Una delle definizioni del tossicodipendente è una persona con una coazione incontrollata a continuare a impegnarsi in un'attività nonostante abbia sofferto di conseguenze personali o professionali negative.
Ma questa frase descrive anche la metà della comunità della League of Legends. Quindi, se stai già riconoscendo segni di dipendenza in te stesso e vuoi fermarlo, sei nel posto giusto.
Prendilo da un compagno di tossicodipendente - League of Legends è una dipendenza più subdola di quanto la gente la pensi. Mi ci sono voluti circa 10 anni per rendermi conto che in realtà sono solo dipendente dal giocare a questo gioco e stavo sacrificando la mia vita reale per altri giochi e più LP.
Prima di ammettere la verità a me stesso, mi facevo pause dalla League of Legends ma non erano mai permanenti. Continuavo a venire in gioco anche dopo mesi e mesi di non giocarci.
Ad esempio, il mio amico mi mandava un messaggio a chiedermi come sto facendo. Presto la conversazione si trasforma ai bei vecchi tempi quando abbiamo battuto tutti in campionato. Successivamente, mercoledì scarica lol per giocare a pochi giochi e divertiti. E poi stavano macinando a Challenger per 12 ore e 12 anni.
Se sei in questo feroce ciclo di disinstallazione della League of Legends solo per scaricarlo e continuare a giocare nonostante ti senti piuttosto negativo, mentre tutte le tue responsabilità della vita reale sono trascurate, anche la tua salute, spero seriamente
Questi passaggi sono il mio viaggio personale per liberarsi da una dipendenza da League of Legends che è durata per molto tempo. Quindi usali anche per aiutare te stesso, amico mio.
E se vuoi sapere perché League of Legends è così avvincente per noi, leggi il mio post qui .
Passaggio 1: riconoscere e accettare il problema
Riconoscere e accettare di avere una dipendenza da League of Legends è il primo passo critico per liberarsi.
Devi essere onesto con te stesso sull'impatto che LOL ha sulla tua vita, relazioni e salute mentale e fisica generale. In questo modo, stai assumendo la proprietà della tua situazione e sei pronto a fare un vero cambiamento.
So che può essere doloroso, ma pensa duramente agli effetti che la tua dipendenza da LOL ha su varie aree della tua vita. Devi riconoscere il lato negativo di esso e le conseguenze che lo seguono. Solo allora puoi comprendere appieno il problema e sentire la necessità di cambiare.
Stai trascurando le tue responsabilità al lavoro o alla scuola? Le tue relazioni soffrono a causa di eccessivi giochi di macinazione? Hai problemi di salute fisica o mentale a causa dell'ignorare i bisogni dei tuoi corpi?
Se fai i passi che le tue abitudini di gioco sono diventate più un problema che un divertimento, per estensione vorresti cambiarlo.
Ma sii consapevole qui, accettare che tu sia un tossicodipendente di League of Legends non significa autocondemnellana. Non dovresti incolpare te stesso troppo duramente e distruggere ogni speranza per aver cambiato la tua vita.
Ricorda, League of Legends (e ogni altro videogioco) utilizza fattori chiari e precisi per innescare la dipendenza in tutti noi. Alcuni di questi sono il sistema classificato, il sistema di premi, l'apertura di bozze, la raccolta di pelli e così via.
Quindi accetta solo di essere in questa situazione in modo che il vero lavoro possa iniziare.
Passaggio 2: impostare obiettivi e intenzioni chiare
Il modo migliore per liberarsi da qualsiasi dipendenza è iniziare in piccolo e fissare obiettivi chiari. Questo ti darà un senso di direzione e motivazione, ma anche una tabella di marcia di ciò che devi fare. Questi obiettivi dovrebbero essere specifici, misurabili e, soprattutto, realizzabili.
Innanzitutto, inizia definendo il tuo obiettivo finale: una vita felice senza League of Legends. Che aspetto avrebbe quella vita? Descrivilo vividamente nella tua mente o su un pezzo di carta.
Quindi abbattere l'obiettivo principale in passaggi più piccoli e gestibili. Ad esempio, invece di smettere del tutto, impostare ore specifiche per giocarci ogni giorno o settimana. Metti alcuni confini e prometti a te stesso che non giocherai la mattina se il tuo programma dice che puoi giocare la sera. E cerca di non rompere questi confini.
Una volta che puoi fidarti di te stesso per avere un po 'di controllo sulla League of Legends (fai attenzione qui, questo non è pulito dalla dipendenza e credere, così può succhiarti proprio in qualsiasi momento), puoi fissare obiettivi ancora più grandi, come disinstallare LOL e Riempiendo quelle ore con un altro videogioco con cui non hai una grande connessione emotiva.
Se continui a fissare obiettivi come questi e di completarli, ricostruirai la tua fiducia in te stesso e sarai pronto a lasciare il campionato per sempre.
Ecco quello che ho fatto come quadro di riferimento.
Dopo aver fissato il mio obiettivo finale, il mio primo piccolo passo è stato quello di adottare un nuovo hobby. Ho pensato che se sto facendo qualcos'altro, ho meno tempo per giocare a campionato. Questo ha funzionato bene e ho finito per giocare solo a lol di notte.
Dopo alcune settimane di questo, ho disinstallato il gioco e scaricato Apex Legends. Non sono mai stato un grande giocatore di FPS, quindi Apex non mi ha coinvolto emotivamente come lol. E sebbene fosse divertente, mi ci sono volute qualche settimana in più prima che decisi che passare il tempo con i miei amici fuori era più divertente del gioco.
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Passaggio 3: creare una rete di supporto
Forse la cosa più utile che qualsiasi tossicodipendente può avere è un gruppo di supporto di amici e familiari. Intorno a te stesso di persone che ti capiscono e accettano che puoi incoraggiarti a fare quell'importante cambiamento nella tua vita.
Quindi contatta amici e persone care, o persino estranei sulla puttana di Internet che lavora per essere liberi dalla League of Legends. Parla della tua situazione e spiega i tuoi desideri. Condividi i tuoi obiettivi e progressi anche con loro.
Se non hai queste persone nella vita reale, ti suggerisco di unirti a una comunità online. Ci sono forum e subreddit pieni di persone che aiutano a vicenda a superare la propria dipendenza da League of Legends. Possono darti consigli e aiutarti a rimanere in pista.
C'è sempre la possibilità di cercare un aiuto professionale. E sinceramente, un terapista può aiutarti molto se sei un tossicodipendente. Ma lo lascerà come un ultimo passaggio nel caso in cui nient'altro funzioni.
Nella mia esperienza, semplicemente in giro per persone che non giocano a League of Legends è stata la cosa più utile che abbia mai fatto. Quando sei impegnato in altre attività, ti dimentichi completamente di LOL. E nel tempo, perde la sua importanza.
Quindi gli amici possono aiutarti a liberarti!
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Passaggio 4: stabilire confini e limitazioni
Ho già spiegato l'importanza di fissare obiettivi più piccoli e realizzabili. Ma limitare la League of Legends a poche ore al giorno invece di disinstallarlo immediatamente ti impedirà di recidivarlo e scaricarlo di nuovo in futuro.
Innanzitutto, definisci quanto tempo ti permetterai di giocare lol. Ad esempio, se sono 3 ore al giorno e puoi adattarli tra le 18:00 alle 21:00, attenersi a quel programma. E se senti il bisogno di giocare prima di così, non permetterti di farlo.
Allo stesso modo, se i tuoi amici ti chiamano per giocare alle 13:00, spiega loro la tua situazione. Se sai che non ti capiranno, menti a loro e dì loro che devi fare qualcos'altro. È importante non rompere la tua fiducia in te stesso.
Una cosa che aiuta molto è avere un'area di gioco designata. Quindi, se hai uno spazio nella tua casa in cui lavori o studi durante il giorno, non usare lo stesso spazio per giocare a campionato. Può essere distratto quando non si gioca, quindi è meglio farlo altrove.
Impegnarsi nel tuo limite per giocare a campionato è più che cruciale. Ricorda, meno giochi lol, meno vuoi suonarlo. Ma se giochi per 12 ore ogni giorno, è inevitabile voler giocarci anche la mattina dopo. Quindi tienilo a mente.
Passaggio 5: trova attività alternative
Ecco in cui si trova la ricerca di altri hobby, preferibilmente quelli che non sono legati al gioco, entrano in gioco.
Se hai intenzione di giocare a meno campionato o per niente, devi sostituirla con altre attività. Ma la parte fondamentale è trovare attività salutari che non ti fanno venire voglia di giocare lol. E il modo migliore per farlo è chiederti cosa vuoi fare.
Impegnarsi in nuovi hobby ed esplorare i tuoi interessi può aiutarti a riempire quel vuoto all'interno e persino a scoprire nuove fonti di gioia e realizzazione.
Allora cosa dovresti fare esattamente? Bene, ci sono innumerevoli attività all'aperto e al coperto. Forse ti piacciono a leggere libri, imparare uno strumento musicale o dipingere. E forse ti piacerà fare escursioni, fare sport o andare ancora di più in palestra. La scelta è in definitiva tua.
Un altro componente chiave qui è l'aspetto sociale di questi hobby. Finché interagisci con persone che ti tengono coinvolto, ti muovi nella giusta direzione.
Ecco perché è una buona idea unirsi ai club ed entrare in un gruppo di amici che gode del tuo nuovo hobby. Essere tra le persone affini ti aiuta a ottenere un senso di appartenenza al di fuori del mondo dei giochi.
Quindi sperimenta varie attività e sii aperto a provare cose nuove. Non tutte le attività saranno per te, vite tutto sull'esplorazione. Non essere una persona unidimensionale.
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Passaggio 6: pratica la cura di sé
Praticare la cura di sé è cruciale per condurre una vita sana, ma soprattutto quando si cerca di liberarsi da una dipendenza da League of Legends. Implica la priorità del tuo benessere fisico, mentale ed emotivo e impegnarsi in attività che promuovono l'auto-coltura e la riduzione dello stress.
Quindi impegnarsi in un regolare esercizio fisico, mangiare pasti nutrienti, dormire sufficiente e mantenere un sano equilibrio tra lavoro, gioco e riposo. Dovresti esplorare tecniche di rilassamento come meditazione, respirazione profonda e persino yoga, fare un massaggio o sedermi nella sauna.
So che alcune di queste attività non saranno per tutti, ma puoi scegliere quale vuoi fare. Ricorda, prenderti cura di te in questo modo ti aiuterà a far fronte alle voglie e a mantenere la calma interiore.
Un altro componente della cura di sé è il dialogo interiore positivo. Concediti la gentilezza e la comprensione, soprattutto durante i momenti impegnativi. Sostituisci l'autocritica con l'autonancio e ricordati i tuoi progressi e lo sforzo che stai facendo nella tua guarigione. Ricorda a te stesso su cosa stai lavorando.
Personalmente, ho scoperto che la musica mi influenza molto. Quando ascolto musica up-beat, felice ed edificante (indie rock alternativo, per esempio) il mio umore è migliorato e voglio fare attività nella vita reale invece di suonare lol.
Quindi forse può aiutarti allo stesso modo.
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Passaggio 7: rimuovere i trigger e le tentazioni
Identificare e rimuovere i trigger e le tentazioni associate alla League of Legends è molto importante per liberarsi dalla dipendenza. Devi ridurre al minimo l'esposizione a cose legate alla lega per creare un ambiente di supporto per il tuo recupero.
Ad esempio, una volta che disinstalla la League of Legends per sempre, rimuovi anche l'app Twitch dal tuo telefono in modo da non essere tentato di guardare LCS quando si accende. Dovresti fare lo stesso con il subreddit LOL e qualsiasi altra comunità di cui potresti far parte.
Non seguire qualsiasi account di social media che ti dia clip lol da guardare e ti fa venire voglia di giocare. Sostituire il contenuto relativo al gioco o il consumo dei media con alternative che supportano i tuoi progressi. Leggi libri, guarda film e impara cose nuove come sostituti dello scorrimento.
Inoltre, chiedi ai tuoi amici di smettere di invitarti a giocare lol con loro. Questa è stata una grande cosa per me dal momento che i miei amici erano un grande motivo per cui continuavo a venire in campionato. E è più intelligente spiegare loro semplicemente che non vuoi più giocare e che dovrebbero farti un favore non chiedendoti di accedere.
E un altro modo per rimuovere i potenziali fattori scatenanti che possono succhiarti in campionato è passare più tempo fuori. Sembra semplice, ma se trascorri la giornata lontano dal tuo PC, hai una probabilità significativamente meno probabile di ricadere e giocare di nuovo lol.
Passaggio 8: sviluppare una routine
Avere una routine quotidiana strutturata può aiutarti a ritrovare un senso di controllo e scopo, oltre a renderti più produttivo. Un programma ti aiuta a gestire meglio il tuo tempo e ti dà un quadro di ciò che puoi ottenere ogni giorno.
Quindi, se non hai già fatto, crea un programma attorno al tuo lavoro/studio, hobby personali, socializzazione, cura di sé e riposo. Pianifica i tuoi giorni in anticipo e descrivi gli obiettivi specifici che desideri raggiungere ogni giorno.
Avere una struttura stretta come questa non solo ti consente di ottenere di più, ma rimuove anche il tempo inattivo che normalmente spendi per scorrere i social media o giocare.
Esistono molti modi diversi per creare un programma. Ci sono migliaia di app là fuori e tecniche che puoi seguire. Quindi trova quello che funziona per te e attenersi ad esso.
L'importante è che la tua routine quotidiana dovrebbe mantenerti motivato e non dovrebbe assolutamente essere un peso per te, quindi vorrai sostituirlo con League of Legends.
Un buon approccio è bilanciare la tua giornata con duro lavoro e attività che nutrono la tua mente, corpo e anima. Sì, dovresti lavorare/studiare, ma dovresti anche leggere un libro o trascorrere del tempo di qualità con i tuoi amici e la tua famiglia. Questa è la chiave!
Ad esempio, puoi dedicare le tue mattine al tuo lavoro o a scuola. Dopodiché, puoi esercitare e costruire il tuo corpo. E di notte puoi lavorare sui tuoi nuovi hobby. Ma puoi mescolarli e vedere cosa funziona per te.
Passaggio 9: pratica la consapevolezza
La consapevolezza va di pari passo con la pratica della cura di sé ed è un passo importante che devi fare. È uno strumento potente per affrontare lo stress e soprattutto la dipendenza dalla lega.
Fondamentalmente, la consapevolezza sta prestando attenzione al momento presente, vedendo la realtà senza giudizio, essendo consapevole di ciò che hai di fronte a te e sentirti grato per essere vivo.
Sembra divertente, ma vivi in una roccia spaziale che viaggia attraverso un universo infinito che potrebbe essere vuoto. E se ci pensi, anche tu non credi davvero di essere stato messo in questo mondo per giocare a campionato. Sei qui per sperimentare la vita il più possibile, non te?
Sviluppare una mentalità come questa ti rende indubbiamente più disteso dalla League of Legends e dalla tua dipendenza. Ricordati ogni giorno cosa è davvero importante per te in questa vita e se il gioco si adatta a quella cornice.
Fare consapevolezza correttamente ti darà un senso di chiarezza e concentrazione. Può regolare le tue emozioni e riportarti sulla strada giusta. Quindi sii compassionevole ma onesto con te stesso.
E come ho detto sopra, sii una persona complessa con esperienze ricche piuttosto che un personaggio a una dimensione che ha solo lol nella sua vita.
Passaggio 10: cercare un aiuto professionale se necessario
Se trovi estremamente impegnativo liberarsi dalla dipendenza dalla tua League of Legends nonostante i tuoi migliori sforzi, cercare un aiuto professionale dovrebbe essere il tuo prossimo passo.
Gli specialisti, i terapisti o i consulenti della dipendenza possono offrire approfondimenti di esperti, strategie personalizzate e uno spazio sicuro per esplorare le cause sottostanti della tua dipendenza. Questo puoi identificare eventuali fattori psicologici o emotivi che contribuiscono alla tua dipendenza.
L'aiuto professionale può essere trovato nei centri di trattamento della dipendenza, nei servizi di consulenza o nei gruppi di supporto specializzati nella dipendenza da gioco. Ci sono siti Web su Internet che offrono una guida online per i tossicodipendenti, quindi potrebbero essere la scelta giusta per te.
Devo dire che non ho mai avuto un aiuto professionale per la mia dipendenza da League of Legends. Ho un grande gruppo di amici e una moglie che ha capito la mia situazione. Ma se ti senti come se ne avessi bisogno, dai un'occhiata.
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Conclusione
Non tutte le persone sono le stesse e non tutti i giocatori della lega diventano tossicodipendenti.
Porta mia moglie per un esempio. Può giocare a League of Legends per un'intera giornata senza fermarsi. Ma la mattina dopo è perfettamente pronta per il lavoro e non penserà nemmeno al gioco per un solo secondo.
Non sono così. Anche dopo un'enorme pausa, una partita di League of Legends è sufficiente per succhiarmi. Ne sono consumato. Voglio giocare tutto il giorno e non riesco a smettere di pensarci.
Quindi, se ti piace, ti consiglio davvero di dare una possibilità a quei 10 passaggi, soprattutto se hai provato e fallito prima. Agisci per il recupero e goditi il tuo viaggio. Parlando per esperienza, è molto libero.
Ricorda, rinunciare a League of Legends non sarà facile, soprattutto se lo gioca da anni e anni come me. Ma è fattibile e può darti una vita più piacevole e appagante.
