En af definitionerne af ordet afhængig er en person med en ukontrolleret tvang til at fortsætte med at deltage i en aktivitet på trods af at have lidt negative personlige eller professionelle konsekvenser.
Men denne sætning beskriver også halvdelen af League of Legends -samfundet. Så hvis du allerede genkender tegn på afhængighed i dig selv og vil stoppe det, er du kommet til det rigtige sted.
Tag det fra en kollega LOL Addict - League of Legends er en mere lusket afhængighed, end folk tror det. Det tog mig omkring 10 år at indse, at jeg faktisk bare var afhængig af at spille dette spil, og jeg ofrede mit virkelige liv for flere spil og mere LP.
Før jeg indrømmede sandheden for mig selv, plejede jeg at tage pauser fra League of Legends, men de var aldrig permanente. Jeg kom fortsat til spillet, selv efter måneder og måneder med ikke at spille det.
For eksempel ville min ven sende mig en besked om, hvordan jeg har det. Snart vender samtalen sig til de gode gamle tider, da vi overgik alle i ligaen. Derefter skal du downloade lol for at spille bare et par spil og have det sjovt. Og så slibede til Challenger i 12 timer på slutningen.
Hvis du er i denne onde cyklus af afinstallation af League of Legends kun for at downloade den igen og fortsætte med at spille på trods af at du føles temmelig negativ over det, mens alt dit virkelige ansvar forsømmes, er jeg selv dit helbred alvorligt , jeg håber, at du har taget nedenstående skridt.
Disse trin er min personlige rejse til at bryde fri fra en League of Legends -afhængighed, der har varet i meget lang tid. Så brug dem til at hjælpe dig selv også, min ven.
Og hvis du vil vide , hvorfor League of Legends er så vanedannende for os, skal du læse mit indlæg her .
Trin 1: Anerkend og accepter problemet
At erkende og acceptere, at du har en League of Legends -afhængighed, er det kritiske første skridt hen imod at bryde fri.
Du skal være ærlig over for dig selv om virkningen LOL har på dit liv, forhold og den generelle mentale og fysiske sundhed. Dermed tager du ejerskab af din situation og er klar til at foretage en reel ændring.
Jeg ved, at det kan være smertefuldt, men tænk hårdt på de effekter, din afhængighed af LOL har på forskellige områder af dit liv. Du skal genkende den negative side af det og de konsekvenser, der følger den. Først da kan du fuldt ud forstå problemet og føle behovet for at ændre sig.
Forsømmer du dit ansvar på arbejde eller skole? Lider dine forhold på grund af overdreven slibning rangerede spil? Har du fysiske eller mentale sundhedsmæssige problemer som et resultat af at ignorere dine kropsbehov?
Hvis du kommer til, at dine spilvaner er blevet mere et problem end en glæde, ville du i forlængelse heraf ønske at ændre det.
Men vær opmærksom her, at acceptere, at du er en League of Legends-afhængig ikke betyder selvkondition. Du skal ikke bebrejde dig selv for hårdt og ødelægge det håb, du havde for at ændre dit liv.
Husk, League of Legends (og hvert andet videospil) bruger klare og præcise faktorer til at udløse afhængighed hos os alle. Nogle af disse er det rangerede system, belønningssystemet, åbningen af tyvegods, indsamling af skind og så videre.
Så accepter bare, at du er i denne situation, så det virkelige arbejde kan starte.
Trin 2: Sæt klare mål og intentioner
Den bedste måde at bryde fri fra enhver afhængighed er at starte små og sætte klare mål. Dette vil give dig en følelse af retning og motivation, men også en køreplan for, hvad du skal gøre. Disse mål skal være specifikke, målbare og vigtigst af alt - opnåeligt.
Start først med at definere dit ultimative mål - et lykkeligt liv uden League of Legends. Hvordan ville det liv se ud? Beskriv det levende i dit sind eller på et stykke papir.
Opdel derefter dit hovedmål i mindre, håndterbare trin. I stedet for at holde op med ligaen helt, skal du indstille specifikke timer til at spille den hver dag eller uge. Sæt nogle grænser og lov dig selv, at du ikke spiller om morgenen, hvis din tidsplan siger, at du kan spille om aftenen. Og prøv ikke at bryde disse grænser.
Når du først kan stole på dig selv for at have en vis kontrol omkring League of Legends (vær forsigtig her, er dette ikke rent fra afhængigheden og tro, så det kan sutte dig lige ind på ethvert tidspunkt), kan du sætte endnu større mål, som at afinstallere LOL og Fyld disse timer med et andet videospil, som du ikke har en stor følelsesmæssig forbindelse med.
Hvis du fortsætter med at sætte mål som disse og faktisk afslutte dem, vil du genopbygge din tillid til dig selv, og du er klar til at afslutte ligaen for godt.
Her er hvad jeg gjorde som en referenceramme.
Efter at have sat mit ultimative mål var mit første lille skridt at vedtage en ny hobby. Jeg regnede med, at hvis jeg gjorde noget andet, har jeg mindre tid til at spille liga. Dette fungerede godt, og jeg endte med kun at spille LOL om natten.
Efter et par uger med at gøre dette afinstallerede jeg spillet og downloadede Apex Legends i stedet. Jeg var aldrig en stor FPS -spiller, så Apex engagerede mig ikke følelsesmæssigt som lol. Og selvom det var sjovt, tog det mig et par uger mere, før jeg besluttede, at det at tilbringe tid med mine venner udenfor var sjovere end spil.
Læs også: 7 sunde vaner for LOL -spillere, hvordan man bygger dem
Trin 3: Opret et supportnetværk
Den måske mest nyttige ting, som enhver narkoman kan have, er en støttende gruppe af venner og familiemedlemmer. Omringet dig selv med mennesker, der forstår dig og accepterer, kan du opfordre dig til at foretage den vigtige ændring i dit liv.
Så nå ud til venner og kære, eller endda fremmede på Internethore, der arbejder på at være fri for League of Legends. Tal om din situation og forklar dine ønsker. Del også dine mål og fremskridt med dem.
Hvis du ikke har sådanne mennesker i det virkelige liv, foreslår jeg, at du deltager i et online -samfund. Der er fora og subreddits fyldt med mennesker, der hjælper hinanden med at overvinde deres League of Legends -afhængighed. De kan give dig råd og hjælpe dig med at holde dig på sporet.
Der er altid muligheden for at søge professionel hjælp. Og sandt kan en terapeut hjælpe dig meget, hvis du er en afhængig. Men id forlader det som et sidste skridt i tilfælde af, at intet andet fungerer.
I min egen erfaring var det at hænge rundt mennesker, der ikke spiller League of Legends, den mest nyttige ting, jeg nogensinde har gjort. Når du deltager i andre aktiviteter, glemmer du LOL helt. Og med tiden mister det sin betydning.
Så venner kan hjælpe dig med at bryde fri!
Læs også: Hvordan sælger du din League of Legends -konto?
Trin 4: Oprette grænser og begrænsninger
Jeg har allerede forklaret vigtigheden af at sætte mindre og opnåelige mål. Men at begrænse League of Legends til kun et par timer om dagen i stedet for at afinstallere den med det samme vil forhindre dig i at tilbagefalder og downloade den igen i fremtiden.
Definer først, hvor længe du tillader dig selv at spille lol. For eksempel, hvis det er 3 timer om dagen, og du kan passe dem mellem 18:00 til 21:00, skal du holde dig til denne tidsplan. Og hvis du føler behov for at spille spillet tidligere end det, skal du ikke tillade dig at gøre det.
Tilsvarende, hvis dine venner ringer til dig for at spille kl. 13.00, skal du forklare din situation til dem. Hvis du ved, at de ikke forstår dig, lyver for dem og fortæller dem, at du skal gøre noget andet. Det er vigtigt at ikke bryde din tillid til dig selv.
En ting, der hjælper meget, er at have et udpeget spilområde. Så hvis du har et rum i dit hjem, hvor du arbejder eller studerer i løbet af dagen, skal du ikke bruge det samme rum til at spille liga. Det kan være distraherende, når du ikke spiller, så det er bedst at gøre det andetsteds.
At forpligte dig til din grænse for at spille liga er mere end afgørende. Husk, jo mindre du spiller lol, jo mindre vil du spille det. Men hvis du spiller spillet i 12 timer hver dag, er det uundgåeligt at ønske at spille det næste morgen også. Så husk det.
Trin 5: Find alternative aktiviteter
HERES, hvor det at finde andre hobbyer, helst dem, der ikke er relateret til spil, kommer i spil.
Hvis du skal spille mindre liga eller slet ikke, skal du erstatte den med andre aktiviteter. Men den vigtigste del er at finde sunde aktiviteter, der ikke får dig til at spille LOL. Og den bedste måde at gøre det på er at spørge dig selv, hvad du vil gøre.
At engagere sig i nye hobbyer og udforske dine interesser kan hjælpe dig med at udfylde dette tomrum indeni og endda opdage nye kilder til glæde og opfyldelse.
Så hvad skal du gøre nøjagtigt? Der er utallige udendørs og indendørs aktiviteter. Måske kunne du nyde at læse bøger, lære et musikinstrument eller maleri. Og måske kan du lide vandreture, spille sport eller gå i gymnastiksalen endnu mere. Valget er i sidste ende dit.
En anden nøglekomponent her er det sociale aspekt af disse hobbyer. Så længe din interaktion med mennesker, der holder dig engageret, bevæger du dig i den rigtige retning.
Derfor er det en god ide at slutte sig til klubber og indtaste en gruppe venner, der nyder din nye hobby. At være blandt ligesindede individer hjælper dig med at opnå en følelse af at høre til uden for spilverdenen.
Så eksperimenter med forskellige aktiviteter og vær åben for at prøve nye ting. Ikke enhver aktivitet vil være for dig, liv om efterforskning. Vær ikke en en-dimensionel person.
Læs også: 4 måder at undgå vipping i League of Legends forbliver fornuftige
Trin 6: Øv selvpleje
At øve egenpleje er afgørende for at leve et sundt liv, men især når man prøver at bryde fri fra en liga med legends-afhængighed. Det involverer prioritering af din fysiske, mentale og følelsesmæssige velvære og engagement i aktiviteter, der fremmer selv-nirturing og stressreduktion.
Så deltag i regelmæssig træning, spis næringsrige måltider, få tilstrækkelig søvn og oprethold en sund balance mellem arbejde, leg og hvile. Du bør udforske afslapningsteknikker som meditation, dyb vejrtrækning og endda yoga, få en massage eller sidde i saunaen.
Jeg ved, at nogle af disse aktiviteter ikke er for alle, men du kan vælge, hvilken du vil gøre. Husk at passe på dig selv som dette vil hjælpe dig med at tackle trang og vedligeholde din indre ro.
En anden komponent i egenpleje er positiv selvtælling. Forkæl dig selv med venlighed og forståelse, især i udfordrende øjeblikke. Udskift selvkritik med selvkorrejse og mind dig selv om dine fremskridt og den indsats, du lægger i din bedring. Husk dig selv, hvad du arbejder mod.
Personligt fandt jeg, at musik påvirker mig meget. Når jeg lytter til up-beat, glad og opløftende musik (for eksempel alternativ indie-rock) er mit humør forbedret, og jeg vil udføre aktiviteter i det virkelige liv i stedet for at spille LOL.
Så måske kan det hjælpe dig på samme måde.
Læs også: Hvordan slipper du af med din League of Legends -konto?
Trin 7: Fjern triggere og fristelser
At identificere og fjerne triggere og fristelser, der er forbundet med League of Legends, er super vigtig for at bryde fri fra afhængigheden. Du skal minimere din eksponering for ligarelaterede ting for at skabe et støttende miljø for din bedring.
Når du for eksempel ikke afinstallerer League of Legends for Good, skal du også fjerne Twitch -appen fra din telefon, så du ikke er fristet til at se LCS, når den kommer. Du skal gøre det samme med lol subreddit og ethvert andet samfund, du måske er en del af.
Følg enhver social mediekonto, der giver dig LOL -klip til at se og får dig til at ønske at spille. Udskift spilrelateret indhold eller medieforbrug med alternativer, der understøtter dine fremskridt. Læs bøger, se film og lær nye ting som en erstatning for rulning.
Derudover skal du bede dine venner om at stoppe med at invitere dig til at lege lol med dem. Dette var en stor ting for mig, da mine venner var en stor grund til, at jeg fortsatte med at komme til ligaen. Og dens måde smartere til blot at forklare dem, at du ikke længere ønsker at spille, og at de skulle gøre dig en fordel ved ikke at bede dig om at logge ind.
Og en anden måde at fjerne potentielle triggere, der kan sutte dig tilbage i ligaen, er at bruge mere tid udenfor. Det lyder enkelt, men hvis du tilbringer din dag væk fra din pc, er du markant mindre tilbøjelig til at tilbagefald og spille LOL igen.
Trin 8: Udvikle en rutine
At have en struktureret daglig rutine kan hjælpe dig med at genvinde en følelse af kontrol og formål samt gøre dig mere produktiv. En tidsplan hjælper dig med at styre din tid bedre og giver dig en ramme for, hvad du kan opnå hver dag.
Så hvis du allerede har gjort det, skal du oprette en tidsplan omkring dit arbejde/studie, personlige hobbyer, socialt samvær, egenpleje og hvile. Planlæg dine dage i forvejen og skitserer specifikke mål, du vil nå hver dag.
At have en stram struktur som denne giver dig ikke kun mulighed for at opnå mere, men fjerner også inaktiv tid, som du normalt bruger på at rulle sociale medier eller spille spil.
Der er mange forskellige måder at oprette en tidsplan på. Der er tusinder af apps derude såvel som teknikker, som du kan følge. Så bare find den, der fungerer for dig, og hold dig til den.
Den vigtige ting er, at din daglige rutine skal holde dig motiveret og bestemt ikke burde være en byrde for dig, så du vil erstatte den med League of Legends.
En god tilgang er at afbalancere din dag med hårdt arbejde og aktiviteter, der nærer dit sind, krop og sjæl. Ja, du skal arbejde/studere, men du skal også læse en bog eller tilbringe lidt kvalitetstid med dine venner og familie. Dette er nøglen!
For eksempel kan du dedikere dine morgener til dit arbejde eller skole. Derefter kan du træne og bygge din krop. Og om natten kan du arbejde på dine nye hobbyer. Men du kan blande disse rundt og se, hvad der fungerer for dig.
Trin 9: Øv opmærksomhed
Mindfulness går hånd i hånd med at øve egenpleje og det er et vigtigt skridt, du skal tage. Det er et kraftfuldt værktøj til at håndtere stress og især afhængighed med ligaen.
Grundlæggende er mindfulness opmærksom på det nuværende øjeblik, ser virkeligheden uden dom, være opmærksom på, hvad du har foran dig, og føler dig taknemmelig for at være i live.
Det lyder sjovt, men du bor i en rumrock, der rejser gennem et uendeligt univers, der måske er tomt. Og hvis du tænker over det, tror du ikke rigtig, at du blev sat på denne verden for bare at spille liga. Du er her for at opleve livet så meget som du kan, ikke dig?
Udvikling af et tankesæt som dette gør dig utvivlsomt mere distanceret fra League of Legends og din afhængighed. Husk dig selv hver dag, hvad der virkelig er vigtigt for dig i dette liv, og om spil passer til den ramme.
At gøre mindfulness ordentligt vil give dig en følelse af klarhed og fokus. Det kan regulere dine følelser og gendanne dig tilbage på det rigtige spor. Så vær medfølende, men ærlig over for dig selv.
Og som jeg sagde ovenfor, vær en kompleks person med rige oplevelser snarere end en en-dimensionskarakter, der kun har LOL i hans liv.
Trin 10: Søg om professionel hjælp, hvis det er nødvendigt
Hvis du finder det ekstremt udfordrende at bryde fri fra din League of Legends -afhængighed på trods af din bedste indsats, skal det at søge professionel hjælp være dit næste skridt.
Afhængighedsspecialister, terapeuter eller rådgivere kan tilbyde ekspertindsigt, tilpassede strategier og et sikkert rum til at udforske de underliggende årsager til din afhængighed. Dette kan du identificere eventuelle psykologiske eller følelsesmæssige faktorer, der bidrager til din afhængighed.
Professionel hjælp findes i afhængighedsbehandlingscentre, rådgivningstjenester eller supportgrupper, der er specialiserede i spilafhængighed. Der er websteder på internettet, der tilbyder online vejledning til spilmisbrugere, så de kan være det rigtige valg for dig.
Jeg må sige, at jeg aldrig har haft professionel hjælp til min League of Legends -afhængighed. Jeg har en stor gruppe venner og en kone, der forstod min situation. Men hvis du har lyst til det, skal du bestemt tjekke det ud.
Læs også: 8 Metoder Enhver kan tjene penge med League of Legends
Konklusion
Ikke alle mennesker er de samme, og ikke alle ligaspillere bliver misbrugere.
Tag min kone til et eksempel. Hun kan spille League of Legends i en hel dag uden at stoppe. Men næste morgen er hun helt klar til arbejde og tænker ikke engang på spillet i et enkelt sekund.
Jeg er ikke sådan. Selv efter en enorm pause er en kamp af League of Legends nok til at suge mig ind. Jeg bliver fortæret af det. Jeg vil spille hele dagen, og jeg kan ikke stoppe med at tænke over det.
Så hvis du kan lide mig, anbefaler jeg virkelig, at du giver disse 10 trin en chance, især hvis du har prøvet og mislykkedes før. Tag handling mod bedring og nyd din rejse. Når vi taler fra erfaring, er det meget frigørende.
Husk at opgive League of Legends vil ikke være let, især hvis du har spillet det i årevis og år som mig. Men det kan gøres og kan give dig et sjovere og opfyldende liv.
