En av definisjonene av ordets rusavhengige er en person med en ukontrollert tvang til å fortsette å delta i en aktivitet til tross for at de lider av negative personlige eller profesjonelle konsekvenser.
Men denne setningen beskriver også halvparten av League of Legends -samfunnet. Så hvis du allerede erkjenner tegn på avhengighet i deg selv og vil stoppe det, har du kommet til rett sted.
Ta det fra en stipendiat LOL -rusavhengig - League of Legends er en mer sleipt avhengighet enn folk tror det. Det tok meg rundt 10 år å innse at jeg faktisk bare var avhengig av å spille dette spillet, og jeg ofret mitt virkelige liv for flere spill og mer LP.
Før jeg innrømmet sannheten for meg selv, pleide jeg å ta pauser fra League of Legends, men de var aldri permanente. Jeg kom til spillet selv etter måneder og måneder med ikke å spille det.
For eksempel vil vennen min sende meg beskjed om å spørre hvordan jeg har det. Snart vender samtalen seg til de gode gamle tider da vi overgikk alle i liga. Neste, gift last ned lol for å spille bare noen få spill og ha det gøy. Og så slipte til Challenger i 12 timer på slutten.
Hvis du er i denne ondskapsfulle syklusen med å avinstallere League of Legends bare for å laste den ned igjen og fortsette å spille til tross for at du føler deg ganske negativ om det, mens alt ditt virkelige ansvar blir forsømt, til og med helsen din, jeg seriøst håper du vil ta trinnene nedenfor.
Disse trinnene er min personlige reise til å bryte fri fra en League of Legends -avhengighet som har vart i veldig lang tid. Så bruk dem til å hjelpe deg selv også, min venn.
Og hvis du vil vite hvorfor League of Legends er så avhengighetsskapende for oss, kan du lese innlegget mitt her .
Trinn 1: Erkjenn og godta problemet
Å anerkjenne og akseptere at du har en League of Legends -avhengighet er det kritiske første skrittet mot å bryte fri.
Du må være ærlig med deg selv om virkningen LOL har på livet ditt, forholdet og den generelle mentale og fysiske helse. Ved å gjøre det, tar du eierskap til situasjonen din og er klar til å gjøre en virkelig endring.
Jeg vet at det kan være smertefullt, men tenk hardt på effektene din avhengighet til LOL har på forskjellige områder i livet ditt. Du må gjenkjenne den negative siden av den og konsekvensene som følger den. Først da kan du forstå problemet fullt ut og føle behov for å endre seg.
Forsømmer du ansvaret ditt på jobb eller skole? Lider forholdene dine på grunn av overdreven slipende rangerte spill? Har du fysiske eller psykiske helseproblemer som et resultat av å ignorere kroppens behov?
Hvis du kommer til enighet om at spillvanene dine har blitt mer et problem enn en glede, vil du i forlengelse av endre det.
Men vær oppmerksom her, og aksepterer at du er en liga med legender-rusavhengig, betyr ikke selvdiskasjon. Du bør ikke skylde på deg selv for hardt og ødelegge ethvert håp du hadde for å endre livet ditt.
Husk at League of Legends (og alle andre videospill) bruker klare og presise faktorer for å utløse avhengighet hos oss alle. Noen av disse er det rangerte systemet, belønningssystemet, åpningen av tyvegodsbokser, innsamling av skinn og så videre.
Så bare godta at du er i denne situasjonen slik at det virkelige arbeidet kan starte.
Trinn 2: Sett klare mål og intensjoner
Den beste måten å bryte seg fri fra all avhengighet er å starte små og sette klare mål. Dette vil gi deg en følelse av retning og motivasjon, men også et veikart av det du trenger å gjøre. Disse målene skal være spesifikke, målbare og viktigst - oppnåelige.
Først, start med å definere det endelige målet ditt - et lykkelig liv uten League of Legends. Hvordan ville det livet se ut? Beskriv det levende i tankene dine eller på et stykke papir.
Bryt deretter hovedmålet ditt i mindre, håndterbare trinn. For eksempel, i stedet for å slutte med ligaen helt, sett bestemte timer for å spille den hver dag eller uke. Legg noen grenser og lov deg selv at du ikke vil spille om morgenen hvis timeplanen din sier at du kan spille om kvelden. Og prøv å ikke bryte disse grensene.
Når du først kan stole på at du har litt kontroll rundt League of Legends (vær på vakt her, dette er ikke rent fra avhengigheten og å tro slik at du kan suge deg rett inn når som helst), kan du sette deg enda større mål, som å avinstallere LOL og Å fylle de timene med et annet videospill som du ikke har en stor emosjonell forbindelse med.
Hvis du fortsetter å sette deg mål som disse og faktisk fullføre dem, vil du gjenoppbygge din tillit til deg selv, og du vil være klar til å slutte i League for godt.
Her er det jeg gjorde som en referanseramme.
Etter å ha satt mitt endelige mål, var mitt første lille skritt å ta i bruk en ny hobby. Jeg regnet med at hvis jeg gjør noe annet, har jeg mindre tid til å spille liga. Dette fungerte bra, og jeg endte opp med å spille LOL om natten.
Etter noen uker med å gjøre dette, avinstallerte jeg spillet og laster ned Apex Legends i stedet. Jeg var aldri en stor FPS -spiller, så Apex engasjerte meg ikke følelsesmessig som lol. Og selv om det var morsomt, tok det meg noen uker til før jeg bestemte meg for at å tilbringe tid med vennene mine utenfor var morsommere enn spill.
Les også: 7 sunne vaner for LOL -spillere hvordan du bygger dem
Trinn 3: Opprett et støttenettverk
Det kanskje mest nyttige enhver rusavhengig kan ha er en støttende gruppe venner og familiemedlemmer. Omgivende deg med mennesker som forstår deg og aksepterer at du kan oppmuntre deg til å gjøre den viktige endringen i livet ditt.
Så nå ut til venner og kjære, eller til og med fremmede på internetthore som jobber mot å være fri fra League of Legends. Snakk om situasjonen din og forklar dine ønsker. Del dine mål og fremgang med dem også.
Hvis du ikke har slike mennesker i det virkelige liv, foreslår jeg at du blir med på et online fellesskap. Det er fora og subreddits fylt med mennesker som hjelper hverandre med å overvinne sin liga av legenderavhengighet. De kan gi deg råd og hjelpe deg med å holde deg i rute.
Det er alltid muligheten til å søke profesjonell hjelp. Og sannelig kan en terapeut hjelpe deg mye hvis du er en rusavhengig. Men id la det som et siste trinn i tilfelle ingenting annet fungerer.
Etter min egen erfaring var det bare å henge rundt mennesker som ikke spiller League of Legends. Når du engasjerer deg i andre aktiviteter, glemmer du LOL helt. Og over tid mister det viktigheten.
Så venner kan hjelpe deg med å bryte fri!
Les også: Hvordan selge din League of Legends -konto?
Trinn 4: Etablere grenser og begrensninger
Jeg forklarte allerede viktigheten av å sette mindre og oppnåelige mål. Men å begrense League of Legends til bare noen timer om dagen i stedet for å avinstallere det med en gang vil forhindre at du kommer tilbake og laster ned den igjen i fremtiden.
Først, definer hvor lenge du vil tillate deg å spille lol. Hvis det for eksempel er 3 timer om dagen, og du kan passe dem mellom 18:00 til 21:00, hold deg til den planen. Og hvis du føler behov for å spille spillet tidligere enn det, må du ikke la deg gjøre det.
Tilsvarende, hvis vennene dine ringer deg til å spille kl. 13.00, forklar situasjonen din for dem. Hvis du vet at de ikke vil forstå deg, lyver du for dem og forteller dem at du må gjøre noe annet. Det er viktig å ikke bryte din tillit til deg selv.
En ting som hjelper mye er å ha et utpekt spillområde. Så hvis du har en plass i hjemmet ditt der du jobber eller studerer om dagen, ikke bruk den samme plassen til å spille liga. Det kan være distraherende når du ikke spiller, så det er best å gjøre det andre steder.
Det er mer enn avgjørende å forplikte seg til din grense for å spille liga. Husk at jo mindre du spiller lol, jo mindre vil du spille det. Men hvis du spiller spillet i 12 timer hver dag, er det uunngåelig å ønske å spille det neste morgen også. Så husk det.
Trinn 5: Finn alternative aktiviteter
Her er det å finne andre hobbyer, helst de som ikke er relatert til spill, spiller inn.
Hvis du skal spille mindre liga eller ikke i det hele tatt, må du erstatte den med andre aktiviteter. Men nøkkeldelen er å finne sunne aktiviteter som ikke får deg til å spille lol. Og den beste måten å gjøre det på er å spørre deg selv hva du vil gjøre.
Å delta i nye hobbyer og utforske interessene dine kan hjelpe deg med å fylle det tomrommet inni og til og med oppdage nye kilder til glede og oppfyllelse.
Så hva skal du gjøre akkurat? Vel, det er utallige utendørs- og innendørs aktiviteter. Kanskje du vil glede deg over å lese bøker, lære et musikkinstrument eller et maleri. Og kanskje vil du like fotturer, spille sport eller gå på treningsstudioet enda mer. Valget er til slutt ditt.
En annen nøkkelkomponent her er det sosiale aspektet ved disse hobbyene. Så lenge du samhandler med mennesker som holder deg engasjert, beveger du deg i riktig retning.
Det er derfor det er en god idé å bli med i klubber og gå inn i en vennegjeng som liker den nye hobbyen din. Å være blant likesinnede hjelper deg med å oppnå en følelse av tilhørighet utenfor spillverdenen.
Så eksperimentere med forskjellige aktiviteter og vær åpen for å prøve nye ting. Ikke alle aktiviteter vil være for deg, livene om utforskning. Ikke vær en endimensjonal person.
Les også: 4 måter å unngå å vippe i League of Legends forblir tilregnelige
Trinn 6: Øv deg på egenomsorg
Å praktisere egenomsorg er avgjørende for å leve et sunt liv, men spesielt når du prøver å bryte fri fra en League of Legends-avhengighet. Det innebærer å prioritere din fysiske, mentale og emosjonelle velvære og engasjere seg i aktiviteter som fremmer selvnurring og stressreduksjon.
Så engasjere deg i regelmessig trening, spis næringsrike måltider, få tilstrekkelig søvn og opprettholde en sunn balanse mellom arbeid, lek og hvile. Du bør utforske avslapningsteknikker som meditasjon, dyp pusting og til og med yoga, få en massasje eller sitte i badstuen.
Jeg vet at noen av disse aktivitetene vil ikke være for alle, men du kan velge hvilken du vil gjøre. Husk at å ta vare på deg selv som dette vil hjelpe deg med å takle sug og opprettholde din indre ro.
En annen komponent i egenomsorg er positiv selvprat. Unn deg godhet og forståelse, spesielt under utfordrende øyeblikk. Bytt ut selvkritikk med selvoppdragelse og minne deg selv på fremgangen din og innsatsen du legger ned. Påminn deg selv hva du jobber mot.
Personlig fant jeg ut at musikk påvirker meg veldig. Når jeg hører på oppe, lykkelig og løftende musikk (alternativ indierock, for eksempel), forbedres humøret mitt, og jeg vil gjøre aktiviteter i det virkelige liv i stedet for å spille LOL.
Så kanskje det kan hjelpe deg på samme måte.
Les også: Hvordan bli kvitt din League of Legends -konto?
Trinn 7: Fjern triggere og fristelser
Å identifisere og fjerne triggere og fristelser assosiert med League of Legends er super viktig for å bryte fri fra avhengigheten. Du må minimere eksponeringen din for ligarelaterte ting for å skape et støttende miljø for bedring.
Når du for eksempel avinstallerer League of Legends for godt, må du også fjerne Twitch -appen fra telefonen din, slik at du ikke er fristet til å se LCS når den kommer på. Du bør gjøre det samme med LOL Subreddit og ethvert annet samfunn du kan være en del av.
Følg alle sosiale mediekontoer som gir deg LOL -klipp å se på og får deg til å ønske å spille. Bytt ut spillrelatert innhold eller medieforbruk med alternativer som støtter fremgangen din. Les bøker, se filmer og lær nye ting som erstatning for rulling.
I tillegg kan du be vennene dine om å slutte å invitere deg til å spille LOL med dem. Dette var en stor ting for meg siden vennene mine var en stor grunn til at jeg fortsatte å komme til liga. Og det er smartere å bare forklare dem at du ikke lenger vil spille, og at de skal gjøre deg en tjeneste ved å ikke be deg om å logge inn igjen.
Og en annen måte å fjerne potensielle triggere som kan suge deg tilbake til liga er å bruke mer tid ute. Det høres enkelt ut, men hvis du tilbringer dagen din fra PC -en, er det betydelig mindre sannsynlig at du kommer tilbake og spiller lol igjen.
Trinn 8: Utvikle en rutine
Å ha en strukturert daglig rutine kan hjelpe deg med å gjenvinne en følelse av kontroll og formål, samt gjøre deg mer produktiv. En tidsplan hjelper deg med å administrere tiden din bedre og gir deg et rammeverk for hva du kan oppnå hver dag.
Så hvis du ikke allerede har gjort en plan rundt arbeidet/studien, personlige hobbyer, sosialt samvær, egenomsorg og hvile. Planlegg dagene på forhånd og skissere spesifikke mål du vil oppnå hver dag.
Å ha en stram struktur som dette lar deg ikke bare oppnå mer, men også fjerner ledig tid som du normalt vil bruke på å rulle sosiale medier eller spille spill.
Det er mange forskjellige måter å lage en plan på. Det er tusenvis av apper der ute så vel som teknikker du kan følge. Så bare finn den som fungerer for deg og hold deg til den.
Det viktige er at din daglige rutine skal holde deg motivert og absolutt ikke være en belastning for deg, så du vil erstatte den med League of Legends.
En god tilnærming er å balansere dagen din med hardt arbeid og aktiviteter som gir næring til sinn, kropp og sjel. Ja, du bør jobbe/studere, men du bør også lese en bok eller tilbringe litt kvalitetstid med dine venner og familie. Dette er nøkkelen!
For eksempel kan du dedikere morgenene dine til arbeidet eller skolen din. Etter det kan du trene og bygge kroppen din. Og om natten kan du jobbe med de nye hobbyene dine. Men du kan blande disse rundt og se hva som fungerer for deg.
Trinn 9: Øv mindfulness
Mindfulness går hånd i hånd med å praktisere egenomsorg og det er et viktig skritt du må ta. Det er et kraftig verktøy for å håndtere stress og spesielt avhengighet med liga.
I utgangspunktet er mindfulness oppmerksom på det nåværende øyeblikket, ser virkeligheten uten skjønn, er klar over hva du har foran deg, og føler deg takknemlig for å være i live.
Det høres morsomt ut, men du lever i en romrock som reiser gjennom et uendelig univers som kan være tomt. Og hvis du tenker på det, tror du ikke virkelig at du ble satt på denne verden for å bare spille liga. Du er her for å oppleve livet så mye du kan, er du ikke?
Å utvikle et tankesett som dette gjør deg utvilsomt mer distansert fra League of Legends og din avhengighet. Husk deg selv hver dag på hva som er veldig viktig for deg i dette livet og om spill passer den rammen.
Å gjøre mindfulness ordentlig vil gi deg en følelse av klarhet og fokus. Det kan regulere følelsene dine og gjenopprette deg tilbake på rett vei. Så vær medfølende, men ærlig med deg selv.
Og som jeg sa ovenfor, vær en sammensatt person med rike opplevelser i stedet for en endimensjonskarakter som bare har lol i livet hans.
Trinn 10: Søk profesjonell hjelp om nødvendig
Hvis du synes det er ekstremt utfordrende å bryte seg løs fra din League of Legends -avhengighet til tross for din beste innsats, bør det være ditt neste trinn å søke profesjonell hjelp.
Avhengighetsspesialister, terapeuter eller rådgivere kan tilby ekspertinnsikt, tilpassede strategier og et trygt rom for å utforske de underliggende årsakene til din avhengighet. Dette kan du identifisere eventuelle psykologiske eller emosjonelle faktorer som bidrar til din avhengighet.
Profesjonell hjelp finner du i avhengighetsbehandlingssentre, rådgivningstjenester eller støttegrupper som spesialiserer seg på spillavhengighet. Det er nettsteder på internett som tilbyr online veiledning for spillavhengige, så de kan være det riktige valget for deg.
Jeg må si at jeg aldri hadde hatt profesjonell hjelp for min League of Legends -avhengighet. Jeg har en flott vennegjeng og en kone som forsto situasjonen min. Men hvis du føler at du trenger det, kan du definitivt sjekke det ut.
Les også: 8 metoder hvem som helst kan tjene penger med League of Legends
Konklusjon
Ikke alle mennesker er de samme, og ikke alle ligaspillere blir rusavhengige.
Ta min kone for et eksempel. Hun kan spille League of Legends i en hel dag uten å stoppe. Men neste morgen er hun perfekt klar til jobb og vil ikke engang tenke på spillet i et eneste sekund.
Jeg er ikke sånn. Selv etter en enorm pause, er en kamp med League of Legends nok til å suge meg inn. Jeg blir fortært av det. Jeg vil spille hele dagen, og jeg kan ikke slutte å tenke på det.
Så hvis du liker meg, anbefaler jeg at du gir de 10 trinnene en sjanse, spesielt hvis du har prøvd og mislyktes før. Ta grep mot bedring og nyt reisen din. Å snakke av erfaring, det er veldig frigjørende.
Husk at å gi opp League of Legends vil ikke være lett, spesielt hvis du har spilt det i mange år som meg. Men det er mulig og kan gi deg et morsommere og oppfylt liv.
