瘾君子一词的定义之一是一个不受控制的人，尽管遭受了负面的个人或专业后果，但仍能继续进行一项活动。
但是这句话还描述了英雄联盟社区的一半。因此，如果您已经识别出自己的成瘾迹象并想阻止它，那么您来了。
从一个大声笑的瘾君子那里拿走 - 英雄联盟比人们这样想的更偷偷摸摸的上瘾。我花了大约10年的时间才意识到我实际上只是沉迷于玩这款游戏，而我为更多游戏和更多的LP牺牲了自己的现实生活。
在承认自己的真相之前，我曾经从英雄联盟休息一下，但它们从来都不是永久的。即使经过几个月和几个月不玩游戏，我也一直参加比赛。
例如，我的朋友会给我发消息，问我怎么样。很快，谈话转向了我们超过联盟中每个人的美好时光。接下来，Wed下载大声笑只能玩几场游戏并玩得开心。然后磨到挑战者持续12个小时。
如果您在这个卸载英雄联盟的恶性循环中只需要再次下载它并继续玩耍，尽管对此感到非常负面，而您所有的现实生活责任都被忽略了，即使您的健康，我都会认真希望您能在下面采取步骤。
这些步骤是我个人脱离英雄联盟成瘾的旅程，这种成瘾持续了很长时间。我的朋友，所以用它们也可以帮助自己。
而且，如果您想知道为什么英雄联盟对我们如此上瘾，请在此处阅读我的帖子。
步骤1：确认并接受问题
承认并接受您拥有英雄联盟成瘾是迈向自由的关键第一步。
您必须对自己的影响对您的生活，人际关系以及整体身心健康的影响诚实。通过这样做，您将拥有自己的处境所有权，并准备做出真正的改变。
我知道这可能会很痛苦，但是要考虑一下您对大声笑对生活中各个领域的影响的影响。您必须认识到它的负面影响以及随之而来的后果。只有这样，您才能完全理解问题并感到需要改变。
您是否忽略了工作或学校的责任？您的关系是否由于排名过多而遭受的苦难？由于忽略身体需求，您是否存在身心健康问题？
如果您认为自己的游戏习惯已经成为一个问题，而不是一个享受，那么您想改变这一点。
但是在这里要注意，接受您的英雄联盟上瘾并不意味着自我赔偿。您不应该过于苛刻地责怪自己，破坏您改变生活的希望。
请记住，英雄联盟（以及其他所有视频游戏）都使用清晰而精确的因素来触发我们所有人的成瘾。其中一些是排名系统，奖励系统，战利品盒的开口，皮肤收集等。
因此，只要在这种情况下接受您的意愿，以便真正的工作可以开始。
步骤2：设定明确的目标和意图
摆脱任何成瘾的最佳方法是开始小小的目标。这将使您有一种指导感和动力，也可以使您需要做的事情的路线图。这些目标应该是具体的，可衡量的，并且最重要的是可以实现的。
首先，首先定义您的最终目标 - 没有英雄联盟的幸福生活。那生活会是什么样？在您的脑海或纸上生动地描述它。
然后将您的主要目标分为较小的，易于管理的步骤。例如，不是完全退出联赛，而是设定每天或一周玩的时间。放置一些界限，并保证您的日程安排说您可以在晚上玩，就不会在早上玩。并尝试不打破这些边界。
一旦您相信自己可以控制英雄联盟（在这里保持警惕，这并不是从成瘾中干净，并且相信随时可以吸引您），您可以设定更大的目标，例如卸载大声笑和用另一个视频游戏来填补那些小时，而您与没有很大的情感联系。
如果您继续设定这样的目标并实际完成目标，您将重建对自己的信任，您将准备好辞职。
这是我作为参考框架所做的。
在设定了最终目标之后，我的第一步是采用新的爱好。我想我是否在做其他事情，ID的时间更少。这效果很好，我最终只在晚上玩大声笑。
经过几周的工作，我卸载了游戏并下载Apex Legends。我从来都不是一个大型FPS播放器，所以Apex并没有像大声笑那样吸引我。尽管这很有趣，但我花了几周的时间才决定与外面的朋友共度时光比游戏更愉快。
另请阅读：大声笑玩家的7种健康习惯如何建立他们
步骤3：创建一个支持网络
也许任何瘾君子都能拥有的最有用的事情是一个支持的朋友和家人。与了解您并接受的人围绕自己，您可以鼓励您在生活中做出重要的改变。
因此，与朋友和亲人，甚至是互联网上的陌生人接触，努力摆脱英雄联盟。谈论您的情况并解释您的欲望。也与他们分享您的目标并进步。
如果您在现实生活中没有这样的人，我建议您加入在线社区。有一些论坛和子列表充满了互相帮助的人，克服了他们的英雄联盟成瘾。他们可以为您提供建议，并帮助您保持正轨。
总是可以选择寻求专业帮助。说实话，如果您是瘾君子，治疗师可以为您提供很多帮助。但是，如果没有其他作用，id就将其作为最后一步。
根据我自己的经验，只需闲逛不扮演英雄联盟的人是我做过的最有用的事情。当您从事其他活动时，您会完全忘记大声笑。随着时间的流逝，它失去了重要性。
因此，朋友可以帮助您自由打破！
另请阅读：如何出售您的英雄联盟帐户？
步骤4：建立边界和限制
我已经解释了设定较小且可实现的目标的重要性。但是，将英雄联盟每天只有几个小时，而不是立即卸载它将阻止您将来再次复发和下载它。
首先，定义您将允许自己玩多长时间。例如，如果每天3个小时，您可以在18:00 pm到21:00 pm之间安装它们，请坚持该时间表。而且，如果您觉得需要更早地玩游戏，请不要让自己这样做。
同样，如果您的朋友打电话给您在13:00 pm玩耍，请向他们解释您的情况。如果您知道他们不会理解您，请对他们撒谎，并告诉他们您必须做其他事情。不要打破自己对自己的信任至关重要。
很有帮助的一件事是拥有指定的游戏区域。因此，如果您在家中有一个白天工作或学习的空间，请不要使用同样的空间来参加联赛。当您不玩游戏时，它可能会分散注意力，因此最好在其他地方进行。
致力于参加联赛的限制不仅仅是至关重要的。请记住，玩越少，大声笑就越少。但是，如果您每天玩12个小时的游戏，那么也不可避免地要在第二天早上玩它。所以记住这一点。
步骤5：查找替代活动
在寻找其他爱好（最好是与游戏相关的爱好）中发挥作用的短波。
如果您打算参加较少的联赛，则必须用其他活动替换它。但是，关键的部分是找到不想让您玩大声笑的健康活动。最好的方法是问自己要做什么。
从事新的爱好并探索自己的兴趣可以帮助您填补内部空隙，甚至发现新的欢乐和满足来源。
那你应该做什么呢？好吧，有无数的室外和室内活动。也许您会喜欢阅读书籍，学习乐器或绘画。也许您会喜欢远足，运动或去健身房。选择最终是您的。
这里的另一个关键组成部分是这些爱好的社会方面。只要您与使您互动的人互动，就可以朝着正确的方向前进。
这就是为什么加入俱乐部并进入一群喜欢您新爱好的朋友的好主意。在志趣相投的个人中，有助于您获得游戏世界之外的归属感。
因此，尝试各种活动，并愿意尝试新事物。并非每项活动都适合您，关于探索的生活。不要成为一维人。
另请阅读：避免英雄联盟倾斜的4种方法仍然很理智
步骤6：练习自我保健
练习自我保健对于过着健康的生活至关重要，尤其是在试图摆脱英雄联盟成瘾时。它涉及优先考虑您的身体，心理和情感健康，并参与促进自我疲劳和减轻压力的活动。
因此，进行定期运动，吃营养的餐点，获得足够的睡眠，并在工作，玩耍和休息之间保持健康的平衡。您应该探索放松技术，例如冥想，深呼吸，甚至瑜伽，按摩或坐在桑拿中。
我知道其中一些活动不会适合所有人，但是您可以选择要做的活动。请记住，这样照顾自己将有助于您应对渴望并保持内在的镇定。
自我保健的另一个组成部分是积极的自我谈话。以善良和理解的方式对待自己，尤其是在充满挑战的时刻。用自我控制代替自我批评，使自己想起自己的进步以及努力恢复的努力。提醒自己您正在努力的事情。
就个人而言，我发现音乐对我的影响很大。当我听音乐，快乐和令人振奋的音乐（例如，替代独立摇滚）时，我的心情得到了改善，我想做现实生活中的活动，而不是播放大声笑。
因此，也许它可以以同样的方式为您提供帮助。
另请阅读：如何摆脱您的英雄联盟帐户？
步骤7：删除触发器和诱惑
识别和消除与英雄联盟相关的触发因素和诱惑对于摆脱成瘾非常重要。您需要最大程度地减少与联盟相关的事物的接触，以创建一个支持您的康复环境。
例如，一旦您永久卸载了英雄联盟，也可以从手机上删除Twitch应用程序，以便您愿意在启动时观看LCS。您应该对LOL SubReDdit和您可能参与的任何其他社区做同样的事情。
取消关注您为您观看的任何社交媒体帐户，并让您想玩。替换与游戏相关的内容或媒体消费量来支持您的进度。阅读书籍，看电影，并学习新事物以替代滚动。
此外，请您的朋友停止邀请您与他们一起玩大声笑。这对我来说是一件大事，因为我的朋友是我继续参加联盟的重要原因。而且，简单地向他们解释您不再想玩的方式更聪明，他们应该通过不要求您重新登录来帮您一个忙。
另一种消除可能吸引您回到联盟的潜在触发器的方式是在外面花费更多的时间。这听起来很简单，但是如果您花一天的时间远离PC，那么复发并再次播放大声笑的可能性要小得多。
步骤8：制定例程
拥有结构化的日常工作可以帮助您重新获得控制和目的感，并使您更有生产力。时间表可以帮助您更好地管理时间，并为您提供每天可以实现的目标的框架。
因此，如果您还没有做过，请围绕您的工作/学习，个人爱好，社交，自我保健和休息制定时间表。提前计划您的日子，并概述您每天要实现的特定目标。
拥有这样的紧密结构不仅可以使您取得更多的成就，而且还可以消除通常花在滚动社交媒体或玩游戏上的空闲时间。
创建时间表有许多不同的方法。有成千上万的应用程序以及您可以遵循的技术。因此，只需找到对您有用的一个并坚持下去即可。
重要的是，您的日常工作应该使您保持动力，并且绝对不应该给您带来负担，因此您希望用英雄联盟代替它。
一个好的方法是在辛勤工作和活动中平衡您的一天，身体和灵魂。是的，您应该工作/学习，但您还应该阅读一本书或与您的朋友和家人共度美好时光。这是关键！
例如，您可以将自己的早晨献给您的工作或学校。之后，您可以锻炼身体并建立身体。晚上，您可以从事新的爱好。但是，您可以将它们散步，看看什么对您有用。
步骤9：练习正念
正念与练习自我保健以及您需要采取的重要步骤息息相关。它是应对压力，尤其是与联盟成瘾的强大工具。
基本上，正念正在关注当下，看到现实而没有判断力，意识到自己在面前有什么，并为活着而感恩。
这听起来很有趣，但是您生活在一个穿过无限宇宙的太空岩石中，可能是空的。而且，如果您考虑一下，即使您真的不相信自己只参加了这个世界上的比赛。您在这里可以尽可能多地体验生活吗？
毫无疑问，发展这样的心态使您与英雄联盟和成瘾更加遥远。每天提醒自己，这对您来说真正重要的是什么，并且游戏是否适合该框架。
正确地做正念将使您有清晰和专注的感觉。它可以调节您的情绪并将您恢复到正确的轨道上。因此，要富有同情心，但对自己诚实。
就像我上面说的那样，成为一个拥有丰富经验的复杂人，而不是一个只有他一生中只有大声笑的一维角色。
步骤10：如果需要，请寻求专业帮助
如果您觉得尽管努力尽最大努力，那么摆脱英雄联盟成瘾非常具有挑战性，那么寻求专业帮助应该是您的下一步。
成瘾专家，治疗师或辅导员可以提供专家见解，定制策略以及安全的空间，以探索成瘾的根本原因。您可以确定任何导致您成瘾的心理或情感因素。
可以在成瘾治疗中心，咨询服务或专门从事游戏成瘾的支持小组中找到专业帮助。互联网上有一些网站为游戏吸毒者提供在线指导，因此它们可能是您的正确选择。
我必须说，我从来没有为我的英雄联盟成瘾提供专业帮助。我有一群很棒的朋友和一个了解我的情况的妻子。但是，如果您觉得需要，请务必检查一下。
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结论
并非所有人都是一样的，并非所有联盟球员都会成为吸毒者。
以我的妻子为例。她可以在不停止的情况下整天参加英雄联盟。但是第二天早上，她准备好上班了，甚至都不会想到一秒钟的游戏。
我不是那样的。即使经历了巨大的休息，英雄联盟的一场比赛就足以吸引我。我被它所吸引。我想整天玩，我不能停止思考。
因此，如果您喜欢我，我真的建议您给那10个步骤一个机会，尤其是如果您以前尝试过和失败。采取行动恢复并享受您的旅程。从经验中说话，这是一个非常自由的。
请记住，放弃英雄联盟不会容易，尤其是如果您像我一样多年来一直在玩它。但是它可行，可以给您带来更愉快和充实的生活。
