每个联盟球员都会承认，攀登排名是那里最苛刻的工作之一。简单地玩大声笑正在对您的身心征税，因为您需要关注很多事情。
从在车道上表现良好，并确保CS到聊天时的队友平静下来 - 对于普通人来说，联盟有时太多了。
这肯定会导致您不知不觉地养成一些不良习惯，并最终发展破坏性行为。最有趣的部分是，如果您最终进入那个地方，那么您也会开始在排名比赛中表现越来越差。
这是您需要打破的恶性循环。您可以通过养成良好的健康习惯来做到这一点。
因此，在这篇文章中，讨论哪些是您可以立即成为英雄联盟球员的最佳习惯。生病给您一些不良习惯的例子，以及如何摆脱它们。
免责声明：我不是医生，而我在这里给我的建议是过去十年来我作为英雄联盟球员的个人。
让我们开始。
1.体育锻炼是必须的
作为游戏玩家（和知识分子），我们经常忽略在大脑时训练自己的身体。没错，英雄联盟主要是一场精神游戏，但我们都知道，坐在屏幕前数小时会对您的身体造成巨大损失。
因此，如果您几乎从未锻炼过的人类型，则需要开始移动身体。没有解决方案。
定期锻炼有助于增加血液循环，改善注意力并增强反射。所有这些事情都可以帮助您成为更好的LOL播放器。
因此，您可以尝试以下一些活动：
- 伸展运动练习：专注于伸展脖子，肩膀和手腕以减轻肌肉张力。您还应该伸展双腿（或在每场比赛后移动），以避免膝盖周围的血液堵塞。
- 高强度间隔训练（HIIT）：在家中，瑜伽垫，有或没有设备的短暂而爆发的练习。
- 健美力量训练：加入当地的健身房，开始举重重量。它被证明对情绪和心理健康产生积极影响，除了显而易见的身体好处，表现出色和坚强。
- 户外活动：从每天玩大声笑到至少20分钟的时间里休息一下，并通过改变风景来清除头部。或者，您可以与朋友一起慢跑，骑自行车或社交运动。
另请阅读： 10步计划，以阻止您的英雄联盟成瘾
2.优先考虑营养
健康饮食与锻炼并驾齐驱。这是为您的身体加油以在英雄联盟中获得最佳表现的难题。
但是，拥有良好的营养对不同的人来说意味着不同的事情，它可能会因您的年龄，性别，文化和个人信仰而有所不同。因此，我建议花一些时间学习和测试哪些食物最适合您。
例如，杜帕（Dopa）表示，他在排名英雄联盟之前和在比赛中没有吃任何东西，因为食物弄乱了他的注意力和心情。 DOPA在世界上最有竞争力的英雄服务器联盟中一直是1名球员。
因此，无论您是否进行间歇性禁食，例如Dopa，这里有一些科学证明对人产生积极影响的食物：
- 增强脑部的超级食品：富含欧米茄3脂肪酸的食物，例如鲑鱼，核桃和亚麻籽，以支持认知功能和专注。
- 动力包装的小吃：水果，坚果和酸奶等营养零食，可提供持续的能量而不会引起崩溃。
- 水：保持水分。玩英雄联盟时，在桌子上有一瓶或一杯水，以便提醒自己定期喝酒。脱水会对您的反应时间和整体表现产生负面影响。草药茶也可以是令人耳目一新的替代品。
3.保持最佳姿势和人体工程学
连续几个小时玩任何游戏的姿势会导致不适和潜在的健康问题。建立强大的核心并通过锻炼来发挥作用，但是拥有良好的姿势和符合人体工程学的桌子也可以做到这一点。
因此，这里有一些技巧可以帮助您在参加联赛时实现最佳姿势：
- 符合人体工程学的游戏设置：如果您有钱，请投资优质的游戏椅和可调节的桌子，可以适当地对齐和支撑您的身体。
- 调整显示器：显示器的位置应处于眼睛水平，以最大程度地减少眼睛和颈部的压力。另外，降低亮度，对比度，尤其是蓝光设置，以避免您的眼睛紧张。
- 经常移动身体：即使您不移动身体，最昂贵的人体工程学设置也无法帮助您。作为大声笑的播放器，您可以在队列时间，冠军选择，甚至在加载屏幕上站起来伸展。
4.睡眠对于最佳表现非常重要
我确定您已经听到了一千次，但是良好的睡眠对于认知功能，反应时间和整体幸福感至关重要。
作为联赛球员，我们希望在白天尽可能快，反应迅速和专注。这样做的最好的方法之一就是在夜间安息。
因此，这里有一些技巧可以帮助您获得更好的睡眠：
- 建立例程：有一致的睡眠时间表，每晚允许7-9个小时的不间断睡眠。
- 创建一个宁静的环境：我知道每个人都不会做到这一点，但请确保您的睡眠空间舒适，安静，并且没有干扰。您可以使用窗帘，耳塞或白噪声机，以帮助您更好地入睡。
- 睡觉前放松：日记，进行一些冥想或简单地避免屏幕可以帮助您放松身心并准备睡眠。
5.定期休息
我已经提到了频繁休息以避免疲劳和让您的思想放松的重要性，但我想在这里更加强调它。
每20-30分钟将我的大脑从游戏中断开我的大脑，这使我可以新的视角进入每场比赛。如果您只是失败并且需要新游戏的心理重置，这一点尤其重要。
因此，请遵循我的提示：
- 在比赛开始前四处走动：就像我说的那样，每次我锁定冠军时，我都站起来并在房间里移动。即使在队列时间，我和我的二人组互相说，走动直到比赛开始。
- 参与其他活动：具有不同的爱好和生活目标，具有讽刺意味的是，您是更好的球员。因此，找到一些要专注于您何时不玩大声笑的东西，这样您就可以以刷新的头脑又没有负面情绪回到游戏中。
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6.管理压力
英雄联盟不是没有理由的最具毒性的游戏。尤其是排名，无论您的经验如何，它对每个人都有压力的环境。
因此，培养正念和管理压力是保持精神健康的关键。
您可以尝试以下一些技术：
- 深呼吸练习：深呼吸进出，专注于呼吸。这有助于平静您的思想并降低压力水平。在每场比赛之前或在比赛中感到沮丧时，要做。
- 冥想或瑜伽：从事正念冥想或温和的瑜伽练习，以增强注意力，减少焦虑和促进整体心理健康。
- 积极的自我对话：使用肯定并鼓励自我谈话来增强信心和韧性。告诉自己，即使您知道自己很棒，您也像Faker一样出色。当您相信自己的话，并且立即开始在游戏中表现更好时，就会发生一些神奇的事情。
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7.拥有良好的游戏生活平衡
这与我已经提到的关于除了英雄联盟以外的人生目标的其他目标有关。您必须在大声笑之外拥有个人生活，与其他人建立关系，并为其他事物腾出时间。
在任何方面，保持健康的平衡对于成功生活至关重要。
这些是帮助我的一些事情：
- 设定边界：专门用于游戏并坚持下去。例如，如果您决定只在晚上玩大声笑，请不要让自己在白天玩耍，这会弄乱您的工作或学习。
- 社交和联系：分配一些时间在游戏世界之外进行社交互动。这可以是您的家人或您的朋友。与亲人进行活动，以维持健康的支持系统。
- 追求其他兴趣：探索与游戏或大声笑无关的爱好和激情以促进个人成长并防止倦怠。
如何建立和维持这些健康的习惯？
建立和维持健康的习惯可能具有挑战性，但采取了正确的方法。
开始小。无论您试图建立习惯如何，这总是很好的建议。您可以尝试一次将一个习惯纳入常规。
例如，将重点放在优先考虑一周之前，然后再养成另一种习惯，例如改善睡眠等。
您还应该设定现实的目标。清楚地定义了您每周要实现的目标，然后设置特定的任务以便这样做。
无论是每周完成一定数量的运动课程还是改善您的睡眠时间表，拥有这样的目标使您有动力和负责。
使用提醒。是的，利用技术为您的优势。默认情况下，您可能在手机和PC上有提醒应用程序。因此，使用它们提醒自己何时休息，或者何时喝水以保持水分。
这将不适合所有人，但有一个责任伙伴很高兴。与另一个人共同养成相同习惯的人分享您的进步可能对你们俩有益。
并在实现这一目标时庆祝里程碑。承认您的胜利很重要。不要回避提醒自己那个星期或一个月做得很好。
避免这些不良习惯
如果您阅读了这篇文章，那么您很可能已经在做一些不良习惯。
因此，我将在这里列出它们，并提醒您将它们拆除为养成健康习惯。
- 过度玩大声笑- 您不想成为沉迷于大声笑的人，他在生活中的其他一切挣扎。
- 营养不良- 跳过餐，闲逛的能量饮料或不断食用不健康且加工的食物。
- 有毒的行为- 在游戏中燃烧，口头虐待甚至插入。
- 负面的身体健康- 忽略身体的需求，姿势差，整体身体较弱。
- 避免睡眠- 牺牲LP收益的睡眠时间。
通过意识到这些不良习惯并积极避免它们，您可以作为英雄联盟球员为自己创造一个更健康的环境。
结论
养成这些健康的习惯可能比您想象的要花费的时间更多。而且您必须为此做好准备。
但是，如果您在上面分享了我分享的技巧，那么您肯定会改善作为游戏玩家的整体福祉。我不能保证，如果您成为一个健康的人，那本身就是一个复杂的话题，但是您绝对会更快乐。
请记住，照顾您的身心健康不仅可以提高您的游戏能力，而且还可以促进更愉快，更平衡的游戏之旅。
祝你好运！
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