Setiap pemain liga akan mengakui bahwa peringkat pendakian adalah salah satu pekerjaan yang paling mental dan fisik di luar sana. Cukup bermain lol adalah pajak pada pikiran dan tubuh Anda karena ada begitu banyak hal yang perlu Anda fokuskan.

Dari berkinerja baik di jalur dan mengamankan CS hingga menenangkan rekan satu tim Anda ketika mereka mengamuk di obrolan - Liga kadang -kadang terlalu banyak untuk orang kebanyakan.

Ini pasti dapat menuntun Anda untuk secara tidak sadar membangun beberapa kebiasaan buruk dan akhirnya mengembangkan perilaku destruktif. Dan bagian terlucu adalah jika Anda berakhir di tempat itu, Anda juga akan mulai berkinerja lebih buruk dan lebih buruk dalam pertandingan peringkat Anda.

Ini adalah lingkaran setan yang perlu Anda hancurkan. Dan Anda bisa melakukannya dengan membangun kebiasaan sehat yang baik .

Jadi dalam posting ini, saya akan berbicara tentang kebiasaan terbaik yang dapat Anda mulai kerjakan segera sebagai pemain League of Legends. Dan saya akan memberi Anda beberapa contoh kebiasaan buruk yang harus Anda hindari serta bagaimana cara menjauh dari mereka.

Penafian: Saya bukan dokter dan saran yang saya berikan di sini adalah apa yang secara pribadi membantu saya sebagai pemain liga legenda 10 tahun terakhir ini.

Mari kita mulai.

1. Aktivitas fisik adalah suatu keharusan

Sebagai gamer (dan intelektual), kita sering lalai melatih tubuh kita saat kita melakukan otak kita. Benar, League of Legends sebagian besar merupakan permainan mental tetapi kita semua tahu bahwa duduk di depan layar selama berjam -jam dapat mengambil korban besar pada tubuh Anda.

Jadi, jika Anda tipe orang yang hampir tidak pernah berolahraga, Anda harus mulai menggerakkan tubuh Anda. Tidak ada jalan lain di sekitarnya.

Memiliki latihan reguler membantu meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan fokus, dan meningkatkan refleks. Dan semua hal ini membantu Anda menjadi pemain LOL yang lebih baik.

Jadi, inilah beberapa kegiatan yang bisa Anda coba:

  • Peregangan Latihan Mobilitas: Fokus pada peregangan leher, bahu, dan pergelangan tangan Anda untuk mengurangi ketegangan otot. Anda juga harus meregangkan kaki Anda (atau menggerakkannya setelah setiap pertandingan) untuk menghindari bakiak darah di sekitar lutut Anda.
  • Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT): Latihan pendek tapi bursty di rumah, di atas tikar yoga, dengan atau tanpa peralatan.
  • Latihan Kekuatan Binaraga: Bergabunglah dengan gym setempat dan mulailah mengangkat beban berat. Terbukti memiliki efek positif pada suasana hati dan kesehatan mental selain manfaat fisik yang jelas dari terlihat baik dan kuat.
  • Kegiatan di luar ruangan: Beristirahat sejenak dari bermain LOL setiap hari untuk berjalan setidaknya 20 menit dan menjernihkan kepala dengan mengubah pemandangan Anda. Atau, Anda dapat melakukan jogging, bersepeda, atau olahraga sosial dengan teman.

Baca juga: Program 10 Langkah untuk Menghentikan Kecanduan League of Legends Anda

2. Prioritaskan nutrisi Anda

Makan sehat berjalan seiring dengan berolahraga. Ini adalah bagian penting dalam teka -teki memicu tubuh Anda untuk kinerja optimal di League of Legends.

Tetapi memiliki nutrisi yang baik berarti hal yang berbeda untuk orang yang berbeda dan mungkin bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, budaya, dan keyakinan pribadi Anda. Jadi saya sarankan menghabiskan waktu belajar dan menguji makanan apa yang paling cocok untuk Anda.

Dopa, misalnya, telah menyatakan bahwa ia tidak makan apa pun sebelum dan selama bermain peringkat Liga Legenda karena makanan mengacaukan fokus dan suasana hatinya. Dan DOPA telah menjadi pemain peringkat 1 di server League of Legends paling kompetitif di dunia.

Jadi apakah Anda melakukan puasa intermiten seperti DOPA atau tidak, berikut adalah beberapa makanan yang terbukti secara ilmiah memiliki efek positif pada orang:

  • Superfood yang meningkatkan otak: makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon, kenari, dan biji rami, untuk mendukung fungsi dan fokus kognitif.
  • Camilan penuh daya: Camilan bergizi seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan yogurt yang menyediakan energi berkelanjutan tanpa menyebabkan kecelakaan.
  • Air: Tetap terhidrasi. Nikmati botol atau segelas air di meja Anda sambil bermain League of Legends sehingga Anda dapat mengingatkan diri sendiri untuk minum secara teratur. Dehidrasi dapat berdampak negatif pada waktu reaksi Anda dan kinerja keseluruhan. Teh herbal juga bisa menjadi alternatif yang menyegarkan.

3. Pertahankan postur dan ergonomi yang optimal

Bermain permainan apa pun selama berjam -jam dalam posisi yang buruk mengarah pada ketidaknyamanan dan potensi masalah kesehatan. Membangun inti yang kuat dan kembali dengan berolahraga ikut bermain di sini, tetapi memiliki postur yang bagus dan meja yang ergonomis juga melakukannya.

Jadi, inilah beberapa tips untuk membantu Anda mencapai postur optimal saat bermain liga:

  • Pengaturan Gaming Ergonomis: Jika Anda memiliki uang, berinvestasi di kursi gaming yang baik dan meja yang dapat disesuaikan yang disejajarkan dengan benar dan didukung untuk tubuh Anda.
  • Sesuaikan monitor Anda: Posisi monitor Anda harus setinggi mata untuk meminimalkan ketegangan pada mata dan leher Anda. Selain itu, turunkan kecerahan, kontras, dan terutama pengaturan cahaya biru untuk menghindari melesat mata Anda.
  • Gerakkan tubuh Anda sesering mungkin: bahkan pengaturan ergonomis paling mahal tidak dapat membantu Anda jika Anda tidak menggerakkan tubuh Anda. Sebagai pemain LOL, Anda dapat berdiri dan meregangkan selama waktu antrian, Champion Select, dan bahkan pada layar pemuatan.

Baca juga: 7 Tips Kinerja untuk Pemanasan untuk Bermain Peringkat LOL

4. Tidur sangat penting untuk kinerja yang optimal

Saya yakin Anda pernah mendengar ini seribu kali tetapi tidur nyenyak sangat penting untuk fungsi kognitif, waktu reaksi, dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Sebagai pemain liga, kami ingin menjadi secepat, responsif, dan fokus mungkin pada siang hari. Dan salah satu cara terbaik untuk menjadi seperti itu adalah beristirahat dengan baik di malam hari.

Jadi, inilah beberapa tips untuk membantu Anda mencapai tidur yang lebih baik:

  • Membangun rutinitas: memiliki jadwal tidur yang konsisten yang memungkinkan untuk tidur tanpa gangguan 7-9 jam setiap malam.
  • Buat lingkungan yang tenang: Saya tahu ini tidak mungkin untuk semua orang tetapi pastikan ruang tidur Anda nyaman, tenang, dan bebas dari gangguan. Anda dapat menggunakan tirai, penyumbat telinga, atau mesin white noise untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
  • Santai sebelum tidur: Menjadi jurnal, melakukan beberapa meditasi, atau hanya menghindari layar dapat membantu Anda rileks dan mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur.

5. Istirahat rutin

Saya sudah menyebutkan pentingnya istirahat sering untuk menghindari kelelahan dan menjaga pikiran Anda rileks tetapi saya ingin menekankannya lebih di sini.

Memutus otak saya dari permainan setiap 20-30 menit memungkinkan saya untuk memasuki setiap pertandingan dengan perspektif baru. Ini sangat penting jika Anda baru saja mengalami kekalahan dan membutuhkan reset mental untuk permainan baru.

Jadi ikuti tips saya:

  • Pindah sebelum pertandingan dimulai: Seperti yang saya katakan, setiap kali saya mengunci juara saya, saya berdiri dan bergerak di kamar saya. Bahkan selama waktu antrian, saya dan duo saya mengatakan BRB satu sama lain dan berjalan -jalan sampai pertandingan dimulai.
  • Terlibat dalam kegiatan lain: Memiliki hobi dan tujuan hidup yang berbeda dari League of Legends ironisnya membuat Anda menjadi pemain yang lebih baik. Jadi temukan sesuatu untuk fokus ketika Anda tidak bermain lol sehingga Anda dapat kembali ke permainan dengan pikiran yang segar dan tanpa emosi negatif.

BACA JUGA: 4 cara untuk menghindari miring di League of Legends

6. Kelola stres Anda

League of Legends bukanlah permainan yang paling beracun tanpa alasan. Dan terutama peringkat, ini adalah lingkungan yang menegangkan bagi semua orang, terlepas dari pengalaman Anda.

Jadi menumbuhkan perhatian dan mengelola stres Anda adalah kunci untuk tetap sehat secara mental sebagai pemain LOL.

Berikut adalah beberapa teknik yang dapat Anda coba:

  • Latihan pernapasan dalam: Ambil napas dalam -dalam ke dalam dan keluar, fokus pada napas Anda. Ini membantu menenangkan pikiran Anda dan mengurangi tingkat stres. Lakukan sebelum setiap pertandingan atau ketika Anda merasa frustrasi meningkat selama pertandingan.
  • Meditasi atau Yoga: Terlibat dalam meditasi perhatian atau praktik yoga yang lembut untuk meningkatkan fokus, mengurangi kecemasan, dan mempromosikan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
  • Talk self-talk yang positif: Gunakan afirmasi dan mendorong self-talk untuk meningkatkan kepercayaan diri dan ketahanan. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda sebagus Faker bahkan jika Anda tahu Anda tidak. Sesuatu yang ajaib terjadi ketika Anda mempercayai kata-kata Anda dan Anda langsung mulai melakukan lebih baik dalam game.

BACA JUGA: 6 Alasan Utama Mengapa League of Legends begitu membuat ketagihan

7. Memiliki keseimbangan kehidupan permainan yang baik

Ini terkait dengan apa yang sudah saya sebutkan tentang memiliki tujuan lain dalam hidup selain League of Legends. Anda harus memiliki kehidupan pribadi di luar LOL, mengolah hubungan dengan orang lain dan meluangkan waktu untuk hal -hal lain selain bermain game.

Menjaga keseimbangan yang sehat seperti itu sangat penting untuk kehidupan yang sukses dalam hal apa pun.

Ini adalah beberapa hal yang telah membantu saya:

  • Tetapkan batas: Dedikasikan jam untuk bermain game dan tetap berpegang pada mereka. Misalnya, jika Anda memutuskan bahwa Anda akan bermain lol hanya di malam hari, jangan biarkan diri Anda bermain di siang hari yang dapat mengacaukan pekerjaan atau studi Anda.
  • Sosialisasi dan Hubungkan: Alokasikan waktu untuk interaksi sosial di luar dunia game. Ini bisa menjadi keluarga atau teman Anda. Terlibat dalam kegiatan dengan orang yang dicintai untuk mempertahankan sistem pendukung yang sehat.
  • Kejar minat lain: Jelajahi hobi dan gairah yang tidak ada hubungannya dengan permainan atau LOL untuk mempromosikan pertumbuhan pribadi dan mencegah kelelahan.

Bagaimana cara membangun dan mempertahankan kebiasaan sehat ini?

Membangun dan mempertahankan kebiasaan sehat bisa menjadi tantangan tetapi ada pendekatan yang tepat untuk melakukannya.

Mulai dari yang kecil. Ini selalu merupakan nasihat yang baik terlepas dari kebiasaan yang Anda coba bangun. Anda dapat mencoba memasukkan satu kebiasaan pada satu waktu ke dalam rutinitas Anda.

Misalnya, fokus pada memprioritaskan aktivitas fisik selama seminggu sebelum pindah ke kebiasaan lain seperti meningkatkan tidur Anda dan sebagainya.

Anda juga harus menetapkan tujuan yang realistis. Tentukan dengan jelas apa yang ingin Anda capai setiap minggu dan kemudian mengatur tugas -tugas tertentu untuk melakukannya.

Apakah itu menyelesaikan sejumlah sesi latihan per minggu atau meningkatkan jadwal tidur Anda, memiliki tujuan seperti ini membuat Anda termotivasi dan bertanggung jawab.

Gunakan pengingat. Ya, gunakan teknologi untuk keuntungan Anda. Anda mungkin memiliki aplikasi pengingat di ponsel dan PC secara default. Jadi gunakan mereka untuk mengingatkan diri sendiri kapan harus istirahat misalnya atau kapan minum air agar tetap terhidrasi.

Ini tidak akan untuk semua orang tetapi senang memiliki mitra akuntabilitas. Berbagi kemajuan Anda dengan orang lain yang bekerja untuk membangun kebiasaan yang sama dapat bermanfaat bagi Anda berdua.

Dan rayakan tonggak sejarah saat Anda mencapainya. Penting untuk mengakui kemenangan Anda. Jangan menghindar dari mengingatkan diri sendiri bahwa Anda melakukan pekerjaan dengan baik minggu atau bulan itu.

Hindari kebiasaan buruk ini

Jika Anda membaca artikel ini, kemungkinan Anda sudah melakukan beberapa kebiasaan buruk ini.

Jadi saya akan mendaftarkannya di sini dan mengingatkan Anda untuk membongkar mereka saat Anda bekerja untuk membangun kebiasaan sehat Anda.

  • Bermain LOL secara berlebihan - Anda tidak ingin menjadi pria yang kecanduan lol yang berjuang dengan segala hal lain dalam hidup.
  • Nutrisi yang buruk - Melewati makanan, minuman berenergi menenggak, atau terus -menerus makan makanan yang tidak sehat dan olahan.
  • Perilaku beracun - menyala, menyalahgunakan secara verbal, dan bahkan inting dalam permainan Anda.
  • Kesehatan fisik negatif - mengabaikan kebutuhan tubuh Anda, memiliki postur yang buruk, dan secara keseluruhan lemah secara fisik.
  • Menghindari tidur - mengorbankan jam tidur untuk keuntungan LP.

Dengan menyadari kebiasaan buruk ini dan secara aktif menghindarinya, Anda dapat menciptakan lingkungan yang lebih sehat untuk diri Anda sebagai pemain League of Legends.

Kesimpulan

Membangun kebiasaan sehat ini mungkin membutuhkan lebih banyak waktu daripada yang Anda pikirkan. Dan Anda harus siap untuk itu.

Tetapi jika Anda menerapkan tips yang saya bagikan di atas, Anda pasti akan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan sebagai seorang gamer. Saya tidak bisa berjanji bahwa Anda akan menjangkau Challenger jika Anda menjadi individu yang sehat, karena itu sendiri topik yang rumit, tetapi Anda pasti akan lebih bahagia sebagai pemain LOL.

Ingat, menjaga kesehatan fisik dan mental Anda tidak hanya meningkatkan keterampilan bermain game Anda tetapi juga berkontribusi pada perjalanan game yang lebih menyenangkan dan seimbang.

Semoga berhasil!

BACA JUGA: 10 Fitur Tercinta Game Riot Dihapus dari LOL