Viena no vārda atkarīgā definīcijām ir persona ar nekontrolētu piespiešanu, lai turpinātu iesaistīties darbībā, neskatoties uz negatīvām personiskām vai profesionālām sekām.
Bet šis teikums apraksta arī pusi no leģendu kopienas līgas. Tātad, ja jūs jau atpazīstat atkarības pazīmes sevī un vēlaties to apturēt, jūs esat nonācis pareizajā vietā.
Paņemiet to no kolēģa LOL atkarīgā - League of Legends ir vairāk nekaunīgāka atkarība, nekā cilvēki tā domā. Man vajadzēja apmēram 10 gadus, lai saprastu, ka es patiesībā esmu tikai atkarīgs no šīs spēles spēlēšanas, un es upurēju savu reālo dzīvi vairākām spēlēm un vairāk LP.
Pirms atzīt patiesību sev, es mēdzu paņemt pārtraukumus no League of Legends, bet tās nekad nebija pastāvīgas. Es turpināju nākt uz spēli pat pēc mēnešiem un mēnešiem, kad to nespēlēju.
Piemēram, mans draugs man ziņoja, jautājot, kā man iet. Drīz saruna pievēršas vecajiem labajiem laikiem, kad mēs pārspējām visus līgā. Tālāk, kā arī lejupielādējiet lol, lai spēlētu tikai dažas spēles un izklaidētos. Un pēc tam 12 stundas slīpēja pret Challenger.
Ja jūs esat šajā apburtajā League atinstalēšanas ciklā, lai tikai lejupielādētu to vēlreiz un turpinātu spēlēt , neskatoties uz to, ka jūtaties diezgan negatīvs, kamēr visi jūsu reālās dzīves pienākumi tiek atstāti novārtā, pat jūsu veselība, es nopietni ceru, ka jūs veicat zemāk esošās darbības.
Šīs darbības ir mans personīgais ceļojums, lai atbrīvotos no līgas atkarības līgas, kas ilga ļoti ilgu laiku. Tāpēc izmantojiet tos, lai palīdzētu arī sev, mans draugs.
Un, ja vēlaties uzzināt , kāpēc League of Legends mums ir tik aizraujošs, izlasiet manu ziņu šeit .
1. solis: atzīt un pieņemt problēmu
Atzīt un pieņemt, ka jums ir atkarības līga līga, ir kritiskais pirmais solis, lai atbrīvotos.
Jums jābūt godīgam pret sevi par LOL ietekmi uz jūsu dzīvi, attiecībām un vispārējo garīgo un fizisko veselību. To darot, jūs uzņematies atbildību par savu situāciju un esat gatavs veikt reālas pārmaiņas.
Es zinu, ka tas var būt sāpīgi, bet smagi padomājiet par jūsu atkarības no LOL ietekmēm uz dažādām jūsu dzīves jomām. Jums ir jāatzīst tā negatīvā puse un sekas, kas tai seko. Tikai tad jūs varat pilnībā izprast problēmu un sajust nepieciešamību mainīt.
Vai jūs atstājat novārtā savus pienākumus darbā vai skolā? Vai jūsu attiecības cieš no pārmērīgas slīpēšanas ranžēto spēļu dēļ? Vai jums ir fiziskas vai garīgas veselības problēmas, ignorējot jūsu bodiju vajadzības?
Ja jūs samierināsities ar to, ka jūsu spēļu paradumi ir kļuvuši vairāk par problēmu, nevis baudu, paplašinot, jūs vēlaties to mainīt.
Bet esiet uzmanīgs šeit, pieņemot, ka jūs esat leģendu atkarīgais līga, nenozīmē pašsajūtu. Jums nevajadzētu vainot sevi pārāk skarbi un iznīcināt jebkādas cerības, kas jums bija par dzīves maiņu.
Atcerieties, ka League of Legends (un katrā citā videospēlē) izmanto skaidrus un precīzus faktorus, lai izraisītu atkarību no mums visiem. Daži no tiem ir sarindotā sistēma, atlīdzības sistēma, laupījumu kastu atvēršana, ādu savākšana utt.
Tāpēc vienkārši pieņemiet, ka esat šajā situācijā, lai reālais darbs varētu sākties.
2. solis: izvirzīt skaidrus mērķus un nodomus
Labākais veids, kā atbrīvoties no jebkādas atkarības, ir sākt mazus un izvirzīt skaidrus mērķus. Tas jums radīs virziena un motivācijas sajūtu, kā arī ceļvedi tam, kas jums jādara. Šiem mērķiem jābūt specifiskiem, izmērāmiem un pats galvenais - sasniedzamiem.
Pirmkārt, sāciet, definējot savu galveno mērķi - laimīgu dzīvi bez līgas līgas. Kā šī dzīve izskatītos? Aprakstiet to spilgti prātā vai uz papīra.
Pēc tam sadaliet galveno mērķi mazākos, pārvaldāmos soļos. Piemēram, tā vietā, lai pavisam atmestu līgu, nosakiet īpašas stundas, lai to spēlētu katru dienu vai nedēļu. Novietojiet dažas robežas un apsoliet sev, ka jūs paradis spēlēt no rīta, ja jūsu grafiks saka, ka varat spēlēt vakarā. Un mēģiniet neizjaukt šīs robežas.
Kad jūs varat uzticēties sev, lai kontrolētu leģendu līgu (šeit esiet piesardzīgs, tas nav tīrs no atkarības un ticot, lai jūs jebkurā brīdī varētu sūkāt), jūs varat izvirzīt vēl lielākus mērķus, piemēram, atinstalēt lol un Piepildot šīs stundas ar citu videospēli, ar kuru jums nav liela emocionāla saikne.
Ja jūs turpināt iestatīt tādus mērķus kā šie un faktiski tos pabeigt, jūs atjaunosit uzticību sev un būsit gatavs atmest līgu uz labu.
Heres to, ko es izdarīju kā atsauces rāmi.
Pēc mana galvenā mērķa izvirzīšanas mans pirmais mazais solis bija pieņemt jaunu hobiju. Es izdomāju, ja es daru kaut ko citu, id ir mazāk laika spēlēt līgu. Tas darbojās labi, un es beidzu spēlēt tikai naktī lol.
Pēc dažām nedēļām, kad to izdarīju, es atinstalēju spēli un tā vietā lejupielādēju Apex leģendas. Es nekad nebiju liels FPS spēlētājs, tāpēc Apex mani emocionāli neiesaistīja kā lol. Un, kaut arī tas bija jautri, man vajadzēja vēl dažas nedēļas, pirms es nolēmu, ka laika pavadīšana kopā ar draugiem ārpusē ir patīkamāka nekā spēles.
Lasiet arī: 7 veselīgi ieradumi lol spēlētājiem, kā tos veidot
3. solis: izveidojiet atbalsta tīklu
Iespējams, ka visnoderīgākais, ko jebkuram atkarīgajam var būt, ir atbalstoša draugu un ģimenes locekļu grupa. Apkārt sevi ar cilvēkiem, kuri jūs saprot un pieņem, ka jūs varat mudināt jūs veikt šīs svarīgās pārmaiņas savā dzīvē.
Tāpēc sazinieties ar draugiem un tuviniekiem vai pat svešiniekiem interneta prostitūtā, kas strādā, lai būtu brīvi no League of Legends. Runājiet par savu situāciju un izskaidrojiet savas vēlmes. Dalieties arī ar saviem mērķiem un progresē arī ar viņiem.
Ja jums nav tādu cilvēku reālajā dzīvē, es iesaku jums pievienoties tiešsaistes kopienai. Ir forumi un subredditi, kas piepildīti ar cilvēkiem, kas palīdz viens otram pārvarēt viņu atkarības līgu. Viņi var sniegt jums padomus un palīdzēt jums palikt uz ceļa.
Vienmēr ir iespēja meklēt profesionālu palīdzību. Un, patiesi sakot, terapeits var jums daudz palīdzēt, ja esat atkarīgais. Bet id atstāj to kā pēdējo soli gadījumā, ja nekas cits nedarbojas.
Pēc savas pieredzes, vienkārši visnoderīgākā lieta, ko es jebkad darīju, bija vienkārši pakārties cilvēkiem, kuri nespēlē League of Legends. Kad jūs iesaistāties citās aktivitātēs, jūs pilnībā aizmirstat par lol. Un laika gaitā tas zaudē savu nozīmi.
Tātad draugi var palīdzēt jums atbrīvoties!
Lasiet arī: kā pārdot savu leģendu kontu?
4. solis: izveidojiet robežas un ierobežojumus
Es jau paskaidroju, cik svarīgi ir izvirzīt mazākus un sasniedzamus mērķus. Bet leģendu līgas ierobežošana tikai uz dažām stundām dienā, nevis uzreiz atinstalējot, jūs nākotnē liegsit jums recidivējošu un lejupielādi vēlreiz.
Vispirms definējiet, cik ilgi jūs ļausit sev spēlēt lol. Piemēram, ja tas ir 3 stundas dienā un jūs varat tos ievietot no plkst. 18:00 līdz 21:00, pieturieties pie šī grafika. Un, ja jūtat nepieciešamību spēlēt spēli agrāk, neļaujiet sevi darīt.
Līdzīgi, ja draugi zvana jums spēlēt pulksten 13:00, paskaidrojiet viņiem savu situāciju. Ja jūs zināt, ka viņi jūs paradis saprast, melojiet viņiem un sakiet viņiem, ka jums jādara kaut kas cits. Ir svarīgi nepārkāpt uzticību sev.
Viena lieta, kas ļoti palīdz, ir izraudzītā spēļu zona. Tātad, ja jūsu mājās ir vieta, kur jūs strādājat vai mācāties dienas laikā, nelietojiet to pašu vietu līgas spēlēšanai. Tas var novērst uzmanību, ja jūs nespēlējat, tāpēc vislabāk to darīt citur.
Līgas spēlēšanai ir vairāk nekā izšķiroša nozīme. Atcerieties, jo mazāk jūs spēlējat lol, jo mazāk vēlaties to spēlēt. Bet, ja jūs katru dienu spēlējat spēli 12 stundas, tas ir neizbēgami, ja vēlaties to spēlēt arī nākamajā rītā. Tāpēc paturiet to prātā.
5. solis: atrodiet alternatīvas aktivitātes
Heres, kurās tiek atrašana citu hobiju atrašana, vēlams, kas ir saistītas ar spēlēm, tiek spēlēta.
Ja jūs gatavojaties spēlēt mazāk līgas vai vispār nē, jums tā jāaizstāj ar citām aktivitātēm. Bet galvenā sastāvdaļa ir atrast veselīgas aktivitātes, kas neliek jums spēlēt lol. Un labākais veids, kā to panākt, ir pajautāt sev, ko vēlaties darīt.
Iesaistīšanās jaunos hobijos un jūsu interešu izpēte var palīdzēt aizpildīt šo tukšumu iekšpusē un pat atklāt jaunus prieka un piepildījuma avotus.
Tātad, kas jums jādara tieši? Nu, ir neskaitāmas aktivitātes ārpus telpām un iekštelpās. Varbūt jums patīk lasīt grāmatas, apgūt mūzikas instrumentu vai glezniecību. Un, iespējams, jums patiks pārgājieni, sports vai vēl vairāk došanās uz sporta zāli. Izvēle galu galā ir jūsu.
Vēl viena galvenā sastāvdaļa šeit ir šo hobiju sociālais aspekts. Kamēr jūs mijiedarbojaties ar cilvēkiem, kas jūs aizrauj, jūs virzāties pareizajā virzienā.
Tas ir iemesls, kāpēc tā ir laba ideja pievienoties klubiem un iekļūt draugu grupā, kas izbauda jūsu jauno hobiju. Būt līdzīgi domājošiem indivīdiem palīdz jums sasniegt piederības sajūtu ārpus spēļu pasaules.
Tāpēc eksperimentējiet ar dažādām aktivitātēm un esiet atvērts jaunu lietu izmēģināšanai. Ne katra darbība būs paredzēta jums, visu mūžu par izpēti. Neesiet viendimensionāla persona.
Lasiet arī: 4 veidi, kā izvairīties no noliekšanas leģendu līgā joprojām ir saprātīgi
6. solis: praktizējiet pašaprūpi
Pašaprūpes praktizēšana ir būtiska, lai vadītu veselīgu dzīvi, bet it īpaši, mēģinot atbrīvoties no leģendu atkarības līgas. Tas ietver prioritāti jūsu fiziskās, garīgās un emocionālās labklājības un iesaistīšanās darbībās, kas veicina pašnodarbināšanos un stresa samazināšanu.
Tāpēc iesaistieties regulārā vingrinājumā, ēdiet barojošus ēdienus, pietiekami miega un uzturiet veselīgu līdzsvaru starp darbu, spēli un atpūtu. Jums vajadzētu izpētīt relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju, dziļu elpošanu un pat jogu, masāžas iegūšanu vai sēdēšanu pirti.
Es zinu, ka dažas no šīm aktivitātēm nebūs paredzēta visiem, bet jūs varat izvēlēties, kuru vēlaties darīt. Atcerieties, ka rūpējoties par sevi, šādi palīdzēsit jums tikt galā ar alkas un saglabāt iekšējo mieru.
Vēl viena pašaprūpes sastāvdaļa ir pozitīva pašruna. Palutiniet sevi ar laipnību un sapratni, it īpaši izaicinošos brīžos. Aizstājiet paškritiku ar pašpārliecinātību un atgādiniet sev par savu progresu un pūlēm, kuras jūs pieliekat atveseļošanai. Atgādiniet sev, pie kā jūs strādājat.
Personīgi IVE atklāja, ka mūzika mani ļoti ietekmē. Kad es klausos augšupvērstu, laimīgu un pacilājošu mūziku (piemēram, alternatīva indie rock), mans garastāvoklis ir uzlabots, un es vēlos veikt reālās aktivitātes, nevis spēlēt lol.
Tātad, iespējams, tas var jums palīdzēt tāpat.
Lasiet arī: kā atbrīvoties no sava leģendu konta?
7. solis: noņemiet sprūdus un kārdinājumus
Lai atbrīvotos no atkarības, ir ļoti svarīgi identificēt un noņemt izraisītājus un kārdinājumus, kas saistīti ar League of Legends. Lai izveidotu atbalstošu vidi atveseļošanai, jums ir jāsamazina pakļaušana ar līgu saistītām lietām.
Piemēram, tiklīdz jūs atinstalējat leģendu līgu par labu, noņemiet arī Twitch lietotni no tālruņa, lai jūs kārdinātu skatīties LCS, kad tā parādās. Jums tas pats jādara ar lol subreddit un jebkuru citu kopienu, kurā jūs varētu būt daļa.
Izpildiet jebkuru sociālo mediju kontu, kas dod jums lol klipus skatīties un liek vēlēties spēlēt. Aizstāt ar spēlēm saistīto saturu vai multivides patēriņu ar alternatīvām, kas atbalsta jūsu progresu. Lasiet grāmatas, skatieties filmas un uzziniet jaunas lietas kā ritināšanas aizstājēju.
Turklāt palūdziet draugiem pārtraukt aicināt jūs spēlēt ar viņiem lol. Man tā bija liela lieta, jo mani draugi bija liels iemesls, kāpēc es turpināju nākt līgā. Un tas ir gudrāks vienkārši paskaidrot viņiem, ka jūs vairs nevēlaties spēlēt un ka viņiem vajadzētu darīt jums labu, nelūdzot jūs atgriezties.
Un vēl viens veids, kā noņemt potenciālos izraisītājus, kas jūs var iesūkt atpakaļ līgā, ir vairāk laika pavadīt ārpusē. Tas izklausās vienkārši, bet, ja jūs pavadāt dienu prom no datora, jums ir ievērojami mazāka iespēja recidīvu un atkal spēlēt lol.
8. solis: izstrādājiet rutīnu
Strukturētas ikdienas rutīna var palīdzēt atgūt kontroles un mērķa sajūtu, kā arī padarīt jūs produktīvāku. Grafiks palīdz labāk pārvaldīt laiku un dod jums ietvaru tam, ko varat sasniegt katru dienu.
Tātad, ja jūs vēl neesat izdarījis, izveidojiet grafiku ap savu darbu/studijām, personīgajiem hobijiem, socializējoties, pašaprūpi un atpūtu. Plānojiet savas dienas iepriekš un izklāstiet konkrētus mērķus, kurus vēlaties sasniegt katru dienu.
Tādas stingras struktūras kā šī ļauj ne tikai sasniegt vairāk, bet arī noņem dīkstāves laiku, ko jūs parasti tērējat sociālo mediju ritināšanai vai spēļu spēlēšanai.
Ir daudz dažādu veidu, kā izveidot grafiku. Tur ir tūkstošiem lietotņu, kā arī paņēmieni, kurus varat ievērot. Tāpēc vienkārši atrodiet to, kas jums darbojas, un pieturieties pie tā.
Svarīgi ir tas, ka jūsu ikdienas rutīnai vajadzētu būt motivētai un noteikti nevajadzētu būt apgrūtinājumam jums, lai jūs to vēlētos aizstāt ar League of Legends.
Laba pieeja ir līdzsvarot dienu ar smagu darbu un aktivitātēm, kas baro jūsu prātu, ķermeni un dvēseli. Jā, jums vajadzētu strādāt/studēt, bet jums vajadzētu arī izlasīt grāmatu vai pavadīt kvalitatīvu laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Tas ir galvenais!
Piemēram, jūs varat veltīt savus rītus savam darbam vai skolai. Pēc tam jūs varat vingrot un veidot savu ķermeni. Un naktī jūs varat strādāt pie saviem jaunajiem hobijiem. Bet jūs varat tos sajaukt apkārt un redzēt, kas jums der.
9. solis: praktizējiet piesardzību
Uzmanība iet roku rokā ar pašaprūpes praktizēšanu, un tas ir svarīgs solis, kas jums jāveic. Tas ir spēcīgs rīks, lai novērstu stresu un jo īpaši atkarību no līgas.
Būtībā uzmanība pievērš uzmanību pašreizējam brīdim, redzot realitāti bez sprieduma, apzinoties to, kas jums ir jūsu priekšā, un jūtaties pateicīgs par dzīvi.
Tas izklausās smieklīgi, bet jūs dzīvojat kosmosa klints, kas pārvietojas pa bezgalīgu Visumu, kas varētu būt tukšs. Un, ja jūs par to domājat, pat jūs patiešām neticat, ka esat uzvilcis šo pasauli, lai vienkārši spēlētu līgu. Jūs esat šeit, lai piedzīvotu dzīvi cik vien iespējams, vai jūs?
Tāda domāšanas veidošana kā tas neapšaubāmi liek jums attālināties no leģendu līgas un jūsu atkarības. Atgādiniet sev katru dienu, kas jums šajā dzīvē patiešām ir svarīgs un tas, vai spēles der šim kadram.
Pareizi darot apdomību, jums būs skaidrības un koncentrēšanās sajūta. Tas var regulēt jūsu emocijas un atjaunot jūs atpakaļ uz pareizā ceļa. Tāpēc esiet līdzjūtīgs, bet godīgs pret sevi.
Un, kā es teicu iepriekš, esiet sarežģīts cilvēks ar bagātīgu pieredzi, nevis viendimensionālu raksturu, kuram viņa dzīvē ir tikai lol.
10. solis: ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību
Ja jums šķiet ārkārtīgi grūti atbrīvoties no jūsu līgas atkarības līgas, neskatoties uz jūsu centieniem, profesionālas palīdzības meklēšanai vajadzētu būt nākamajam solim.
Atkarības speciālisti, terapeiti vai konsultanti var piedāvāt ekspertu ieskatu, pielāgotas stratēģijas un drošu vietu, lai izpētītu jūsu atkarības cēloņus. To jūs varat identificēt visus psiholoģiskos vai emocionālos faktorus, kas veicina jūsu atkarību.
Profesionālu palīdzību var atrast atkarības ārstēšanas centros, konsultāciju pakalpojumos vai atbalsta grupās, kas specializējas atkarības spēļu jomā. Internetā ir vietnes, kas piedāvā tiešsaistes norādījumus par azartspēļu narkomāniem, tāpēc tās varētu būt piemērota izvēle jums.
Man jāsaka, ka man nekad nav bijusi profesionāla palīdzība manai leģendu atkarībai. Man ir lieliska draugu grupa un sieva, kas saprata manu situāciju. Bet, ja jums liekas, ka jums tas ir vajadzīgs, noteikti pārbaudiet to.
Lasiet arī: 8 metodes Ikviens var nopelnīt naudu ar League of Legends
Secinājums
Ne visi cilvēki ir vienādi, un ne visi līgas spēlētāji kļūst par atkarīgajiem.
Paņemiet manu sievu piemēru. Viņa var spēlēt leģendu līgu visu dienu, neapstājoties. Bet nākamajā rītā viņš ir pilnīgi gatavs darbam un par vienu sekundi pat nedomā par spēli.
Es tā neesmu. Pat pēc milzīga pārtraukuma pietiek ar vienu līgas līgas spēles, lai mani iesūc. Es to patērēju. Es gribu spēlēt visu dienu, un es nevaru pārtraukt domāt par to.
Tātad, ja jūs esat tāds kā es, es patiešām iesaku jums dot iespēju šiem 10 soļiem, it īpaši, ja esat mēģinājis un neizdevās iepriekš. Rīkojieties uz atveseļošanos un izbaudiet savu ceļojumu. Runājot no pieredzes, tā ir ļoti brīva.
Atcerieties, ka atteikšanās no leģendu līgas nebūs viegla, it īpaši, ja jūs to spēlējat gadiem ilgi, piemēram, man. Bet tas ir darāms un var dot jums patīkamāku un piepildītāku dzīvi.
