Hver ligaspiller indrømmer, at klatring rangeres er en af de mest mentalt og fysisk krævende job derude. Bare at spille LOL beskatter på dit sind og krop, fordi der er så mange ting, du har brug for at være fokuseret på.
Fra at optræde godt i bane og sikre CS til at berolige dine holdkammerater, når de raser i chat - ligaen er undertiden for meget for den gennemsnitlige person.
Dette kan bestemt føre dig til ubevidst at opbygge nogle dårlige vaner og til sidst udvikle destruktiv opførsel. Og den sjoveste del er, hvis du ender på det sted, vil du også begynde at prestere værre og værre i dine rangerede kampe.
Det er en ond cirkel, som du har brug for at bryde. Og du kan gøre det ved at opbygge gode sunde vaner.
Så i dette indlæg skal jeg tale om, hvilke der er de bedste vaner, du kan begynde at arbejde på med det samme som en League of Legends -spiller. Og syg giver dig nogle eksempler på dårlige vaner, du bør undgå, samt hvordan man kommer væk fra dem.
Ansvarsfraskrivelse: Jeg er ikke læge, og rådet, jeg giver her, er det, der personligt har hjulpet mig som en League of Legends -spiller de sidste 10 år.
Lad os begynde.
1. Fysisk aktivitet er et must
Som spillere (og intellektuelle) forsømmer vi ofte at træne vores kroppe, når vi gør vores hjerner. Det er sandt, League of Legends er for det meste et mentalt spil, men vi ved alle, at det at sidde foran en skærm i timevis kan tage en enorm vejafgift på din krop.
Så hvis du er den type person, der næsten aldrig udøver, skal du begynde at bevæge din krop. Der er ingen måde at komme rundt på.
At have regelmæssige træning hjælper med at øge blodcirkulationen, forbedre fokus og forbedre reflekser. Og alle disse ting hjælper dig med at blive en bedre LOL -spiller.
Så her er nogle aktiviteter, du kan prøve:
- Strækning af mobilitetsøvelser: Fokuser på at strække din hals, skuldre og håndled for at lindre muskelspænding. Du skal også strække benene (eller flytte dem efter hvert spil) for at undgå blodsko omkring dine knæ.
- Træning med høj intensitetsinterval (HIIT): Korte men burstige øvelser derhjemme på en yogamåtte, med eller uden udstyr.
- Bodybuilding -styrketræning: Deltag i det lokale fitnesscenter og start med at løfte tunge vægte. Det er bevist at have en positiv effekt på humør og mental sundhed udover de åbenlyse fysiske fordele ved at se godt ud og være stærk.
- Udendørs aktiviteter: Tag en pause fra at spille LOL hver dag for at gå mindst 20 minutter og ryd dit hoved ved at ændre dit landskab. Eller du kan lave jogging, cykling eller sociale sportsgrene med venner.
Læs også: 10-trin-program for at stoppe din League of Legends-afhængighed
2. Prioriter din ernæring
At spise sundt går hånd i hånd med træning. Det er et andet vigtigt stykke i puslespillet om at brænde din krop for optimal præstation i League of Legends.
Men at have god ernæring betyder en anden ting for forskellige mennesker, og det kan variere afhængigt af din alder, køn, kultur og personlig tro. Så jeg foreslår at bruge lidt tid på at lære og teste, hvad fødevarer fungerer bedst for dig.
Dopa har for eksempel udtalt, at han ikke spiser noget før og under at spille rangeret League of Legends, fordi fødevarer ødelægger sit fokus og stemning. Og DOPA har været rang 1 -spiller på den mest konkurrencedygtige League of Legends -servere i verden.
Så uanset om du laver intermitterende faste som Dopa eller ej, her er nogle fødevarer, der er videnskabeligt bevist at have positive effekter på mennesker:
- Brain-boosting superfoods: fødevarer rig på omega-3-fedtsyrer, såsom laks, valnødder og hørfrø, til understøttelse af kognitiv funktion og fokus.
- Power-pakkede snacks: nærende snacks som frugter, nødder og yoghurt, der giver vedvarende energi uden at forårsage nedbrud.
- Vand: Bliv hydreret. Har en flaske eller et glas vand på dit skrivebord, mens du spiller League of Legends, så du kan minde dig selv om at drikke regelmæssigt. Dehydrering kan have negativ indflydelse på din reaktionstid og den samlede ydeevne. Urtete kan også være forfriskende alternativer.
3. Oprethold optimal kropsholdning og ergonomi
At spille ethvert spil i timevis i slutningen af dårlig holdning fører til ubehag og potentielle sundhedsmæssige problemer. At opbygge en stærk kerne og tilbage ved at træne kommer i spil her, men at have en god holdning og et ergonomisk skrivebord gør det også.
Så her er nogle tip, der hjælper dig med at opnå en optimal holdning, mens du spiller liga:
- Ergonomisk spilopsætning: Hvis du har pengene, skal du investere i en god spillestol og et justerbart skrivebord, der er korrekt tilpasset og understøttet til din krop.
- Juster din skærm: Placeringen af din skærm skal være i øjenhøjde for at minimere belastningen på dine øjne og nakke. Sænk også lysstyrken, kontrasten og især indstillingen for blå lys for at undgå at anstrenge dine øjne.
- Flyt din krop ofte: Selv den dyreste ergonomiske opsætning kan ikke hjælpe dig, hvis du ikke bevæger din krop. Som LOL -spiller kan du stå op og strække dig i køtider, mestervalg og endda på indlæsningsskærmen.
Læs også: 7 Performance -tip til opvarmning til at spille rangeret lol
4. Søvn er ekstremt vigtig for optimal ydeevne
Jeg er sikker på, at du har hørt dette tusind gange, men god søvn er afgørende for kognitiv funktion, reaktionstid og generelt velvære.
Som ligaspillere ønsker vi at være så hurtige, lydhøre og fokuserede som muligt i løbet af dagen. Og en af de bedste måder at være sådan på er at hvile godt i løbet af natten.
Så her er nogle tip, der hjælper dig med at opnå bedre søvn:
- Opret en rutine: Har en konsekvent søvnplan, der giver mulighed for 7-9 timers uafbrudt søvn hver nat.
- Opret et afslappende miljø: Jeg ved, at dette ikke er muligt for alle, men sørg for, at din soveplads er behagelig, stille og fri for distraktioner. Du kan bruge gardiner, ørepropper eller en hvid støjmaskine til at hjælpe dig med at sove bedre.
- Slap af før sengetid: Journalisering, at lave noget meditation eller blot undgå skærme kan hjælpe dig med at slappe af og forberede din krop til søvn.
5. Tag regelmæssige pauser
Jeg nævnte allerede vigtigheden af at tage hyppige pauser for at undgå træthed og holde dit sind afslappet, men jeg vil understrege det endnu mere her.
Frakobling af min hjerne fra spillet hvert 20.-30. Minut giver mig mulighed for at komme ind i hver kamp med et nyt perspektiv. Dette er især vigtigt, hvis du lige har haft et nederlag og har brug for den mentale nulstilling til det nye spil.
Så følg mine tip:
- Gå rundt inden kampen starter: Som jeg sagde, hver gang jeg låser mig i min mester, står jeg op og bevæger mig rundt på mit værelse. Selv under køtid siger jeg og min duo BRB til hinanden og går rundt, indtil spillet starter.
- Deltag i andre aktiviteter: At have forskellige hobbyer og livsmål end League of Legends ironisk nok gør dig til en bedre spiller. Så find noget at fokusere på, når du ikke spiller LOL, så du kan vende tilbage til spillet med et forfrisket sind og uden negative følelser.
Læs også: 4 måder at undgå vipping i League of Legends
6. Administrer din stress
League of Legends er ikke det mest giftige spil uden en grund. Og især rangeret, det er et stressende miljø for alle, uanset din oplevelse.
Så at dyrke mindfulness og håndtere din stress er nøglen til at forblive mentalt sund som en LOL -spiller.
Her er nogle teknikker, du kan prøve:
- Dybe åndedrætsøvelser: Tag dyb indånding ind og ud, og fokuserer på din åndedrag. Dette hjælper med at berolige dit sind og reducere stressniveauer. Gør det før hvert spil, eller når du føler dig frustration stigende op under en kamp.
- Meditation eller yoga: Engage i mindfulness-meditation eller blid yogapraksis for at forbedre fokus, reducere angst og fremme den samlede mentale velvære.
- Positiv selvtælling: Brug bekræftelser og opmuntring til selvtalt til at øge tilliden og modstandsdygtigheden. Fortæl dig selv, at du er så god som faker, selvom du ved, at du ikke er. Der sker noget magisk, når du tror på dine ord, og du begynder øjeblikkeligt at fungere bedre i spillet.
Læs også: 6 Hovedårsager til, at League of Legends er så vanedannende
7. Hav en god balance mellem spil og liv
Dette er knyttet til det, jeg allerede nævnte om at have andre mål i livet udover League of Legends. Du skal have et personligt liv uden for LOL, kultivere forhold til andre mennesker og give tid til andre ting udover spil.
At opretholde en sund balance som den er afgørende for et vellykket liv i enhver henseende.
Dette er nogle af de ting, der har hjulpet mig:
- Sæt grænser: dedikere timer til spil og hold dig til dem. For eksempel, hvis du beslutter, at du kun skal spille LOL om aftenen, skal du ikke lade dig selv spille i løbet af dagen, hvilket kan ødelægge dit arbejde eller studier.
- Socialiser og forbinder: Tildel nogen tid til sociale interaktioner uden for spilverdenen. Dette kan være din familie eller dine venner. Deltag i aktiviteter med kære for at opretholde et sundt støttesystem.
- Forfølg andre interesser: Udforsk hobbyer og lidenskaber, der ikke har noget at gøre med spil eller lol for at fremme personlig vækst og forhindre udbrændthed.
Hvordan man bygger og vedligeholder disse sunde vaner?
At opbygge og vedligeholde sunde vaner kan være udfordrende, men der er en rigtig tilgang til at gøre det.
Start i det små. Dette er altid gode råd uanset den vane, du prøver at bygge. Du kan prøve at integrere en vane ad gangen i din rutine.
Fokuser for eksempel på at prioritere fysisk aktivitet i en uge, før du går videre til en anden vane som at forbedre din søvn og så videre.
Du skal også sætte realistiske mål. Definer klart, hvad du vil opnå hver uge, og indstil derefter specifikke opgaver for at gøre det.
Uanset om det gennemfører et vist antal træningssessioner om ugen eller forbedrer din søvnplan, at have mål som disse holder dig motiveret og ansvarlig.
Brug påmindelser. Ja, brug teknologi til din fordel. Du har sandsynligvis påmindelsesapps på din telefon og pc som standard. Så brug dem til at minde dig selv, hvornår du skal tage en pause for eksempel, eller hvornår de skal drikke vand for at forblive hydreret.
Dette vil ikke være for alle, men det er godt at have en ansvarlighedspartner. At dele dine fremskridt med en anden person, der arbejder med at opbygge de samme vaner, kan være gavnlige for jer begge.
Og fejr milepæle , når du opnår dem. Det er vigtigt at anerkende dine gevinster. Hus ikke væk fra at minde dig selv om, at du gjorde et godt stykke arbejde den uge eller måned.
Undgå disse dårlige vaner
Hvis du læser denne artikel, er chancerne for, at du allerede gør nogle af disse dårlige vaner.
Så jeg vil liste dem her og minde dig om at afmontere dem, når du arbejder med at opbygge dine sunde vaner.
- At spille LOL overdrevent - du vil ikke være den fyr, der er afhængig af LOL, der kæmper med alt andet i livet.
- Dårlig ernæring - springer måltider, chugging energidrikke eller spiser konstant usunde og stærkt forarbejdede fødevarer.
- Giftig opførsel - flammende, verbalt misbrug og endda inting i dine spil.
- Negativ fysisk sundhed - forsømmer dine kropsbehov, har en dårlig holdning og er fysisk svag generelt.
- Undgå søvn - ofring af søvntimer for LP -gevinster.
Ved at være opmærksom på disse dårlige vaner og aktivt undgå dem, kan du skabe et sundere miljø for dig selv som en League of Legends -spiller.
Konklusion
At opbygge disse sunde vaner kan tage mere tid, end du tror. Og du skal være forberedt på det.
Men hvis du implementerer de tip, jeg delte ovenfor, vil du helt sikkert forbedre dit generelle velvære som spiller. Jeg kan ikke love, at du når udfordrer, hvis du bliver et sundt individ, da det er et komplekst emne i sig selv, men du vil bestemt være lykkeligere som en LOL -spiller.
Husk at passe på din fysiske og mentale sundhed forbedrer ikke kun dine spilfærdigheder, men bidrager også til en sjovere og afbalanceret spilrejse.
Så held og lykke!
