प्रत्येक लीग खिलाड़ी स्वीकार करेगा कि रैंक पर चढ़ना सबसे अधिक मानसिक और शारीरिक रूप से मांग वाली नौकरियों में से एक है। बस LOL खेलना आपके दिमाग और शरीर पर कर लगा रहा है क्योंकि बहुत सारी चीजें हैं जिन पर आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
लेन में अच्छा प्रदर्शन करने से और सीएस को सुरक्षित करने के लिए अपने साथियों को शांत करने के लिए जब वे चैट में क्रोध करते हैं - लीग कभी -कभी औसत व्यक्ति के लिए बहुत अधिक होता है।
यह निश्चित रूप से आपको अनजाने में कुछ बुरी आदतों का निर्माण कर सकता है और अंततः विनाशकारी व्यवहार विकसित कर सकता है। और सबसे मजेदार हिस्सा यह है कि यदि आप उस स्थान पर समाप्त होते हैं, तो आप भी अपने रैंक किए गए मैचों में बदतर और बदतर प्रदर्शन करना शुरू कर देंगे।
इसका एक दुष्चक्र जिसे आपको तोड़ने की जरूरत है। और आप अच्छी स्वस्थ आदतों का निर्माण करके कर सकते हैं।
तो इस पोस्ट में, बीमार बातें जो सबसे अच्छी आदतें हैं, आप लीग ऑफ लीजेंड्स प्लेयर के रूप में तुरंत काम करना शुरू कर सकते हैं। और बीमार आपको बुरी आदतों के कुछ उदाहरण देते हैं, जिन्हें आपको बचना चाहिए और साथ ही उनसे कैसे दूर जाना चाहिए।
अस्वीकरण: Im नहीं एक डॉक्टर और सलाह यहाँ दे रही है कि पिछले 10 वर्षों में लीग ऑफ लीजेंड्स प्लेयर के रूप में मुझे व्यक्तिगत रूप से मदद मिली है।
चलो शुरू करें।
1. शारीरिक गतिविधि एक जरूरी है
गेमर्स (और बुद्धिजीवियों) के रूप में, हम अक्सर अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए उपेक्षा करते हैं क्योंकि हम अपने दिमाग को करते हैं। सच है, लीग ऑफ लीजेंड्स ज्यादातर एक मानसिक खेल है, लेकिन हम सभी जानते हैं कि घंटों तक स्क्रीन के सामने बैठना आपके शरीर पर एक बड़ा टोल ले सकता है।
इसलिए यदि आप उस व्यक्ति का प्रकार है जो लगभग कभी व्यायाम नहीं करता है, तो आपको अपने शरीर को स्थानांतरित करना शुरू करना होगा। इसके आसपास कोई रास्ता नहीं है।
नियमित वर्कआउट होने से रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है, फोकस में सुधार होता है, और रिफ्लेक्स को बढ़ाता है। और ये सभी चीजें आपको एक बेहतर लोल प्लेयर बनने में मदद करती हैं।
तो यहाँ कुछ गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:
- स्ट्रेचिंग मोबिलिटी एक्सरसाइज: मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए अपनी गर्दन, कंधों और कलाई को खींचने पर ध्यान दें। आपको अपने घुटनों के चारों ओर खून से गुजरने से बचने के लिए अपने पैरों (या प्रत्येक गेम के बाद उन्हें स्थानांतरित करना) भी करना चाहिए।
- उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT): घर पर छोटे लेकिन फटने वाले व्यायाम, एक योग चटाई पर, उपकरण के साथ या बिना।
- बॉडीबिल्डिंग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: स्थानीय जिम में शामिल हों और भारी वजन उठाना शुरू करें। यह अच्छा दिखने और मजबूत होने के स्पष्ट शारीरिक लाभों के अलावा मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
- आउटडोर गतिविधियाँ: कम से कम 20 मिनट चलने के लिए प्रत्येक दिन LOL खेलने से एक ब्रेक लें और अपने दृश्यों को बदलकर अपना सिर साफ़ करें। या, आप दोस्तों के साथ कुछ जॉगिंग, साइकिलिंग या सामाजिक खेल कर सकते हैं।
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2. अपने पोषण को प्राथमिकता दें
स्वस्थ खाने से बाहर काम करने से हाथ मिल जाता है। लीग ऑफ लीजेंड्स में इष्टतम प्रदर्शन के लिए अपने शरीर को ईंधन देने की पहेली में इसका एक और महत्वपूर्ण टुकड़ा।
लेकिन अच्छा पोषण होने का मतलब अलग -अलग लोगों के लिए एक अलग चीज है और यह आपकी उम्र, लिंग, संस्कृति और व्यक्तिगत मान्यताओं के आधार पर भिन्न हो सकता है। इसलिए मैं सुझाव देता हूं कि कुछ समय सीखने और परीक्षण करने में कुछ समय बिताएं कि खाद्य पदार्थ आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।
उदाहरण के लिए, DOPA ने कहा है कि वह लीग ऑफ लीग ऑफ लीजेंड्स खेलने से पहले और उसके दौरान कुछ भी नहीं खाते हैं क्योंकि भोजन उनके ध्यान और मनोदशा को गड़बड़ कर देता है। और DOPA दुनिया में सबसे अधिक प्रतिस्पर्धी लीग ऑफ लीजेंड्स सर्वर पर रैंक 1 खिलाड़ी रहा है।
तो आप DOPA की तरह रुक -रुक कर उपवास कर रहे हैं या नहीं, यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो वैज्ञानिक रूप से लोगों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं:
- ब्रेन-बूस्टिंग सुपरफूड्स: संज्ञानात्मक कार्य और ध्यान केंद्रित करने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड से समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे सामन, अखरोट और फ्लैक्ससीड्स, जैसे।
- पावर-पैक स्नैक्स: फल, नट, और दही जैसे पौष्टिक स्नैक्स जो दुर्घटनाओं के बिना निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं।
- पानी: हाइड्रेटेड रहें। लीग ऑफ लीजेंड्स खेलते समय अपने डेस्क पर एक बोतल या एक गिलास पानी रखें ताकि आप खुद को नियमित रूप से पीने के लिए याद दिला सकें। निर्जलीकरण आपकी प्रतिक्रिया समय और समग्र प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। हर्बल चाय के साथ -साथ ताज़ा विकल्प भी हो सकते हैं।
3. इष्टतम मुद्रा और एर्गोनॉमिक्स बनाए रखें
खराब आसन में घंटों तक किसी भी खेल को खेलने से असुविधा और संभावित स्वास्थ्य मुद्दों पर असुविधा होती है। एक मजबूत कोर का निर्माण और बाहर काम करके वापस खेलने में आता है, लेकिन एक अच्छा आसन और एक एर्गोनोमिक डेस्क भी ऐसा करते हैं।
तो यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको लीग खेलते समय एक इष्टतम मुद्रा प्राप्त करने में मदद करते हैं:
- एर्गोनोमिक गेमिंग सेटअप: यदि आपके पास पैसा है, तो एक अच्छी गेमिंग कुर्सी और एक समायोज्य डेस्क में निवेश करें, जो आपके शरीर के लिए ठीक से संरेखित और समर्थित है।
- अपने मॉनिटर को समायोजित करें: आपकी मॉनिटर की स्थिति आपकी आंखों और गर्दन पर तनाव को कम करने के लिए आंखों के स्तर पर होनी चाहिए। इसके अलावा, अपनी आंखों को तनाव से बचने के लिए चमक, कंट्रास्ट और विशेष रूप से नीले प्रकाश सेटिंग को कम करें।
- अपने शरीर को अक्सर स्थानांतरित करें: यहां तक कि सबसे महंगा एर्गोनोमिक सेटअप कैंट आपकी मदद करता है यदि आप अपने शरीर को स्थानांतरित नहीं करते हैं। एक LOL प्लेयर के रूप में, आप कतार के समय, चैंपियन सेलेक्ट और यहां तक कि लोडिंग स्क्रीन पर भी खड़े हो सकते हैं और खिंचाव कर सकते हैं।
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4. इष्टतम प्रदर्शन के लिए नींद बेहद महत्वपूर्ण है
मुझे यकीन है कि आपने इसे एक हजार बार सुना है, लेकिन अच्छी नींद संज्ञानात्मक कार्य, प्रतिक्रिया समय और समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।
लीग खिलाड़ियों के रूप में, हम दिन के दौरान यथासंभव त्वरित, उत्तरदायी और केंद्रित होना चाहते हैं। और इस तरह के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है जो रात के दौरान अच्छी तरह से आराम करना है।
तो यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको बेहतर नींद प्राप्त करने में मदद करते हैं:
- एक दिनचर्या स्थापित करें: एक सुसंगत नींद अनुसूची है जो प्रत्येक रात 7-9 घंटे की निर्बाध नींद की अनुमति देता है।
- एक आरामदायक वातावरण बनाएं: मुझे पता है कि यह हर किसी के लिए संभव नहीं है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका नींद की जगह आरामदायक, शांत और विचलित होने से मुक्त है। आप बेहतर सोने में मदद करने के लिए पर्दे, इयरप्लग या एक सफेद शोर मशीन का उपयोग कर सकते हैं।
- बिस्तर से पहले आराम करें: जर्नलिंग, कुछ ध्यान करना, या बस स्क्रीन से बचने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है और अपने शरीर को नींद के लिए तैयार किया जा सकता है।
5. नियमित ब्रेक लें
मैंने पहले से ही थकान से बचने और अपने दिमाग को आराम से रखने के लिए लगातार ब्रेक लेने के महत्व का उल्लेख किया है, लेकिन मैं इसे और भी अधिक जोर देना चाहता हूं।
खेल से मेरे मस्तिष्क को हर 20-30 मिनट में डिस्कनेक्ट करने से मुझे हर मैच में एक नए परिप्रेक्ष्य में प्रवेश करने की अनुमति मिलती है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आपको सिर्फ एक हार थी और नए गेम के लिए उस मानसिक रीसेट की आवश्यकता है।
तो मेरे सुझावों का पालन करें:
- मैच शुरू होने से पहले इधर -उधर घूमें: जैसा मैंने कहा, हर बार जब मैं अपने चैंपियन में लॉक करता हूं तो मैं खड़ा होता हूं और अपने कमरे में घूमता हूं। यहां तक कि कतार के समय के दौरान, मैं और मेरी जोड़ी एक दूसरे से बीआरबी कहते हैं और खेल शुरू होने तक चारों ओर घूमते हैं।
- अन्य गतिविधियों में संलग्न: लीग ऑफ लीजेंड्स की तुलना में अलग -अलग शौक और जीवन लक्ष्य होने से आपको विडंबना यह है कि आप एक बेहतर खिलाड़ी बन जाते हैं। इसलिए इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ खोजें कि जब आप लोल नहीं खेल रहे हैं ताकि आप एक ताज़ा दिमाग के साथ और नकारात्मक भावनाओं के बिना खेल में वापस आ सकें।
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6. अपने तनाव को प्रबंधित करें
लीग ऑफ लीजेंड्स एक कारण के बिना सबसे विषाक्त खेल नहीं है। और विशेष रूप से, अपने अनुभव की परवाह किए बिना, सभी के लिए एक तनावपूर्ण वातावरण रैंक किया गया।
इसलिए माइंडफुलनेस की खेती करना और अपने तनाव का प्रबंधन करना एक एलओएल खिलाड़ी के रूप में मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण है।
यहाँ कुछ तकनीकें हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:
- गहरी साँस लेने के व्यायाम: अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अंदर और बाहर गहरी सांसें लें। यह आपके दिमाग को शांत करने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है। प्रत्येक गेम से पहले या जब आप एक मैच के दौरान निराशा महसूस करते हैं।
- ध्यान या योग: ध्यान को बढ़ाने, चिंता को कम करने और समग्र मानसिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए माइंडफुलनेस ध्यान या कोमल योग प्रथाओं में संलग्न।
- सकारात्मक आत्म-चर्चा: आत्मविश्वास और लचीलापन को बढ़ावा देने के लिए पुष्टि और आत्म-चर्चा को प्रोत्साहित करना। अपने आप को बताएं कि आप उतने ही अच्छे हैं जितना कि आप जानते हैं कि आप जानते हैं। कुछ जादुई तब होता है जब आप अपने शब्दों पर विश्वास करते हैं और आप तुरंत बेहतर प्रदर्शन करना शुरू कर देते हैं।
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7. एक अच्छा गेमिंग-लाइफ बैलेंस है
लीग ऑफ लीजेंड्स के अलावा जीवन में अन्य लक्ष्यों के बारे में मैंने पहले से ही जो उल्लेख किया है, उसमें यह संबंध है। आपको LOL के बाहर एक व्यक्तिगत जीवन होना चाहिए, अन्य लोगों के साथ संबंधों की खेती करना होगा और गेमिंग के अलावा अन्य चीजों के लिए समय बनाना होगा।
किसी भी संबंध में एक सफल जीवन के लिए एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
ये कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्होंने मेरी मदद की है:
- सीमाएँ सेट करें: गेमिंग के लिए घंटे समर्पित करें और उनसे चिपके रहें। उदाहरण के लिए, यदि आप तय करते हैं कि आप केवल शाम को LOL खेलने जा रहे हैं, तो अपने आप को उस दिन के दौरान खेलने दें जो आपके काम या अध्ययन को गड़बड़ कर सकता है।
- सामाजिक और कनेक्ट: गेमिंग दुनिया के बाहर सामाजिक बातचीत के लिए कुछ समय आवंटित करें। यह आपका परिवार या आपके दोस्त हो सकते हैं। एक स्वस्थ सहायता प्रणाली बनाए रखने के लिए प्रियजनों के साथ गतिविधियों में संलग्न।
- अन्य रुचियों का पीछा करें: ऐसे शौक और जुनून का अन्वेषण करें जिनका व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देने और बर्नआउट को रोकने के लिए गेमिंग या एलओएल से कोई लेना -देना नहीं है।
इन स्वस्थ आदतों का निर्माण और रखरखाव कैसे करें?
स्वस्थ आदतों का निर्माण और बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन ऐसा करने के लिए एक सही दृष्टिकोण है।
छोटा शुरू करो। यह हमेशा अच्छी सलाह है कि आप जिस आदत को बनाने की कोशिश कर रहे हैं, उसकी परवाह किए बिना। आप अपनी दिनचर्या में एक समय में एक आदत को शामिल करने की कोशिश कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, एक सप्ताह के लिए शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता देने से पहले एक और आदत पर जाने से पहले अपनी नींद में सुधार करना और इसी तरह।
आपको यथार्थवादी लक्ष्य भी निर्धारित करना चाहिए। स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि आप प्रत्येक सप्ताह क्या हासिल करना चाहते हैं और फिर ऐसा करने के लिए विशिष्ट कार्य सेट करें।
चाहे इसकी एक निश्चित संख्या में व्यायाम सत्रों को प्रति सप्ताह पूरा करना हो या आपके नींद की शेड्यूल में सुधार हो, इस तरह के लक्ष्य होने से आप प्रेरित और जवाबदेह हो।
अनुस्मारक का उपयोग करें। हां, अपने लाभ के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करें। आपके पास संभवतः डिफ़ॉल्ट रूप से अपने फोन और पीसी पर एप्लिकेशन रिमाइंडर ऐप्स हैं। इसलिए उन्हें यह याद दिलाने के लिए उनका उपयोग करें कि उदाहरण के लिए एक ब्रेक लेने के लिए या हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी कब पीना है।
यह हर किसी के लिए नहीं होगा, लेकिन एक जवाबदेही भागीदार होना अच्छा है। एक ही आदतों के निर्माण पर काम करने वाले किसी अन्य व्यक्ति के साथ अपनी प्रगति को साझा करना आप दोनों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
और जब आप उन्हें प्राप्त करते हैं तो मील के पत्थर का जश्न मनाएं । अपनी जीत को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। अपने आप को यह याद दिलाने से कतराते हैं कि आपने उस सप्ताह या महीने में बहुत अच्छा काम किया है।
इन बुरी आदतों से बचें
यदि आप इस लेख को पढ़ते हैं, तो संभावना है कि आप पहले से ही इन बुरी आदतों में से कुछ कर रहे हैं।
तो im उन्हें यहाँ सूचीबद्ध करने के लिए जा रहा है और आपको याद दिलाता है कि आप अपनी स्वस्थ आदतों के निर्माण पर काम कर रहे हैं।
- LOL को अत्यधिक रूप से खेलना - आप नहीं चाहते हैं कि वह उस व्यक्ति को लोल का आदी हो, जो जीवन में बाकी सब चीजों के साथ संघर्ष करता है।
- गरीब पोषण - भोजन छोड़ना, ऊर्जा पेय को चुगना, या लगातार अस्वस्थ और भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खा रहे हैं।
- विषाक्त व्यवहार - ज्वलंत, मौखिक रूप से गालियां, और यहां तक कि आपके खेलों में भी।
- नकारात्मक शारीरिक स्वास्थ्य - अपने शरीर की जरूरतों की उपेक्षा करना, खराब मुद्रा होना, और शारीरिक रूप से कमजोर होना।
- नींद से परहेज - एलपी लाभ के लिए नींद के घंटों का त्याग करना।
इन बुरी आदतों से अवगत होने और सक्रिय रूप से उनसे बचने से, आप लीग ऑफ लीजेंड्स प्लेयर के रूप में अपने लिए एक स्वस्थ वातावरण बना सकते हैं।
निष्कर्ष
इन स्वस्थ आदतों के निर्माण में आपके विचार से अधिक समय लग सकता है। और आपको इसके लिए तैयार रहना चाहिए।
लेकिन अगर आप ऊपर साझा किए गए युक्तियों को लागू करते हैं, तो आप निश्चित रूप से एक गेमर के रूप में अपने समग्र भलाई में सुधार करेंगे। मैं वादा नहीं कर सकता कि आप चैलेंजर तक पहुंचेंगे यदि आप एक स्वस्थ व्यक्ति बन जाते हैं, जैसा कि अपने आप में एक जटिल विषय है, लेकिन आप निश्चित रूप से एक LOL खिलाड़ी के रूप में खुश होंगे।
याद रखें, अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना न केवल आपके गेमिंग कौशल में सुधार करता है, बल्कि अधिक सुखद और संतुलित गेमिंग यात्रा में भी योगदान देता है।
इतनी अच्छी किस्मत!
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