prestere bedre i spillet.

Les også: 6 hovedårsaker til at League of Legends er så vanedannende

7. Ha en god balanse

Dette knytter seg til det jeg allerede nevnte om å ha andre mål i livet foruten League of Legends. Du må ha et personlig liv utenfor LOL, dyrke forhold til andre mennesker og få tid til andre ting foruten spill.

Å opprettholde en sunn balanse som den er avgjørende for et vellykket liv i noen henseende.

Dette er noen av tingene som har hjulpet meg:

• Sett grenser: dediker timer til spill og hold deg til dem. For eksempel, hvis du bestemmer deg for at du skal spille LOL bare om kveldene, ikke la deg spille i løpet av dagen som kan rote arbeidet eller studiene dine.
• Sosialiser og koble til: Tildel litt tid til sosiale interaksjoner utenfor spillverdenen. Dette kan være din familie eller vennene dine. Delta i aktiviteter med kjære for å opprettholde et sunt støttesystem.
• Forfølg andre interesser: Utforsk hobbyer og lidenskaper som ikke har noe med spill eller LOL å gjøre for å fremme personlig vekst og forhindre utbrenthet.

Hvordan bygge og vedlikeholde disse sunne vanene?

Å bygge og opprettholde sunne vaner kan være utfordrende, men det er en riktig tilnærming for å gjøre det.

Start lite. Dette er alltid gode råd uavhengig av vanen du prøver å bygge. Du kan prøve å innlemme en vane om gangen i rutinen din.

Fokuser for eksempel på å prioritere fysisk aktivitet i en uke før du går videre til en annen vane som å forbedre søvnen din og så videre.

Du bør også sette realistiske mål. Definer tydelig hva du vil oppnå hver uke, og angi deretter spesifikke oppgaver for å gjøre det.

Enten det er å fullføre et visst antall treningsøkter per uke eller forbedre søvnplanen din, ha mål som disse holder deg motivert og ansvarlig.

Bruk påminnelser. Ja, bruk teknologi til din fordel. Du har sannsynligvis påminnelsesapper på telefonen og PC -en som standard. Så bruk dem til å minne deg selv når du skal ta en pause for eksempel eller når du skal drikke vann for å holde deg hydrert.

Dette vil ikke være for alle, men det er bra å ha en ansvarspartner. Å dele fremgangen din med en annen person som jobber med å bygge de samme vanene, kan være gunstig for dere begge.

Og feir milepæler når du oppnår dem. Det er viktig å anerkjenne gevinstene dine. Ikke vekk fra å minne deg selv på at du gjorde en god jobb den uken eller måneden.

Unngå disse dårlige vanene

Hvis du leser denne artikkelen, er sjansen stor for at du allerede gjør noen av disse dårlige vanene.

Så jeg kommer til å liste dem opp her og minne deg om å demontere dem som du jobber med å bygge dine sunne vaner.

• Å spille lol for mye - du vil ikke være fyren avhengig av lol som sliter med alt annet i livet.
• Dårlig ernæring - hopper over måltider, tapper energidrikker eller å spise usunn og kraftig bearbeidet mat.
• Giftig oppførsel - flamming, verbalt misbruk og til og med intet i spillene dine.
• Negativ fysisk helse - å forsømme kroppens behov, ha dårlig holdning og være fysisk svak totalt sett.
• Unngå søvn - Å ofre søvn timer for LP -gevinster.

Ved å være klar over disse dårlige vanene og aktivt unngå dem, kan du skape et sunnere miljø for deg selv som en League of Legends -spiller.

Konklusjon

Å bygge disse sunne vanene kan ta mer tid enn du tror. Og du må være forberedt på det.

Men hvis du implementerer tipsene jeg delte ovenfor, vil du definitivt forbedre din generelle velvære som spiller. Jeg kan ikke love at du kommer til Challenger hvis du blir et sunt individ, som det er et sammensatt tema i seg selv, men du vil definitivt være lykkeligere som en LOL -spiller.

Husk at å ta vare på din fysiske og mentale helse forbedrer ikke bare spillferdighetene dine, men bidrar også til en morsommere og balansert spillreise.

Så lykke til!

Les også: 10 elskede funksjoner opprørsspill fjernet fra lol