10-stegsprogram för att stoppa din League of Legends Addiction

En av definitionerna av ordet missbrukare är en person med en okontrollerad tvång att fortsätta delta i en aktivitet trots att de drabbas av negativa personliga eller professionella konsekvenser.

Men den här meningen beskriver också hälften av League of Legends Community. Så om du redan känner igen tecken på beroende i dig själv och vill stoppa det, har du kommit till rätt ställe.

Ta det från en kollega LOL -missbrukare - League of Legends är ett mer lurvigt beroende än folk tror det. Det tog mig cirka tio år att inse att jag faktiskt bara är beroende av att spela det här spelet och jag offrade mitt verkliga liv för fler spel och mer LP.

Innan jag erkände sanningen för mig själv brukade jag ta pauser från League of Legends men de var aldrig permanenta. Jag fortsatte att komma till spelet även efter månader och månader av att jag inte spelade det.

Till exempel skulle min vän meddela mig och fråga hur jag mår. Snart vänder konversationen till de gamla gamla tiderna när vi överträffade alla i liga. Därefter ladda ner lol för att spela bara några spel och ha kul. Och sedan malade till Challenger i 12 timmar i slutet.

Om du är i denna onda cykel av avinstallerande League of Legends bara för att ladda ner den igen och fortsätta spela trots att du känner sig ganska negativ om det medan allt ditt verkliga ansvar försummas, till och med din hälsa, hoppas jag allvarligt att du tar stegen nedan.

Dessa steg är min personliga resa att bryta sig loss från en liga med legender beroende som har varat under mycket lång tid. Så använd dem för att hjälpa dig själv också, min vän.

Och om du vill veta varför League of Legends är så beroendeframkallande för oss, läs mitt inlägg här.

Steg 1: Erkänn och acceptera problemet

Att erkänna och acceptera att du har en liga med legendsberoende är det kritiska första steget mot att bryta sig loss.

Du måste vara ärlig mot dig själv om den inverkan som lol har på ditt liv, relationer och övergripande mental och fysisk hälsa. Genom att göra det tar du ägande av din situation och är redo att göra en verklig förändring.

Jag vet att det kan vara smärtsamt, men tänk hårt på de effekter som ditt beroende av LOL har på olika områden i ditt liv. Du måste känna igen den negativa sidan av den och konsekvenserna som följer den. Först då kan du förstå problemet och känna behovet av att förändras.

Försätter du ditt ansvar på jobbet eller skolan? Är dina relationer lidande på grund av överdrivna slipade spel? Har du fysiska eller psykiska hälsoproblem till följd av att du ignorerar dina kroppsbehov?

Om du kommer överens om att dina spelvanor har blivit mer ett problem än en njutning, i förlängningen vill du ändra det.

Men var medveten här, att acceptera att du är en liga med legender missbrukare betyder inte självfördömning. Du bör inte skylla dig själv för hårt och förstöra allt hopp du hade för att förändra ditt liv.

Kom ihåg att League of Legends (och alla andra videospel) använder tydliga och exakta faktorer för att utlösa beroende hos oss alla. Några av dessa är det rankade systemet, belöningssystemet, öppningen av lootlådor, insamling av skinn och så vidare.

Så bara acceptera att du är i den här situationen så att det verkliga arbetet kan börja.

Steg 2: Sätt tydliga mål och avsikter

Det bästa sättet att bryta sig loss från något beroende är att starta små och sätta tydliga mål. Detta ger dig en känsla av riktning och motivation, men också en färdplan för vad du behöver göra. Dessa mål bör vara specifika, mätbara och viktigast av allt - möjliga.

Börja först med att definiera ditt ultimata mål - ett lyckligt liv utan League of Legends. Hur skulle det livet se ut? Beskriv det levande i ditt sinne eller på ett papper.

Dela sedan upp ditt huvudmål i mindre, hanterbara steg. Till exempel, istället för att sluta liga helt, ställ in specifika timmar för att spela den varje dag eller vecka. Lägg några gränser och lova dig själv att du inte kommer att spela på morgonen om ditt schema säger att du kan spela på kvällen. Och försök att inte bryta dessa gränser.

När du kan lita på att du har lite kontroll runt League of Legends (var försiktig här, är detta inte rent från beroende och tror att det kan suga dig rätt in när som helst), kan du sätta ännu större mål, som att avinstallera lol och Fyll i dessa timmar med ett annat videospel som du inte har en stor känslomässig koppling till.

Om du fortsätter att sätta mål som dessa och faktiskt slutföra dem, kommer du att bygga om ditt förtroende för dig själv och du kommer att vara redo att sluta liga för gott.

Här är vad jag gjorde som referensram.

Efter att ha satt mitt ultimata mål var mitt första lilla steg att anta en ny hobby. Jag tänkte att om jag gör något annat har jag mindre tid att spela liga. Detta fungerade bra och jag slutade bara spela lol på natten.

Efter några veckor med att göra detta avinstallerade jag spelet och laddade ner Apex Legends istället. Jag var aldrig en stor FPS -spelare så Apex engagerade mig inte känslomässigt som lol. Och även om det var kul tog det mig några veckor innan jag bestämde mig för att spendera tid med mina vänner utanför var roligare än spel.

Läs också: 7 friska vanor för lol spelare hur man bygger dem

Steg 3: Skapa ett supportnätverk

Det kanske mest användbara som någon missbrukare kan ha är en stödjande grupp vänner och familjemedlemmar. Omger dig själv med människor som förstår dig och accepterar att du kan uppmuntra dig att göra den viktiga förändringen i ditt liv.

Så nå ut till vänner och nära och kära, eller till och med främlingar på internethoran som arbetar för att vara fri från League of Legends. Prata om din situation och förklara dina önskningar. Dela dina mål och framsteg med dem också.

Om du inte har sådana människor i verkligheten föreslår jag att du går med i ett online -community. Det finns forum och subreddits fyllda med människor som hjälper varandra att övervinna sin liga med legender. De kan ge dig råd och hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.

Det finns alltid möjligheten att söka professionell hjälp. Och sanningsenligt kan en terapeut hjälpa dig mycket om du är en missbrukare. Men id lämnar det som ett sista steg om ingenting annat fungerar.

Enligt min egen erfarenhet var helt enkelt att hänga runt människor som inte spelar League of Legends det mest användbara jag någonsin gjorde. När du är engagerad i andra aktiviteter glömmer du helt lol. Och med tiden förlorar det sin betydelse.

Så vänner kan hjälpa dig att bryta sig loss!

Läs också: Hur säljer du ditt League of Legends -konto?

Steg 4: Upprätta gränser och begränsningar

Jag har redan förklarat vikten av att sätta mindre och uppnåbara mål. Men att begränsa League of Legends till bara några timmar om dagen istället för att avinstallera det direkt kommer att hindra dig från att återta och ladda ner det igen i framtiden.

Definiera först hur länge du tillåter dig att spela lol. Till exempel, om det är 3 timmar om dagen och du kan passa dem mellan 18:00 till 21:00, håll dig fast vid det schemat. Och om du känner behovet av att spela spelet tidigare än så, tillåter dig inte att göra det.

På samma sätt, om dina vänner ringer dig för att spela kl 13:00, förklara din situation för dem. Om du vet att de inte förstår dig, ljuga för dem och berätta för dem att du måste göra något annat. Det är viktigt att inte bryta ditt förtroende för dig själv.

En sak som hjälper mycket är att ha ett utsedd spelområde. Så om du har ett utrymme i ditt hem där du arbetar eller studerar under dagen, använd inte samma utrymme för att spela liga. Det kan vara distraherande när du inte spelar, så det är bäst att göra det någon annanstans.

Att engagera dig i din gräns för att spela liga är mer än avgörande. Kom ihåg att ju mindre du spelar lol, desto mindre vill du spela det. Men om du spelar spelet i 12 timmar varje dag är det oundvikligt att vilja spela det nästa morgon också. Så tänk på det.

Steg 5: Hitta alternativa aktiviteter

Här är att hitta andra hobbyer, helst de som inte är relaterade till spel, spelar in.

Om du ska spela mindre liga eller inte alls måste du ersätta den med andra aktiviteter. Men den viktigaste delen är att hitta hälsosamma aktiviteter som inte gör att du vill spela lol. Och det bästa sättet att göra det är att fråga dig själv vad du vill göra.

Att engagera sig i nya hobbyer och utforska dina intressen kan hjälpa dig att fylla det tomrummet och till och med upptäcka nya källor till glädje och uppfyllande.

Så vad ska du göra exakt? Det finns otaliga utomhus- och inomhusaktiviteter. Du kanske tycker om att läsa böcker, lära dig ett musikinstrument eller måla. Och kanske kommer du att vandra, spela sport eller gå till gymmet ännu mer. Valet är i slutändan ditt.

En annan nyckelkomponent här är den sociala aspekten av dessa hobbyer. Så länge du interagerar med människor som håller dig engagerad, rör dig i rätt riktning.

Det är därför det är en bra idé att gå med i klubbar och gå in i en grupp vänner som tycker om din nya hobby. Att vara bland likasinnade individer hjälper dig att uppnå en känsla av tillhörighet utanför spelvärlden.

Så experimentera med olika aktiviteter och vara öppen för att prova nya saker. Inte varje aktivitet kommer att handla om dig, liv om utforskning. Var inte en endimensionell person.

Läs också: 4 sätt att undvika lutning i League of Legends förblir sund

Steg 6: Öva egenvård

Att öva egenvård är avgörande för att leva ett hälsosamt liv men särskilt när man försöker bryta sig loss från en liga med legenders missbruk. Det handlar om att prioritera ditt fysiska, mentala och emotionella välbefinnande och engagera sig i aktiviteter som främjar självskötsel och stressminskning.

Så delta i regelbunden träning, äta näringsrika måltider, få tillräckligt med sömn och upprätthålla en hälsosam balans mellan arbete, lek och vila. Du bör utforska avslappningstekniker som meditation, djup andning och till och med yoga, få en massage eller sitta i bastun.

Jag vet att några av dessa aktiviteter inte kommer att vara för alla, men du kan välja vilken du vill göra. Kom ihåg att ta hand om dig själv som detta hjälper dig att hantera begär och upprätthålla din inre lugn.

En annan del av egenvård är positiv självprat. Unna dig själv med vänlighet och förståelse, särskilt under utmanande stunder. Byt ut självkritik med självupptagning och påminn dig själv om dina framsteg och den ansträngning du gör i din återhämtning. Påminn dig själv vad du arbetar mot.

Personligen fann jag att musik påverkar mig mycket. När jag lyssnar på up-beat, glad och upplyftande musik (till exempel alternativ indie-rock) förbättras mitt humör och jag vill göra verkliga aktiviteter istället för att spela lol.

Så kanske det kan hjälpa dig på samma sätt.

Läs också: Hur blir jag av med ditt League of Legends -konto?

Steg 7: Ta bort triggers och frestelser

Att identifiera och ta bort triggers och frestelser förknippade med League of Legends är mycket viktigt för att bryta sig loss från beroende. Du måste minimera din exponering för liga-relaterade saker för att skapa en stödjande miljö för din återhämtning.

När du till exempel avinstallerar League of Legends för gott, tar du också bort Twitch -appen från din telefon så att du inte frestade att titta på LC: er när det kommer på. Du bör göra samma sak med lol subreddit och alla andra samhällen du kanske är en del av.

Följ bort alla sociala mediekonton som ger dig lol klipp att titta på och gör att du vill spela. Byt ut spelrelaterat innehåll eller mediekonsumtion med alternativ som stöder dina framsteg. Läs böcker, titta på filmer och lära dig nya saker som en ersättning för att rulla.

Be dessutom dina vänner att sluta bjuda in dig att spela lol med dem. Detta var en stor sak för mig eftersom mina vänner var en stor anledning till att jag fortsatte att komma till liga. Och det är smartare att helt enkelt förklara för dem att du inte längre vill spela och att de borde göra dig en tjänst genom att inte be dig att logga in igen.

Och ett annat sätt att ta bort potentiella triggers som kan suga dig tillbaka till liga är att spendera mer tid utanför. Det låter enkelt, men om du tillbringar din dag borta från din dator är det betydligt mindre troligt att det återfaller och spelar lol igen.

Steg 8: Utveckla en rutin

Att ha en strukturerad daglig rutin kan hjälpa dig att återfå en känsla av kontroll och syfte och göra dig mer produktiv. Ett schema hjälper dig att hantera din tid bättre och ger dig en ram för vad du kan uppnå varje dag.

Så om du inte redan har gjort det, skapa ett schema kring ditt arbete/studie, personliga hobbyer, umgås, egenvård och vila. Planera dina dagar i förväg och beskriv specifika mål du vill uppnå varje dag.

Att ha en snäv struktur som denna gör att du inte bara kan uppnå mer utan tar också bort ledig tid som du normalt spenderar på att rulla sociala medier eller spela spel.

Det finns många olika sätt att skapa ett schema. Det finns tusentals appar där ute såväl som tekniker som du kan följa. Så bara hitta den som fungerar för dig och hålla fast vid den.

Det viktiga är att din dagliga rutin ska hålla dig motiverad och definitivt inte vara en börda för dig så att du vill ersätta den med League of Legends.

Ett bra tillvägagångssätt är att balansera din dag med hårt arbete och aktiviteter som närar ditt sinne, kropp och själ. Ja, du bör arbeta/studera, men du bör också läsa en bok eller spendera lite kvalitetstid med dina vänner och familj. Det här är nyckeln!

Till exempel kan du ägna dina morgnar till ditt arbete eller skola. Efter det kan du träna och bygga din kropp. Och på natten kan du arbeta med dina nya hobbyer. Men du kan blanda dessa runt och se vad som fungerar för dig.

Steg 9: Öva mindfulness

Mindfulness går hand i hand med att öva egenvård och det är ett viktigt steg du behöver ta. Det är ett kraftfullt verktyg för att hantera stress och särskilt beroende med liga.

I grund och botten är mindfulness uppmärksam på det nuvarande ögonblicket, ser verkligheten utan bedömning, att vara medveten om vad du har framför dig och känna dig tacksam för att du levde.

Det låter roligt, men du bor i en rymdrock som reser genom ett oändligt universum som kan vara tomt. Och om du tänker på det, till och med tror du inte riktigt att du sattes på den här världen för att bara spela liga. Du här för att uppleva livet så mycket du kan, är du inte?

Att utveckla ett tankesätt som detta gör dig utan tvekan att du är mer distanserad från League of Legends och ditt beroende. Påminn dig själv varje dag vad som verkligen är viktigt för dig i det här livet och om spel passar den ramen.

Att göra mindfulness ordentligt ger dig en känsla av tydlighet och fokus. Det kan reglera dina känslor och återställa dig tillbaka på rätt spår. Så var medkännande men ärlig mot dig själv.

Och som jag sa ovan, var en komplex person med rika upplevelser snarare än en en-dimensionskaraktär som bara har lol i hans liv.

Steg 10: Sök professionell hjälp om det behövs

Om du tycker att det är oerhört utmanande att bryta sig loss från ditt liga med legendersberoende trots dina bästa ansträngningar, bör det vara ditt nästa steg att söka professionell hjälp.

Beroende specialister, terapeuter eller rådgivare kan erbjuda expertinsikter, anpassade strategier och ett säkert utrymme för att utforska de underliggande orsakerna till ditt beroende. Detta kan du identifiera alla psykologiska eller emotionella faktorer som bidrar till ditt beroende.

Professionell hjälp kan hittas i beroendebehandlingscentra, rådgivningstjänster eller supportgrupper som är specialiserade på spelberoende. Det finns webbplatser på internet som erbjuder online -vägledning för spelberoende, så de kan vara det rätta valet för dig.

Jag måste säga att jag aldrig haft professionell hjälp för min liga med legender beroende. Jag har en stor grupp vänner och en fru som förstod min situation. Men om du känner att du behöver det, kolla definitivt det.

Läs också: 8 metoder som vem som helst kan tjäna pengar med League of Legends

Slutsats

Inte alla människor är desamma och inte alla ligaspelare blir missbrukare.

Ta min fru till exempel. Hon kan spela League of Legends för en hel dag utan att stoppa. Men nästa morgon är hon perfekt redo för arbete och tänker inte ens tänka på spelet en enda sekund.

Jag är inte sådär. Även efter en enorm paus räcker en match av League of Legends för att suga in mig. Jag blir konsumerad av det. Jag vill spela hela dagen och jag kan inte sluta tänka på det.

Så om du gillar mig, rekommenderar jag verkligen att du ger de tio stegen en chans, särskilt om du har försökt och misslyckats tidigare. Vidta åtgärder mot återhämtning och njut av din resa. Prata av erfarenhet, det är mycket frigörande.

Kom ihåg att ge upp League of Legends kommer inte att vara enkelt, särskilt om du har spelat det i flera år som jag. Men det är genomförbart och kan ge dig ett roligare och uppfyllande liv.