7 abitudini salutari per i giocatori lol come costruirli

Ogni giocatore della lega ammetterà che l'arrampicata è uno dei posti di lavoro più mentalmente e fisicamente impegnativi. Semplicemente suonare lol è tassante sulla tua mente e il tuo corpo perché ci sono così tante cose su cui devi concentrarti.

Dall'esecuzione bene in corsia e assicurandosi CS a calmare i tuoi compagni di squadra quando si arrampicano in chat - la lega a volte è troppo per la persona media.

Questo può sicuramente portarti a costruire inconsciamente alcune cattive abitudini e infine sviluppare comportamenti distruttivi. E la parte più divertente è se finisci in quel luogo, inizierai anche a esibirti peggio nelle partite classificate.

È un ciclo vizioso che devi rompere. E puoi farlo costruendo buone abitudini sane .

Quindi, in questo post, parlerò di quali sono le migliori abitudini su cui puoi iniziare a lavorare subito come giocatore di League of Legends. E ti darò alcuni esempi di cattive abitudini che dovresti evitare e come allontanarti da loro.

Disclaimer: non sono un medico e il consiglio che sto dando qui è ciò che mi ha aiutato personalmente come giocatore di League of Legends negli ultimi 10 anni.

Cominciamo.

1. L'attività fisica è un must

Come giocatori (e intellettuali), spesso trascuriamo di addestrare i nostri corpi mentre facciamo il nostro cervello. È vero, League of Legends è principalmente un gioco mentale, ma sappiamo tutti che sedersi davanti a uno schermo per ore può avere un enorme tributo sul tuo corpo.

Quindi, se sei il tipo di persona che quasi non si esercita mai, devi iniziare a muovere il tuo corpo. Non c'è modo di aggirarlo.

Avere allenamenti regolari aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, migliora la concentrazione e migliora i riflessi. E tutte queste cose ti aiutano a diventare un giocatore lol migliore.

Quindi ecco alcune attività che puoi provare:

• Estendizioni di mobilità: concentrati sullo allungamento del collo, delle spalle e dei polsi per alleviare la tensione muscolare. Dovresti anche allungare le gambe (o spostarle dopo ogni partita) per evitare gli zoccoli di sangue attorno alle ginocchia.
• Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT): esercitazioni brevi ma scoppiate a casa, su un tappetino da yoga, con o senza attrezzatura.
• Allenamento per la forza del bodybuilding: unisciti alla palestra locale e inizia a sollevare pesi pesanti. Si è dimostrato avere un effetto positivo sull'umore e sulla salute mentale oltre agli ovvi benefici fisici di apparire bene ed essere forti.
• Attività all'aperto: prenditi una pausa dal giocare lol ogni giorno per camminare per almeno 20 minuti e cancellare la testa cambiando il tuo scenario. Oppure, puoi fare un po 'di sport jogging, ciclismo o sociale con gli amici.

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2. Dai la priorità alla tua nutrizione

Mangiare sano va di pari passo con l'allenamento. È un altro pezzo chiave nel puzzle di alimentare il tuo corpo per prestazioni ottimali in League of Legends.

Ma avere una buona alimentazione significa una cosa diversa per persone diverse e può variare a seconda della tua età, sesso, cultura e convinzioni personali. Quindi suggerisco di passare un po 'di tempo a imparare e testare ciò che gli alimenti funzionano meglio per te.

DOPA, per esempio, ha dichiarato di non mangiare nulla prima e durante il gioco della League of Legends perché il cibo incasina la sua attenzione e l'umore. E DOPA è stato un giocatore di grado 1 nella lega più competitiva dei server Legends al mondo.

Quindi, che tu stia facendo un digiuno intermittente come DOPA o no, ecco alcuni alimenti che sono scientificamente dimostrati di avere effetti positivi sulle persone:

• Superfoods che aumentano il cervello: cibi ricchi di acidi grassi omega-3, come salmone, noci e semi di lino, per supportare la funzione cognitiva e la messa a fuoco.
• Snack pieni di potenza: snack nutrienti come frutta, noci e yogurt che forniscono energia sostenuta senza causare incidenti.
• Acqua: rimanere idratato. Avere una bottiglia o un bicchiere d'acqua sulla scrivania mentre giochi a League of Legends in modo da poter ricordare a te stesso di bere regolarmente. La disidratazione può avere un impatto negativo sul tempo di reazione e le prestazioni complessive. Anche le tisane possono essere alternative rinfrescanti.

3. Mantenere postura e ergonomia ottimale

Giocare a qualsiasi partita per ore in cattiva postura porta a disagio e potenziali problemi di salute. Costruire un nucleo forte e la schiena di allenamento entrano in gioco qui, ma avere una buona postura e anche una scrivania ergonomica.

Quindi ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a ottenere una postura ottimale mentre gioca a campionato:

• Configurazione di gioco ergonomico: se hai i soldi, investi su una buona sedia da gioco e una scrivania regolabile che è adeguatamente allineata e supportata per il tuo corpo.
• Regola il monitor: la posizione del monitor dovrebbe essere a livello degli occhi per ridurre al minimo la tensione degli occhi e del collo. Inoltre, abbassare la luminosità, il contrasto e in particolare l'impostazione della luce blu per evitare di sforzare gli occhi.
• Sposta il tuo corpo spesso: anche la configurazione ergonomica più costosa non può aiutarti se non muovi il tuo corpo. Come giocatore LOL, puoi alzarti e allungare durante i periodi di coda, Champion Select e persino sullo schermo di caricamento.

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4. Il sonno è estremamente importante per le prestazioni ottimali

Sono sicuro che lo hai sentito mille volte, ma un buon sonno è vitale per la funzione cognitiva, il tempo di reazione e il benessere generale.

Come giocatori della lega, vogliamo essere il più rapidi, reattivi e concentrati possibile durante il giorno. E uno dei modi migliori per essere così è riposare bene durante la notte.

Quindi ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a ottenere un sonno migliore:

• Stabilire una routine: avere un programma di sonno coerente che consente 7-9 ore di sonno ininterrotto ogni notte.
• Crea un ambiente riposante: so che questo non sarà possibile per tutti, ma assicurati che il tuo spazio per dormire sia comodo, tranquillo e libero dalle distrazioni. Puoi usare tende, tappi per le orecchie o una macchina del rumore bianco per aiutarti a dormire meglio.
• Rilassati prima di andare a letto: journaling, fare un po 'di meditazione o semplicemente evitare gli schermi può aiutarti a rilassarti e preparare il tuo corpo a dormire.

5. Fai pause regolari

Ho già menzionato l'importanza di fare frequenti pause per evitare la fatica e mantenere la mente rilassata, ma voglio sottolineare ancora di più qui.

Scollegare il mio cervello dal gioco ogni 20-30 minuti mi permette di entrare in ogni partita con una nuova prospettiva. Ciò è particolarmente importante se hai appena avuto una sconfitta e hai bisogno di quel ripristino mentale per il nuovo gioco.

Quindi segui i miei consigli:

• Muoviti prima che inizi la partita: come ho detto, ogni volta che blocco il mio campione mi alzo e mi muovo per la mia stanza. Anche durante il periodo della coda, io e il mio duo ci diciamo BRB e camminiamo fino all'inizio del gioco.
• Impegnarsi in altre attività: avere hobby diversi e obiettivi di vita rispetto alla League of Legends ironicamente ti rende un giocatore migliore. Quindi trova qualcosa su cui concentrarsi quando non gioca lol in modo da poter tornare al gioco con una mente rinfrescante e senza emozioni negative.

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6. Gestisci lo stress

League of Legends non è il gioco più tossico senza motivo. E in particolare classificato, è un ambiente stressante per tutti, indipendentemente dalla tua esperienza.

Quindi coltivare la consapevolezza e gestire lo stress è la chiave per rimanere mentalmente sano come giocatore LOL.

Ecco alcune tecniche che puoi provare:

• Esercizi di respirazione profonda: fai respiri profondi dentro e fuori, concentrandosi sul respiro. Questo aiuta a calmare la tua mente e ridurre i livelli di stress. Fallo prima di ogni partita o quando senti la frustrazione che si alza durante una partita.
• Meditazione o yoga: impegnarsi nella meditazione della consapevolezza o nelle delicate pratiche di yoga per migliorare la concentrazione, ridurre l'ansia e promuovere il benessere mentale generale.
• Partecipazione positiva: usa affermazioni e incoraggiando il dialogo interiore per aumentare la fiducia e la resilienza. Dì a te stesso che sei bravo come Faker anche se sai di non essere. Succede qualcosa di magico quando credi alle tue parole e inizi immediatamente a esibirti meglio nel gioco.

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7. Avere un buon equilibrio tra gioco

Ciò si lega a ciò che ho già menzionato sull'avere altri obiettivi nella vita oltre a League of Legends. Devi avere una vita personale al di fuori di LOL, coltivare relazioni con altre persone e trovare del tempo per altre cose oltre ai giochi.

Mantenere un sano equilibrio come quello è cruciale per una vita di successo in ogni caso.

Queste sono alcune delle cose che mi hanno aiutato:

• Imposta i confini: dedica le ore per i giochi e attenersi a loro. Ad esempio, se decidi che giocherai lol solo la sera, non lasciarti giocare durante il giorno, il che può rovinare il tuo lavoro o gli studi.
• Socializzare e connettersi: allocare un po 'di tempo per le interazioni sociali al di fuori del mondo dei giochi. Questa può essere la tua famiglia o i tuoi amici. Impegnarsi in attività con i propri cari per mantenere un sistema di supporto sano.
• Perseguire altri interessi: esplorare hobby e passioni che non hanno nulla a che fare con i giochi o LOL per promuovere la crescita personale e prevenire il burnout.

Come costruire e mantenere queste abitudini sane?

Costruire e mantenere abitudini sane può essere impegnativo, ma c'è un approccio giusto per farlo.

Inizia in piccolo. Questo è sempre un buon consiglio indipendentemente dall'abitudine che stai cercando di costruire. Puoi provare a incorporare un'abitudine alla volta nella tua routine.

Ad esempio, concentrati sulla priorità dell'attività fisica per una settimana prima di passare a un'altra abitudine come migliorare il sonno e così via.

Dovresti anche fissare obiettivi realistici. Definisci chiaramente ciò che si desidera ottenere ogni settimana e quindi impostare attività specifiche per farlo.

Che si tratti di completare un certo numero di sessioni di allenamento a settimana o di migliorare il programma del sonno, avere obiettivi come questi ti mantiene motivato e responsabile.

Usa promemoria. Sì, usa la tecnologia a tuo vantaggio. Probabilmente hai app di promemoria sul tuo telefono e PC per impostazione predefinita. Quindi usali per ricordare a te stesso quando fare una pausa, ad esempio o quando bere acqua per rimanere idratato.

Questo non sarà per tutti, ma è bello avere un partner di responsabilità. Condividere i tuoi progressi con un'altra persona che lavora per costruire le stesse abitudini può essere utile per entrambi.

E celebra le pietre miliari quando li raggiungi. È importante riconoscere le tue vittorie. Non evitare di ricordare a te stesso che hai fatto un ottimo lavoro quella settimana o mese.

Evita queste cattive abitudini

Se stai leggendo questo articolo, è probabile che tu stia già facendo alcune di queste cattive abitudini.

Quindi li elencherò qui e ti ricorderò di smantellarli mentre lavori per costruire le tue abitudini sane.

• Giocando LOL eccessivamente - non vuoi essere il ragazzo dipendente da lol che lotta con tutto il resto nella vita.
• Scarsa nutrizione : saltare i pasti, soffocare bevande energetiche o mangiare costantemente cibi malsani e pesantemente trasformati.
• Comportamento tossico : fiammeggiante, abuso verbalmente e addirittura integrato nei tuoi giochi.
• Salute fisica negativa - trascurando i bisogni dei tuoi corpi, avendo una cattiva postura ed essere fisicamente debole nel complesso.
• Evitare il sonno - sacrificare le ore di sonno per guadagni di LP.

Essendo consapevoli di queste cattive abitudini ed evitandole attivamente, puoi creare un ambiente più sano per te stesso come giocatore di League of Legends.

Conclusione

Costruire queste abitudini sane può richiedere più tempo di quanto pensi. E devi essere preparato per questo.

Ma se implementate i suggerimenti che ho condiviso sopra, migliorerai sicuramente il tuo benessere generale come giocatore. Non riesco a promettere che raggiungerai Challenger se diventerai un individuo sano, poiché è un argomento complesso in sé, ma sarai sicuramente più felice come un giocatore LOL.

Ricorda, prendersi cura della tua salute fisica e mentale non solo migliora le tue capacità di gioco, ma contribuisce anche a un viaggio di gioco più piacevole ed equilibrato.

Perciò buona fortuna!

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