Cada jugador de la liga admitirá que la escalada en el puesto es uno de los trabajos más exigentes mentales y físicamente exigentes. Simplemente jugar LOL está gravando su mente y su cuerpo porque hay muchas cosas en las que debes concentrarte.

Desde desempeñarse bien en el carril y asegurar CS hasta calmar a sus compañeros de equipo cuando se enfurecen en el chat, la liga a veces es demasiado para la persona promedio.

Esto definitivamente puede llevarlo a construir inconscientemente algunos malos hábitos y eventualmente desarrollar un comportamiento destructivo. Y la parte más divertida es que si terminas en ese lugar, también comenzarás a funcionar de manera peor en tus partidos clasificados.

Es un círculo vicioso que necesitas romper. Y puedes hacerlo construyendo buenos hábitos saludables .

Entonces, en esta publicación, hablaré sobre cuáles son los mejores hábitos en los que puedes comenzar a trabajar de inmediato como jugador de League of Legends. Y le daré algunos ejemplos de malos hábitos que debe evitar y cómo alejarse de ellos.

Descargo de responsabilidad: no soy un médico y el consejo que estoy dando aquí es lo que personalmente me ha ayudado como jugador de League of Legends en estos últimos 10 años.

Vamos a empezar.

1. La actividad física es imprescindible

Como jugadores (e intelectuales), a menudo descuidamos entrenar nuestros cuerpos mientras hacemos nuestros cerebros. Es cierto que League of Legends es principalmente un juego mental, pero todos sabemos que sentarse frente a una pantalla durante horas puede tener un gran costo en su cuerpo.

Entonces, si es el tipo de persona que casi nunca hace ejercicio, debe comenzar a mover su cuerpo. No hay forma de evitarlo.

Tener entrenamientos regulares ayuda a aumentar la circulación sanguínea, mejorar el enfoque y mejora los reflejos. Y todas estas cosas te ayudan a convertirte en un mejor jugador LOL.

Así que aquí hay algunas actividades que puedes probar:

  • Ejercicios de movilidad de estiramiento: concéntrese en estirar el cuello, los hombros y las muñecas para aliviar la tensión muscular. También debes estirar las piernas (o moverlas después de cada juego) para evitar obstrucciones de sangre alrededor de las rodillas.
  • Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT): ejercicios cortos pero explosivos en casa, en una estera de yoga, con o sin equipo.
  • Entrenamiento de fuerza de culturismo: únase al gimnasio local y comience a levantar pesas pesadas. Se ha demostrado que tiene un efecto positivo en el estado de ánimo y la salud mental además de los obvios beneficios físicos de verse bien y ser fuerte.
  • Actividades al aire libre: tome un descanso de jugar LOL todos los días para caminar al menos 20 minutos y aclarar su cabeza cambiando su paisaje. O bien, puede hacer algunos deportes sociales o trotar con amigos.

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2. Priorice su nutrición

Comer saludable va de la mano para hacer ejercicio. Es otra pieza clave en el rompecabezas de alimentar su cuerpo para un rendimiento óptimo en League of Legends.

Pero tener una buena nutrición significa algo diferente para diferentes personas y puede variar según su edad, género, cultura y creencias personales. Así que sugiero pasar algo de tiempo aprendiendo y probando qué alimentos funcionan mejor para usted.

Dopa, por ejemplo, ha declarado que no come nada antes y durante el juego de League of Legends porque la comida arruina su enfoque y estado de ánimo. Y DOPA ha sido jugador de Rank 1 en los servidores de League of Legends más competitivos del mundo.

Entonces, ya sea que esté haciendo un ayuno intermitente como DOPA o no, aquí hay algunos alimentos que se han demostrado científicamente que tienen efectos positivos en las personas:

  • Superfoods de refuerzo cerebral: alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como salmón, nueces y semillas de lino, para apoyar la función cognitiva y el enfoque.
  • Snacks repletos de energía: bocadillos nutritivos como frutas, nueces y yogurt que proporcionan energía sostenida sin causar choques.
  • Agua: Mantente hidratado. Tome una botella o un vaso de agua en su escritorio mientras juega League of Legends para que pueda recordarle beber regularmente. La deshidratación puede afectar negativamente su tiempo de reacción y rendimiento general. Los tés herbales también pueden ser alternativas refrescantes.

3. Mantener una postura óptima y ergonomía

Jugar cualquier juego durante horas en su pobre postura conduce a incomodidad y posibles problemas de salud. Construir un núcleo fuerte y la espalda haciendo ejercicio entra en juego aquí, pero tener una buena postura y un escritorio ergonómico también lo hacen.

Así que aquí hay algunos consejos para ayudarlo a lograr una postura óptima mientras juega a la liga:

  • Configuración de juegos ergonómicos: si tiene el dinero, invierta en una buena silla de juego y un escritorio ajustable que se alinee y apoye adecuadamente para su cuerpo.
  • Ajuste su monitor: la posición de su monitor debe estar a la altura de los ojos para minimizar la tensión en sus ojos y cuello. Además, reduzca el brillo, el contraste y especialmente la configuración de la luz azul para evitar esforzarse los ojos.
  • Mueva su cuerpo a menudo: incluso la configuración ergonómica más cara no puede ayudarlo si no mueve su cuerpo. Como jugador LOL, puedes pararte y estirarte durante los tiempos de cola, campeón seleccionado e incluso en la pantalla de carga.

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4. El sueño es extremadamente importante para un rendimiento óptimo

Estoy seguro de que has escuchado esto mil veces, pero un buen sueño es vital para la función cognitiva, el tiempo de reacción y el bienestar general.

Como jugadores de la liga, queremos ser lo más rápidos, receptivos y enfocados como sea posible durante el día. Y una de las mejores maneras de ser así es descansar bien durante la noche.

Así que aquí hay algunos consejos para ayudarlo a lograr un mejor sueño:

  • Establezca una rutina: tenga un horario de sueño consistente que permita 7-9 horas de sueño ininterrumpido cada noche.
  • Cree un ambiente reparador: sé que esto no será posible para todos, pero asegúrese de que su espacio para dormir sea cómodo, tranquilo y libre de distracciones. Puede usar cortinas, tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para ayudarlo a dormir mejor.
  • Relájese antes de acostarse: el diario, hacer un poco de meditación o simplemente evitar pantallas puede ayudarlo a relajarse y preparar su cuerpo para dormir.

5. Tome descansos regulares

Ya mencioné la importancia de tomar descansos frecuentes para evitar la fatiga y mantener la mente relajada, pero quiero enfatizarlo aún más aquí.

Desconectar mi cerebro del juego cada 20-30 minutos me permite ingresar a cada partido con una nueva perspectiva. Esto es especialmente importante si acaba de tener una derrota y necesitas ese reinicio mental para el nuevo juego.

Así que sigue mis consejos:

  • Muévete antes de que comience el partido: como dije, cada vez que bloqueo a mi campeón me levanto y me muevo por mi habitación. Incluso durante el tiempo de cola, yo y mi dúo nos decimos BRB el uno al otro y caminamos hasta que comience el juego.
  • Participe en otras actividades: tener diferentes pasatiempos y objetivos de la vida que League of Legends, irónicamente, lo convierte en un mejor jugador. Así que encuentre algo en lo que concentrarse cuando no esté jugando jajaja para que pueda volver al juego con una mente renovada y sin emociones negativas.

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6. Manee su estrés

League of Legends no es el juego más tóxico sin una razón. Y clasificado especialmente, es un ambiente estresante para todos, independientemente de su experiencia.

Por lo tanto, cultivar la atención plena y manejar su estrés es clave para mantenerse mentalmente saludable como jugador LOL.

Aquí hay algunas técnicas que puedes probar:

  • Ejercicios de respiración profunda: respira profundamente y respira profundamente, enfocándose en tu aliento. Esto ayuda a calmar su mente y a reducir los niveles de estrés. Hazlo antes de cada juego o cuando sientas frustración levantándose durante un partido.
  • Meditación o yoga: participar en la meditación de la atención plena o las prácticas suaves de yoga para mejorar el enfoque, reducir la ansiedad y promover el bienestar mental general.
  • Talkal positivo: use afirmaciones y alienta el diálogo interno para aumentar la confianza y la resistencia. Dígase a sí mismo que eres tan bueno como Faker, incluso si sabes que no eres. Algo mágico sucede cuando crees tus palabras y al instante comienzas a desempeñar mejor en el juego.

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7. Tenga un buen equilibrio de la vida en juego

Esto se relaciona con lo que ya mencioné sobre tener otros objetivos en la vida además de League of Legends. Tienes que tener una vida personal fuera de LOL, cultivar relaciones con otras personas y hacer tiempo para otras cosas además de los juegos.

Mantener un equilibrio saludable como ese es crucial para una vida exitosa en cualquier sentido.

Estas son algunas de las cosas que me han ayudado:

  • Establezca límites: dedique horas para los juegos y apégase a ellos. Por ejemplo, si decides que vas a jugar LOL solo por las noches, no te dejes jugar durante el día, lo que puede estropear tu trabajo o estudios.
  • Socializar y conectarse: asigne algo de tiempo para interacciones sociales fuera del mundo de los juegos. Esta puede ser tu familia o tus amigos. Participe en actividades con seres queridos para mantener un sistema de apoyo saludable.
  • Perseguir otros intereses: explore pasatiempos y pasiones que no tienen nada que ver con los juegos o lol para promover el crecimiento personal y evitar el agotamiento.

¿Cómo construir y mantener estos hábitos saludables?

Construir y mantener hábitos saludables puede ser un desafío, pero hay un enfoque correcto para hacerlo.

Empieza pequeño. Este es siempre un buen consejo, independientemente del hábito que intentes construir. Puede intentar incorporar un hábito a la vez en su rutina.

Por ejemplo, concéntrese en priorizar la actividad física durante una semana antes de pasar a otro hábito, como mejorar su sueño, etc.

También debes establecer objetivos realistas. Defina claramente lo que desea lograr cada semana y luego establezca tareas específicas para hacerlo.

Ya sea que esté completando una cierta cantidad de sesiones de ejercicio por semana o mejorando su horario de sueño, tener objetivos como estas lo mantiene motivado y responsable.

Use recordatorios. Sí, use la tecnología para su ventaja. Probablemente tenga aplicaciones de recordatorio en su teléfono y PC de forma predeterminada. Así que úsalos para recordar cuándo tomar un descanso, por ejemplo o cuándo beber agua para mantenerse hidratado.

Esto no será para todos, pero es bueno tener un socio de responsabilidad. Compartir su progreso con otra persona que trabaja para construir los mismos hábitos puede ser beneficioso para ambos.

Y celebra los hitos cuando los logras. Es importante reconocer sus victorias. No te recordes a ti mismo que hiciste un gran trabajo esa semana o mes.

Evite estos malos hábitos

Si está leyendo este artículo, es probable que ya esté haciendo algunos de estos malos hábitos.

Así que voy a enumerarlos aquí y recordarle que los desmantele mientras trabaja para construir sus hábitos saludables.

  • Jugando jajaja en exceso , no quieres ser el tipo adicto a LOL que lucha con todo lo demás en la vida.
  • Mala nutrición : saltar comidas, tomar bebidas energéticas o comer constantemente alimentos poco saludables y muy procesados.
  • Comportamiento tóxico : en llamas, abusar verbalmente e incluso enterarse en sus juegos.
  • Salud física negativa : descuidar las necesidades de sus cuerpos, tener una postura deficiente y ser físicamente débil en general.
  • Evitar el sueño : sacrificar horas de sueño para las ganancias de LP.

Al ser consciente de estos malos hábitos y evitarlos activamente, puede crear un ambiente más saludable para usted como jugador de League of Legends.

Conclusión

Construir estos hábitos saludables puede llevar más tiempo del que piensa. Y debes estar preparado para ello.

Pero si implementa los consejos que compartí anteriormente, definitivamente mejorará su bienestar general como jugador. No puedo prometer que llegará a Challenger si se convierte en un individuo saludable, ya que es un tema complejo en sí mismo, pero definitivamente será más feliz como un jugador LOL.

Recuerde, cuidar su salud física y mental no solo mejora sus habilidades de juego, sino que también contribuye a un viaje de juego más agradable y equilibrado.

¡Buena suerte!

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