7 friska vanor för lol spelare hur man bygger dem

Varje ligaspelare kommer att erkänna att klättring rankas är ett av de mest mentalt och fysiskt krävande jobb där ute. Att helt enkelt spela lol beskattar ditt sinne och kropp eftersom det finns så många saker du behöver fokusera på.

Från att pressa bra i körfältet och säkra CS till att lugna dina lagkamrater när de rasar i chatt - ligan är ibland för mycket för den genomsnittliga personen.

Detta kan definitivt leda dig till att omedvetet bygga några dåliga vanor och så småningom utveckla destruktivt beteende. Och den roligaste delen är att om du hamnar på den platsen, kommer du också att börja prestera värre och värre i dina rankade matcher.

Det är en ond cykel som du behöver bryta. Och du kan göra det genom att bygga goda friska vanor.

Så i det här inlägget, jag pratar om vilka som är de bästa vanorna du kan börja arbeta med direkt som en League of Legends -spelare. Och jag ger dig några exempel på dåliga vanor du bör undvika och hur du kommer bort från dem.

Friskrivningsklausul: Jag är inte en läkare och de råd jag ger här är det som personligen har hjälpt mig som en League of Legends -spelare de senaste tio åren.

Låt oss börja.

1. Fysisk aktivitet är ett måste

Som spelare (och intellektuella) försummar vi ofta att träna våra kroppar när vi gör våra hjärnor. Det är riktigt, League of Legends är mest ett mentalt spel, men vi vet alla att att sitta framför en skärm i timmar kan ta en enorm avgift på kroppen.

Så om du är den typ av person som nästan aldrig tränar, måste du börja flytta din kropp. Det finns ingen väg runt det.

Att ha regelbundna träningspass hjälper till att öka blodcirkulationen, förbättrar fokus och förbättrar reflexerna. Och alla dessa saker hjälper dig att bli en bättre LOL -spelare.

Så här är några aktiviteter du kan prova:

• Stretching Mobility -övningar: Fokusera på att sträcka din nacke, axlar och handleder för att lindra muskelspänning. Du bör också sträcka benen (eller flytta dem efter varje spel) för att undvika blodstroppar runt knäna.
• Högintensiv intervallträning (HIIT): Korta men burstiga övningar hemma, på en yogamatta, med eller utan utrustning.
• Bodybuilding Strength Training: Gå med i det lokala gymmet och börja lyfta tunga vikter. Det har visat sig ha en positiv effekt på humör och mental hälsa förutom de uppenbara fysiska fördelarna med att se bra ut och vara stark.
• Utomhusaktiviteter: Ta en paus från att spela lol varje dag för att gå minst 20 minuter och rensa huvudet genom att byta landskap. Eller så kan du göra några jogging, cykling eller sociala idrott med vänner.

Läs också: 10-stegsprogram för att stoppa din League of Legends Addiction

2. Prioritera din näring

Att äta sunt går hand i hand med att träna. Det är en annan nyckelbit i pusslet med att driva din kropp för optimal prestanda i League of Legends.

Men att ha god näring betyder en annan sak för olika människor och det kan variera beroende på din ålder, kön, kultur och personliga övertygelser. Så jag föreslår att du spenderar lite tid på att lära sig och testa vilka livsmedel som fungerar bäst för dig.

Dopa har till exempel sagt att han inte äter någonting före och under spelade rankade League of Legends eftersom maten krossar hans fokus och humör. Och DOPA har varit rankad 1 -spelare på den mest konkurrenskraftiga ligan med legender servrar i världen.

Så oavsett om du gör intermittent fasta som dopa eller inte, här är några livsmedel som vetenskapligt har visat sig ha positiva effekter på människor:

• Hjärnförstärkande supermat: livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror, såsom lax, valnötter och linfrön, för att stödja kognitiv funktion och fokus.
• Power-packade snacks: Näringsrika snacks som frukt, nötter och yoghurt som ger långvarig energi utan att orsaka krascher.
• Vatten: Håll dig hydratiserad. Ha en flaska eller ett glas vatten på skrivbordet medan du spelar League of Legends så att du kan påminna dig själv att dricka regelbundet. Dehydrering kan påverka din reaktionstid och totala prestanda negativt. Örtte kan också vara uppfriskande alternativ.

3. Håll optimal hållning och ergonomi

Att spela alla spel i timmar i slutet i dålig hållning leder till obehag och potentiella hälsoproblem. Att bygga en stark kärna och tillbaka genom att träna kommer in i spelet här, men att ha en bra hållning och ett ergonomiskt skrivbord gör det också.

Så här är några tips som hjälper dig att uppnå en optimal hållning när du spelar liga:

• Ergonomisk speluppsättning: Om du har pengarna, investera i en bra spelstol och ett justerbart skrivbord som är ordentligt anpassat och stöd för din kropp.
• Justera din bildskärm: Positionen för din bildskärm ska vara i ögonhöjd för att minimera belastningen på ögonen och nacken. Sänk också ljusstyrkan, kontrasten och särskilt den blå ljusinställningen för att undvika att anstränga ögonen.
• Flytta din kropp ofta: även den dyraste ergonomiska installationen kan inte hjälpa dig om du inte flyttar din kropp. Som LOL -spelare kan du stå upp och sträcka dig under köetiderna, mästare välj och till och med på laddningsskärmen.

Läs också: 7 Prestationstips för att värma upp för att spela rankat lol

4. Sömn är oerhört viktigt för optimal prestanda

Jag är säker på att du har hört detta tusen gånger men god sömn är avgörande för kognitiv funktion, reaktionstid och övergripande välbefinnande.

Som ligaspelare vill vi vara så snabba, lyhörda och fokuserade som möjligt under dagen. Och ett av de bästa sätten att vara som är att vila bra under natten.

Så här är några tips som hjälper dig att uppnå bättre sömn:

• Upprätta en rutin: Ha ett konsekvent sömnschema som möjliggör 7-9 timmar oavbruten sömn varje natt.
• Skapa en vilsam miljö: Jag vet att detta inte är möjligt för alla men se till att ditt sovutrymme är bekväm, tyst och fri från distraktioner. Du kan använda gardiner, öronproppar eller en vit brusmaskin för att hjälpa dig att sova bättre.
• Koppla av före sängen: journalföring, gör lite meditation eller helt enkelt undvika skärmar kan hjälpa dig att slappna av och förbereda din kropp för sömn.

5. Ta regelbundna pauser

Jag nämnde redan vikten av att ta ofta pauser för att undvika trötthet och hålla ditt sinne avslappnat men jag vill betona det ännu mer här.

Att koppla bort min hjärna från spelet var 20-30 minut gör att jag kan komma in i varje match med ett nytt perspektiv. Detta är särskilt viktigt om du bara har haft ett nederlag och behöver den mentala återställningen för det nya spelet.

Så följ mina tips:

• Flytta runt innan matchen börjar: Som jag sa, varje gång jag låser in min mästare står jag upp och flyttar runt mitt rum. Även under köetid säger jag och min duo BRB till varandra och går runt tills spelet börjar.
• Engagera sig i andra aktiviteter: Att ha olika hobbyer och livsmål än Liga of Legends ironiskt nog gör dig till en bättre spelare. Så hitta något att fokusera på när du inte spelar lol så att du kan komma tillbaka till spelet med ett uppdaterat sinne och utan negativa känslor.

Läs också: 4 sätt att undvika lutning i League of Legends

6. Hantera din stress

League of Legends är inte det mest giftiga spelet utan anledning. Och rankas särskilt, det är en stressande miljö för alla, oavsett din upplevelse.

Så att odla mindfulness och hantera din stress är nyckeln till att hålla sig mentalt frisk som en LOL -spelare.

Här är några tekniker du kan prova:

• Djupa andningsövningar: Ta djupa andetag in och ut och fokusera på andan. Detta hjälper till att lugna ditt sinne och minska stressnivåerna. Gör det före varje spel eller när du känner att frustrationen stiger upp under en match.
• Meditation eller yoga: engagera sig i mindfulness-meditation eller mild yogapraxis för att förbättra fokus, minska ångest och främja det övergripande mentala välbefinnandet.
• Positivt självprat: Använd bekräftelser och uppmuntra självprat för att öka förtroendet och motståndskraften. Berätta för dig själv att du är lika bra som Faker även om du vet att du inte är. Något magiskt händer när du tror på dina ord och du börjar direkt prestera bättre i spelet.

Läs också: 6 huvudskäl till varför League of Legends är så beroendeframkallande

7. Ha en bra balans mellan spel och liv

Detta binder till det jag redan nämnde om att ha andra mål i livet förutom League of Legends. Du måste ha ett personligt liv utanför LOL, odla relationer med andra människor och göra tid för andra saker förutom spel.

Att upprätthålla en sund balans som den är avgörande för ett framgångsrikt liv i alla avseenden.

Det här är några av de saker som har hjälpt mig:

• Ställ in gränser: Dedikera timmar för spel och håll dig till dem. Om du till exempel bestämmer dig för att du kommer att spela lol bara på kvällarna, låt dig inte spela under dagen som kan krossa ditt arbete eller studier.
• Socialisera och ansluta: Tilldela lite tid för sociala interaktioner utanför spelvärlden. Det här kan vara din familj eller dina vänner. Delta i aktiviteter med nära och kära för att upprätthålla ett hälsosamt stödsystem.
• Fortsätt andra intressen: Utforska hobbyer och passioner som inte har något att göra med spel eller LOL för att främja personlig tillväxt och förhindra utbrändhet.

Hur man bygger och upprätthåller dessa friska vanor?

Att bygga och upprätthålla friska vanor kan vara utmanande men det finns en rätt strategi för att göra det.

Börja liten. Detta är alltid bra råd oavsett den vana som du försöker bygga. Du kan försöka integrera en vana i taget i din rutin.

Fokusera till exempel på att prioritera fysisk aktivitet under en vecka innan du går vidare till en annan vana som att förbättra din sömn och så vidare.

Du bör också sätta realistiska mål. Definiera tydligt vad du vill uppnå varje vecka och sedan ställa in specifika uppgifter för att göra det.

Oavsett om det är slutfört ett visst antal träningssessioner per vecka eller förbättrar ditt sömnschema, har mål som dessa dig motiverade och ansvariga.

Använd påminnelser. Ja, använd teknik till din fördel. Du har förmodligen påminnelseappar på din telefon och PC som standard. Så använd dem för att påminna dig själv när du ska ta en paus till exempel eller när du ska dricka vatten för att hålla dig hydratiserad.

Detta kommer inte att vara för alla utom det är bra att ha en ansvarighetspartner. Att dela dina framsteg med en annan person som arbetar med att bygga samma vanor kan vara fördelaktigt för er båda.

Och fira milstolpar när du uppnår dem. Det är viktigt att erkänna dina vinster. Håll dig inte borta från att påminna dig själv om att du gjorde ett bra jobb den veckan eller månaden.

Undvik dessa dåliga vanor

Om du läser den här artikeln är chansen stor att du redan gör några av dessa dåliga vanor.

Så jag kommer att lista dem här och påminna dig om att demontera dem när du arbetar med att bygga dina friska vanor.

• Spela lol för mycket - du vill inte vara killen beroende av lol som kämpar med allt annat i livet.
• Dålig näring - hoppa över måltider, tugga energidrycker eller ständigt äta ohälsosamma och starkt bearbetade livsmedel.
• Toxiskt beteende - flammande, muntligt missbruk och till och med inting i dina spel.
• Negativ fysisk hälsa - försumma dina kroppsbehov, ha dålig hållning och att vara fysiskt svag totalt sett.
• Undvik sömn - att offra timmar med sömn för LP -vinster.

Genom att vara medveten om dessa dåliga vanor och aktivt undvika dem kan du skapa en hälsosammare miljö för dig själv som en League of Legends -spelare.

Slutsats

Att bygga dessa friska vanor kan ta mer tid än du tror. Och du måste vara beredd på det.

Men om du implementerar tips som jag delade ovan, kommer du definitivt att förbättra ditt totala välbefinnande som spelare. Jag kan inte lova att du kommer att nå Challenger om du blir en frisk individ, eftersom det är ett komplext ämne i sig, men du kommer definitivt att vara lyckligare som en LOL -spelare.

Kom ihåg att ta hand om din fysiska och mentala hälsa förbättrar inte bara dina spelfärdigheter utan bidrar också till en roligare och balanserad spelresa.

Så lycka till!

Läs också: 10 älskade funktioner Riot Games tas bort från LOL