L'une des définitions du mot toxicomane est une personne ayant une contrainte incontrôlée à continuer de s'engager dans une activité malgré des conséquences personnelles ou professionnelles négatives.
Mais cette phrase décrit également la moitié de la communauté de League of Legends. Donc, si vous reconnaissez déjà des signes de dépendance en vous-même et que vous voulez l'arrêter, vous êtes au bon endroit.
Prenez-le à un collègue LOL Addict - League of Legends est une dépendance plus sournoise que les gens ne le pensent. Il m'a fallu environ 10 ans pour réaliser que je suis en fait juste accro à jouer à ce jeu et que je sacrifiais ma vraie vie pour plus de jeux et plus de LP.
Avant de m'admettre la vérité, je faisais des pauses de League of Legends mais ils n'ont jamais été permanents. J'ai continué à venir au jeu même après des mois et des mois de ne pas y jouer.
Par exemple, mon ami m'envoyait un message me demandant comment je fais. Bientôt, la conversation se tourne vers le bon vieux temps où nous avons devancé tout le monde en ligue. Ensuite, téléchargez lol pour jouer à quelques jeux et amusez-vous. Puis broyait le challenger pendant 12 heures.
Si vous êtes dans ce cycle vicieux de la désinstallation de League of Legends de le télécharger à nouveau et de continuer à jouer malgré une sensation assez négative à ce sujet alors que toutes vos responsabilités réelles sont négligées, même votre santé, j'espère sérieusement que vous prenez les étapes ci-dessous.
Ces étapes sont mon voyage personnel pour se libérer d'une dépendance à la ligue de légendes qui a duré très longtemps. Alors utilisez-les pour vous aider aussi, mon ami.
Et si vous voulez savoir pourquoi League of Legends est si addictif pour nous, lisez mon article ici .
Étape 1: reconnaître et accepter le problème
Reconnaître et accepter que vous avez une toxicomanie de League of Legends est la première étape critique vers la libération.
Vous devez être honnête avec vous-même à propos de l'impact que LOL a sur votre vie, vos relations et votre santé mentale et physique. Ce faisant, vous êtes propriétaire de votre situation et êtes prêt à faire un véritable changement.
Je sais que cela peut être douloureux, mais réfléchissez dur aux effets que votre dépendance à LOL a sur divers domaines de votre vie. Vous devez reconnaître le côté négatif de celui-ci et les conséquences qui le suivent. Ce n'est qu'alors que vous pouvez bien comprendre le problème et ressentir le besoin de changer.
Négligez-vous vos responsabilités au travail ou à l'école? Vos relations souffrent-elles en raison de jeux de broyage excessifs? Avez-vous des problèmes de santé physique ou mentale en raison de l'ignorance des besoins de votre corps?
Si vous vous comprenez que vos habitudes de jeu sont devenues plus un problème qu'un plaisir, par extension, vous voulez changer cela.
Mais soyez attentif ici, accepter que vous êtes un toxicomane de League of Legends ne signifie pas l'auto-condamnation. Vous ne devriez pas vous blâmer trop durement et détruire tout espoir que vous avez eu pour avoir changé votre vie.
N'oubliez pas que League of Legends (et tous les autres jeux vidéo) utilise des facteurs clairs et précis pour déclencher la dépendance en chacun de nous. Certains d'entre eux sont le système classé, le système de récompenses, l'ouverture de boîtes à butin, la collecte de skins, etc.
Alors acceptez simplement que vous êtes dans cette situation afin que le vrai travail puisse commencer.
Étape 2: définir des objectifs et des intentions claires
La meilleure façon de se libérer de toute dépendance est de démarrer de petits objectifs clairs. Cela vous donnera un sens de l'orientation et de la motivation, mais aussi une feuille de route de ce que vous devez faire. Ces objectifs devraient être spécifiques, mesurables et surtout - réalisables.
Tout d'abord, commencez par définir votre objectif ultime - une vie heureuse sans League of Legends. À quoi ressemblerait cette vie? Décrivez-le de façon vivante dans votre esprit ou sur un morceau de papier.
Ensuite, décomposez votre objectif principal en étapes plus petites et gérables. Par exemple, au lieu de quitter complètement la ligue, définissez des heures spécifiques pour la jouer chaque jour ou chaque semaine. Mettez des limites et promettez-vous que vous ne jouez pas le matin si votre horaire indique que vous pouvez jouer le soir. Et essayez de ne pas briser ces limites.
Une fois que vous pouvez vous faire confiance pour avoir un peu de contrôle autour de League of Legend Remplir ces heures avec un autre jeu vidéo avec lequel vous n'avez pas un grand lien émotionnel.
Si vous continuez à définir des objectifs comme ceux-ci et que vous les complétez, vous reconstruirez votre confiance en vous et vous serez prêt à quitter la ligue pour de bon.
Voici ce que j'ai fait en tant que cadre de référence.
Après avoir fixé mon objectif ultime, ma première petite étape a été d'adopter un nouveau passe-temps. J'ai pensé que si je fais autre chose, j'ai eu moins de temps pour jouer à la ligue. Cela a bien fonctionné et je n'ai fini par jouer que lol la nuit.
Après quelques semaines à faire, j'ai désinstallé le jeu et téléchargé Apex Legends à la place. Je n'ai jamais été un grand joueur FPS, donc Apex ne m'a pas engagé émotionnellement comme lol. Et même si c'était amusant, il m'a fallu quelques semaines de plus avant de décider que passer du temps avec mes amis à l'extérieur était plus agréable que le jeu.
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Étape 3: Créez un réseau de support
Peut-être que la chose la plus utile qu'un toxicomane puisse avoir est un groupe de soutien d'amis et de membres de la famille. Vous entourer de personnes qui vous comprennent et acceptent que vous pouvez vous encourager à faire ce changement important dans votre vie.
Alors tendez la main à des amis et à des proches, ou même des étrangers sur la pute Internet travaillant à être libre de League of Legends. Parlez de votre situation et expliquez vos désirs. Partagez vos objectifs et progressez également avec eux.
Si vous n'avez pas de telles personnes dans la vraie vie, je vous suggère de rejoindre une communauté en ligne. Il y a des forums et des sous-marins remplis de gens qui aident mutuellement à surmonter leur dépendance à leur League of Legends. Ils peuvent vous donner des conseils et vous aider à rester sur la bonne voie.
Il y a toujours la possibilité de rechercher une aide professionnelle. Et sincèrement, un thérapeute peut vous aider beaucoup si vous êtes un toxicomane. Mais je laisse cela comme une dernière étape au cas où rien d'autre ne fonctionnera.
D'après ma propre expérience, le simple fait de traîner des gens qui ne jouent pas à League of Legends était la chose la plus utile que j'ai jamais faite. Lorsque vous vous êtes engagé dans d'autres activités, vous oubliez complètement LOL. Et au fil du temps, il perd son importance.
Les amis peuvent donc vous aider à vous libérer!
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Étape 4: établir des limites et des limites
J'ai déjà expliqué l'importance de fixer des objectifs plus petits et réalisables. Mais limiter League of Legends à seulement quelques heures par jour au lieu de le désinstaller tout de suite vous empêchera de rechuter et de le télécharger à nouveau à l'avenir.
Tout d'abord, définissez combien de temps vous vous permettez de jouer lol. Par exemple, si c'est 3 heures par jour et que vous pouvez les adapter entre 18h00 et 21h00, respectez ce calendrier. Et si vous ressentez le besoin de jouer au jeu plus tôt que cela, ne vous permettez pas de le faire.
De même, si vos amis vous appellent à jouer à 13h00, expliquez-leur votre situation. Si vous savez qu'ils ne vous comprendront pas, mentisez-le et dites-leur que vous devez faire autre chose. Il est important de ne pas rompre votre confiance en vous.
Une chose qui aide beaucoup est d'avoir une zone de jeu désignée. Donc, si vous avez un espace dans votre maison où vous travaillez ou étudiez pendant la journée, n'utilisez pas le même espace pour jouer à la ligue. Cela peut être distrayant lorsque vous ne jouez pas, il est donc préférable de le faire ailleurs.
S'engager dans votre limite pour jouer à la ligue est plus que crucial. Rappelez-vous, moins vous jouez lol, moins vous voulez y jouer. Mais si vous jouez au jeu pendant 12 heures par jour, il est inévitable de vouloir y jouer le lendemain matin aussi. Alors garde cela en tête.
Étape 5: Trouvez des activités alternatives
Heres où trouver d'autres passe-temps, de préférence ceux qui ne sont pas liés au jeu, entrent en jeu.
Si vous allez jouer moins de ligue ou pas du tout, vous devez le remplacer par d'autres activités. Mais la partie clé est de trouver des activités saines qui ne vous donnent pas envie de jouer lol. Et la meilleure façon d'y aller est de vous demander ce que vous voulez faire.
S'engager dans de nouveaux passe-temps et explorer vos intérêts peut vous aider à combler ce vide à l'intérieur et même à découvrir de nouvelles sources de joie et d'épanouissement.
Alors, que devez-vous faire exactement? Eh bien, il existe d'innombrables activités extérieures et intérieures. Peut-être que vous aimez lire des livres, apprendre un instrument de musique ou peinture. Et peut-être que vous aimerez faire de la randonnée, faire du sport ou aller au gymnase encore plus. Le choix est finalement le vôtre.
Un autre élément clé ici est l'aspect social de ces passe-temps. Tant que vous interagissez avec des gens qui vous maintiennent engagés, vous avancez dans la bonne direction.
C'est pourquoi c'est une bonne idée de rejoindre des clubs et d'entrer dans un groupe d'amis qui apprécient votre nouveau passe-temps. Être parmi les personnes partageant les mêmes idées vous aide à atteindre un sentiment d'appartenance en dehors du monde du jeu.
Expérimentez donc avec diverses activités et soyez ouvert à essayer de nouvelles choses. Toutes les activités ne seront pas pour vous, des vies sur l'exploration. Ne soyez pas une personne unidimensionnelle.
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Étape 6: Pratiquez les soins personnels
Pratiquer les soins personnels est crucial pour mener une vie saine, mais surtout lorsque vous essayez de se libérer d'une dépendance à une ligue de légendes. Cela implique de hiérarchiser votre bien-être physique, mental et émotionnel et de vous engager dans des activités qui favorisent l'auto-agitation et la réduction du stress.
Donc, engagez-vous dans un exercice régulier, mangez des repas nutritifs, dormez suffisamment et maintenez un équilibre sain entre le travail, le jeu et le repos. Vous devez explorer des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde et même le yoga, le massage ou le saut dans le sauna.
Je sais que certaines de ces activités ne seront pas pour tout le monde, mais vous pouvez choisir celle que vous voulez faire. N'oubliez pas que prendre soin de vous comme celui-ci vous aidera à faire face aux envies et à maintenir votre calme intérieur.
Une autre composante des soins personnels est l'auto-discours positif. Traitez-vous avec gentillesse et compréhension, en particulier pendant les moments difficiles. Remplacez l'auto-criticisme par l'auto-encour et rappelez-vous vos progrès et les efforts que vous mettez dans votre rétablissement. Rappelez-vous à quoi vous travaillez.
Personnellement, Ive a découvert que la musique m'influence grandement. Quand j'écoute de la musique up-bat, heureuse et édifiante (alternative rock indie, par exemple), mon humeur est améliorée et je veux faire des activités réelles au lieu de jouer lol.
Alors peut-être que cela peut vous aider de la même manière.
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Étape 7: Retirez les déclencheurs et les tentations
L'identification et la suppression des déclencheurs et des tentations associés à League of Legends sont super importants pour se libérer de la dépendance. Vous devez minimiser votre exposition aux choses liées à la ligue pour créer un environnement de soutien pour votre rétablissement.
Par exemple, une fois que vous désinstallez la League of Legends pour de bon, supprimez également l'application Twitch de votre téléphone afin que vous n'ayez pas tenté de regarder LCS quand il arrive. Vous devriez faire de même avec le Sous-Soudredit LOL et toute autre communauté dont vous pourriez faire partie.
Définissez tout compte de médias sociaux qui vous donne des clips LOL à regarder et vous donne envie de jouer. Remplacez le contenu lié au jeu ou la consommation de médias par des alternatives qui soutiennent vos progrès. Lisez des livres, regardez des films et apprenez de nouvelles choses en substitut au défilement.
De plus, demandez à vos amis de cesser de vous inviter à jouer LOL avec eux. C'était une grande chose pour moi car mes amis étaient une grande raison pour laquelle je n'arrêtais pas de venir en ligue. Et sa façon plus intelligente de leur expliquer simplement que vous ne voulez plus jouer et qu'ils devraient vous faire une faveur en ne vous demandant pas de vous reconnecter.
Et une autre façon de retirer les déclencheurs potentiels qui peuvent vous aspirer en ligue est de passer plus de temps à l'extérieur. Cela semble simple, mais si vous passez votre journée loin de votre PC, vous êtes beaucoup moins susceptible de rechuter et de jouer à nouveau LOL.
Étape 8: développer une routine
Avoir une routine quotidienne structurée peut vous aider à retrouver un sentiment de contrôle et de but et vous rendre plus productif. Un horaire vous aide à mieux gérer votre temps et vous donne un cadre de ce que vous pouvez réaliser chaque jour.
Donc, si vous n'avez pas déjà fait, créez un horaire autour de votre travail / étude, des passe-temps personnels, de la socialisation, des soins personnels et du repos. Planifiez vos jours à l'avance et décrivez des objectifs spécifiques que vous souhaitez atteindre chaque jour.
Avoir une structure serrée comme celle-ci vous permet non seulement de réaliser plus, mais supprime également le temps inactif que vous passez normalement pour faire défiler les médias sociaux ou jouer à des jeux.
Il existe de nombreuses façons de créer un calendrier. Il existe des milliers d'applications ainsi que des techniques que vous pouvez suivre. Alors trouvez simplement celui qui fonctionne pour vous et respectez-le.
L'important est que votre routine quotidienne devrait vous garder motivée et ne devrait certainement pas être un fardeau pour vous, vous voudrez donc le remplacer par League of Legends.
Une bonne approche consiste à équilibrer votre journée avec un travail acharné et des activités qui nourrissent votre esprit, votre corps et votre âme. Oui, vous devriez travailler / étudier, mais vous devez également lire un livre ou passer du temps de qualité avec vos amis et votre famille. C'est la clé!
Par exemple, vous pouvez consacrer vos matins à votre travail ou à votre école. Après cela, vous pouvez faire de l'exercice et construire votre corps. Et la nuit, vous pouvez travailler sur vos nouveaux passe-temps. Mais vous pouvez les mélanger et voir ce qui fonctionne pour vous.
Étape 9: Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience va de pair avec la pratique des soins personnels et c'est une étape importante que vous devez prendre. C'est un outil puissant pour gérer le stress et surtout la dépendance à la ligue.
Fondamentalement, la pleine conscience fait attention au moment présent, en voyant la réalité sans jugement, être conscient de ce que vous avez devant vous et se sentir reconnaissant d'être vivant.
Cela semble drôle, mais vous vivez dans un rock spatial qui se déplace à travers un univers infini qui pourrait être vide. Et si vous y réfléchissez, même vous ne croyez pas vraiment que vous avez été mis sur ce monde pour jouer à la ligue. Vous êtes ici pour vivre la vie autant que vous le pouvez, n'est-ce pas?
Développer un état d'esprit comme celui-ci vous rend sans aucun doute plus éloigné de League of Legends et de votre dépendance. Rappelez-vous chaque jour ce qui est vraiment important pour vous dans cette vie et si le jeu correspond à ce cadre.
Faire la pleine conscience vous donnera un sentiment de clarté et de concentration. Il peut réguler vos émotions et vous restaurer sur la bonne voie. Soyez donc compatissant mais honnête avec vous-même.
Et comme je l'ai dit ci-dessus, soyez une personne complexe avec des expériences riches plutôt qu'un personnage d'une dimension qui n'a que lol dans sa vie.
Étape 10: Recherchez de l'aide professionnelle si nécessaire
Si vous trouvez extrêmement difficile de vous libérer de la dépendance à votre League of Legends malgré vos meilleurs efforts, la recherche d'aide professionnelle devrait être votre prochaine étape.
Les spécialistes de la toxicomanie, les thérapeutes ou les conseillers peuvent offrir des informations expertes, des stratégies personnalisées et un espace sûr pour explorer les causes sous-jacentes de votre dépendance. Vous pouvez identifier tous les facteurs psychologiques ou émotionnels qui contribuent à votre dépendance.
Une aide professionnelle peut être trouvée dans les centres de traitement de la toxicomanie, les services de conseil ou les groupes de soutien spécialisés dans la dépendance aux jeux. Il existe des sites Web sur Internet qui offrent des conseils en ligne pour les toxicomanes de jeu, donc ils pourraient être le bon choix pour vous.
Je dois dire que je n'ai jamais eu d'aide professionnelle pour ma toxicomanie de League of Legends. J'ai un grand groupe d'amis et une femme qui comprenaient ma situation. Mais si vous avez l'impression d'avoir besoin de cela, vérifiez certainement.
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Conclusion
Toutes les personnes ne sont pas les mêmes et tous les joueurs de la ligue ne deviennent pas des toxicomanes.
Prenez ma femme pour un exemple. Elle peut jouer à League of Legends pendant une journée entière sans s'arrêter. Mais le lendemain matin, elle est parfaitement prête pour le travail et ne pensera même pas au jeu pendant une seule seconde.
Je ne suis pas comme ça. Même après une énorme pause, un match de League of Legends suffit à me sucer. Je suis consommé par cela. Je veux jouer toute la journée et je ne peux pas arrêter d'y penser.
Donc, si vous vous aimez, je vous recommande vraiment de donner une chance à ces 10 étapes, surtout si vous avez essayé et échoué auparavant. Agissez pour la récupération et profitez de votre voyage. Parlant d'expérience, c'est très libérateur.
Rappelez-vous, abandonner League of Legends ne sera pas facile, surtout si vous y jouez depuis des années et des années comme moi. Mais c'est faisable et peut vous donner une vie plus agréable et épanouissante.
