Elke league -speler zal toegeven dat klimrangtocht een van de meest mentaal en fysiek veeleisende banen is die er zijn. Simpelweg spelen lol is belast op je geest en lichaam omdat er zoveel dingen zijn waar je op moet zijn om je op te concentreren.

Van het goed presteren in Lane en het beveiligen van CS tot het kalmeren van je teamgenoten wanneer ze woeden in chat - competitie is soms te veel voor de gemiddelde persoon.

Dit kan je er zeker van doen om onbewust een aantal slechte gewoonten te bouwen en uiteindelijk destructief gedrag te ontwikkelen. En het grappigste deel is dat als je op die plek terechtkomt, je ook erger en erger begint te presteren in je gerangschikte wedstrijden.

Het is een vicieuze cirkel die je moet breken. En u kunt dat doen door goede gezonde gewoonten op te bouwen.

Dus in dit bericht, ik praat over welke de beste gewoonten zijn waar je meteen aan kunt werken als League of Legends -speler. En ik zal u enkele voorbeelden geven van slechte gewoonten die u moet vermijden en hoe u ervan kunt wegkomen.

Disclaimer: ik ben geen arts en het advies dat ik hier geef, is wat me de afgelopen 10 jaar persoonlijk heeft geholpen als League of Legends -speler.

Laten we beginnen.

1. Lichamelijke activiteit is een must

Als gamers (en intellectuelen) verzuimen we vaak om ons lichaam te trainen terwijl we onze hersenen doen. Toegegeven, League of Legends is meestal een mentaal spel, maar we weten allemaal dat urenlang voor een scherm zit, een enorme tol op je lichaam kan eisen.

Dus als je het type persoon bent dat bijna nooit oefent, moet je je lichaam gaan bewegen. Er is geen manier omheen.

Het hebben van regelmatige trainingen helpt de bloedcirculatie te stimuleren, de focus te verbeteren en de reflexen te verbeteren. En al deze dingen helpen je een betere lol -speler te worden.

Dus hier zijn enkele activiteiten die u kunt proberen:

  • Mobiliteitsoefeningen uitrekken: focus op het strekken van uw nek, schouders en polsen om spierspanning te verlichten. Je moet ook je benen uitrekken (of ze na elke game verplaatsen) om bloedstokken rond je knieën te voorkomen.
  • High-intensity interval training (HIIT): korte maar bursty oefeningen thuis, op een yogamat, met of zonder apparatuur.
  • Bodybuilding krachttraining: sluit je aan bij de plaatselijke sportschool en begin zware gewichten op te tillen. Het bewezen een positief effect te hebben op de stemming en geestelijke gezondheid, naast de voor de hand liggende fysieke voordelen van er goed uitzien en sterk zijn.
  • Buitenactiviteiten: neem elke dag een pauze van het spelen van LOL om minstens 20 minuten te lopen en je hoofd vrij te maken door je landschap te veranderen. Of je kunt wat joggen, fietsen of sociale sporten met vrienden doen.

Lees ook: 10-stappen programma om je League of Legends-verslaving te stoppen

2. Prioriteer uw voeding

Gezond eten gaat hand in hand met sporten. Het is nog een belangrijk stuk in de puzzel om je lichaam te voeden voor optimale prestaties in League of Legends.

Maar het hebben van goede voeding betekent iets anders voor verschillende mensen en het kan variëren, afhankelijk van je leeftijd, geslacht, cultuur en persoonlijke overtuigingen. Dus ik stel voor om wat tijd te besteden aan het leren en testen van welk voedsel het beste voor u werkt.

Dopa heeft bijvoorbeeld verklaard dat hij voor en tijdens het spelen van de Range League of Legends niets eet, omdat het voedsel zijn focus en stemming verpest. En DOPA is rang 1 speler op de meest competitieve League of Legends -servers ter wereld.

Dus of je nu intermitterend vasten doet zoals DOPA of niet, hier zijn sommige voedingsmiddelen waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze positieve effecten hebben op mensen:

  • Brain-boosting superfoods: voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals zalm, walnoten en lijnzaden, ter ondersteuning van cognitieve functie en focus.
  • Power-pack-snacks: voedzame snacks zoals fruit, noten en yoghurt die aanhoudende energie bieden zonder crashes te veroorzaken.
  • Water: blijf gehydrateerd. Heb een fles of een glas water op je bureau terwijl je League of Legends speelt, zodat je jezelf eraan kunt herinneren om regelmatig te drinken. Uitdroging kan een negatieve invloed hebben op uw reactietijd en algehele prestaties. Kruiden thee kan ook alternatieven zijn.

3. Handhaaf de optimale houding en ergonomie

Urenlang een spel spelen in een slechte houding leidt tot ongemak en potentiële gezondheidsproblemen. Het bouwen van een sterke kern en terug door te trainen komt hier in het spel, maar het hebben van een goede houding en een ergonomisch bureau doen dat ook.

Dus hier zijn enkele tips om u te helpen een optimale houding te bereiken tijdens het spelen van League:

  • Ergonomische gaming -opstelling: als je het geld hebt, investeer dan in een goede gamingstoel en een verstelbare bureau die goed is afgestemd en ondersteund voor je lichaam.
  • Pas uw monitor aan: de positie van uw monitor moet op ooghoogte zijn om de spanning op uw ogen en nek te minimaliseren. Verlaag ook de helderheid, het contrast en vooral de blauwe lichtomgeving om te voorkomen dat je je ogen inspant.
  • Verplaats je lichaam vaak: zelfs de duurste ergonomische opstelling kan je niet helpen als je je lichaam niet beweegt. Als LOL -speler kun je opstaan ​​en strekken tijdens wachtrijtijden, kampioen selecteren en zelfs op het laadscherm.

Lees ook: 7 prestatietips om op te warmen voor het spelen gerangschikt lol

4. Slaap is uiterst belangrijk voor optimale prestaties

Ik weet zeker dat je dit duizend keer hebt gehoord, maar een goede slaap is van vitaal belang voor cognitieve functie, reactietijd en algemeen welzijn.

Als competitiespelers willen we overdag zo snel, responsief en gefocust mogelijk zijn. En een van de beste manieren om zo te zijn, is om 's nachts goed te rusten.

Dus hier zijn enkele tips om u te helpen betere slaap te bereiken:

  • Stel een routine in: heb een consistent slaapschema dat elke avond 7-9 uur ononderbroken slaap mogelijk maakt.
  • Creëer een rustgevende omgeving: ik weet dat dit niet voor iedereen mogelijk is, maar zorg ervoor dat je slaapruimte comfortabel, stil en vrij is van afleidingen. U kunt gordijnen, oordoppen of een witte ruismachine gebruiken om u te helpen beter te slapen.
  • Ontspan voor het slapengaan: journaling, wat meditatie doen of gewoon schermen vermijden, kan je helpen ontspannen en je lichaam voor te bereiden op slaap.

5. Neem regelmatig pauzes

Ik heb al het belang genoemd van het nemen van frequente pauzes om vermoeidheid te vermijden en je geest ontspannen te houden, maar ik wil het hier nog meer benadrukken.

Door mijn hersenen elke 20-30 minuten los te koppelen, kan ik elke wedstrijd met een nieuw perspectief invoeren. Dit is vooral belangrijk als je net een nederlaag hebt gehad en die mentale reset nodig hebt voor het nieuwe spel.

Dus volg mijn tips:

  • Ga rond voordat de wedstrijd begint: zoals ik al zei, elke keer dat ik mijn kampioen opsluit, sta ik op en ga door mijn kamer. Zelfs tijdens de wachtrij tijd zeggen ik en mijn duo BRB tegen elkaar en lopen rond tot het spel begint.
  • Nederzie aan andere activiteiten: verschillende hobby's en levensdoelen hebben dan League of Legends, maakt je ironisch genoeg een betere speler. Dus vind iets om je op te concentreren als je niet lol speelt, zodat je met een vernieuwde geest en zonder negatieve emoties naar het spel kunt komen.

Lees ook: 4 manieren om te voorkomen dat ze kantelen in League of Legends

6. Beheer uw stress

League of Legends is zonder reden niet het meest giftige spel. En vooral gerangschikt, het is een stressvolle omgeving voor iedereen, ongeacht je ervaring.

Dus het cultiveren van mindfulness en het beheren van je stress is de sleutel om mentaal gezond te blijven als LOL -speler.

Hier zijn enkele technieken die u kunt proberen:

  • Diepe ademhalingsoefeningen: haal diep adem in en uit, focus op je ademhaling. Dit helpt je geest te kalmeren en stressniveaus te verlagen. Doe het voor elke game of wanneer je je frustratie voelt tijdens een wedstrijd.
  • Meditatie of yoga: deelnemen aan mindfulness-meditatie of zachte yogapraktijken om de focus te verbeteren, angst te verminderen en het algehele mentale welzijn te bevorderen.
  • Positieve zelfpraat: gebruik bevestigingen en het aanmoedigen van zelfpraat om het vertrouwen en de veerkracht te vergroten. Zeg tegen jezelf dat je zo goed bent als Faker, zelfs als je weet dat je niet bent. Er gebeurt iets magisch als je je woorden gelooft en je begint meteen beter te presteren in het spel.

Lees ook: 6 belangrijkste redenen waarom League of Legends zo verslavend is

7. Heb een goede balans tussen gaming-life

Dit sluit aan bij wat ik al noemde over het hebben van andere doelen in het leven naast League of Legends. Je moet een persoonlijk leven hebben buiten LOL, relaties met andere mensen cultiveren en tijd maken voor andere dingen behalve gamen.

Het behoud van zo'n gezonde balans is in elk opzicht cruciaal voor een succesvol leven.

Dit zijn enkele van de dingen die me hebben geholpen:

  • Stel grenzen in: wijd uren voor gaming en blijf erbij. Als je bijvoorbeeld besluit dat je alleen 's avonds lol gaat spelen, laat jezelf dan niet overdag spelen die je werk of studies kan verpesten.
  • Socialiseren en verbinden: wijs wat tijd toe voor sociale interacties buiten de gamingwereld. Dit kan je familie of je vrienden zijn. Activiteiten met geliefden om een ​​gezond ondersteuningssysteem te behouden.
  • Volg andere interesses: verken hobby's en passies die niets te maken hebben met gamen of LOL om persoonlijke groei te bevorderen en burn -out te voorkomen.

Hoe kan ik deze gezonde gewoonten bouwen en onderhouden?

Het bouwen en onderhouden van gezonde gewoonten kan een uitdaging zijn, maar daarvoor is een juiste aanpak.

Begin klein. Dit is altijd goed advies, ongeacht de gewoonte die je probeert te bouwen. U kunt proberen één gewoonte tegelijk in uw routine op te nemen.

Focus bijvoorbeeld op het prioriteren van fysieke activiteit gedurende een week voordat je verder gaat met een andere gewoonte, zoals het verbeteren van je slaap enzovoort.

Je moet ook realistische doelen stellen. Bepaal duidelijk wat u elke week wilt bereiken en stel vervolgens specifieke taken in om dit te doen.

Of het nu gaat om het voltooien van een bepaald aantal trainingssessies per week of het verbeteren van uw slaapschema, het hebben van doelen zoals deze houdt u gemotiveerd en verantwoordelijk.

Gebruik herinneringen. Ja, gebruik technologie in uw voordeel. U hebt waarschijnlijk een herinnerings -apps op uw telefoon en pc standaard. Gebruik ze dus om jezelf eraan te herinneren wanneer je bijvoorbeeld een pauze moet nemen of wanneer je water moet drinken om gehydrateerd te blijven.

Dit zal niet voor iedereen zijn, maar het is goed om een ​​verantwoordingspartner te hebben. Het delen van uw voortgang met een andere persoon die werkt aan het bouwen van dezelfde gewoonten kan voor u beiden gunstig zijn.

En vierpalen vieren wanneer je ze bereikt. Het is belangrijk om uw overwinningen te erkennen. Verwijder jezelf er niet aan om je eraan te herinneren dat je die week of maand geweldig werk hebt gedaan.

Vermijd deze slechte gewoonten

Als je dit artikel leest, is de kans groot dat je al een aantal van deze slechte gewoonten doet.

Dus ik ga ze hier opsommen en je eraan herinneren om ze te ontmantelen terwijl je werkt aan het bouwen van je gezonde gewoonten.

  • Overmatig spelen LOL - je wilt niet de man zijn die verslaafd is aan LOL die worstelt met al het andere in het leven.
  • Slechte voeding - het overslaan van maaltijden, het puffen van energiedranken of het constant eten van ongezonde en zwaar bewerkte voedingsmiddelen.
  • Giftig gedrag - vlammen, verbaal misbruiken en zelfs in je games inzetten.
  • Negatieve lichamelijke gezondheid - het verwaarlozen van uw lichaamsbehoeften, een slechte houding hebben en in het algemeen fysiek zwak zijn.
  • Slaap vermijden - uren slaaps opofferen voor LP -winsten.

Door zich bewust te zijn van deze slechte gewoonten en deze actief te vermijden, kunt u een gezondere omgeving voor uzelf creëren als een League of Legends -speler.

Conclusie

Het bouwen van deze gezonde gewoonten kan meer tijd kosten dan u denkt. En je moet er op voorbereid zijn.

Maar als u de tips implementeert die ik hierboven heb gedeeld, zult u zeker uw algehele welzijn als gamer verbeteren. Ik kan niet beloven dat je Challenger bereikt als je een gezond individu wordt, omdat dat een complex onderwerp op zich is, maar je zult zeker gelukkiger zijn als LOL -speler.

Vergeet niet dat het verzorgen van je fysieke en geestelijke gezondheid niet alleen je spelvaardigheden verbetert, maar ook bijdraagt ​​aan een leukere en evenwichtige gamingreis.

Veel geluk!

Lees ook: 10 geliefde functies Riot Games verwijderd uit lol

?>