Jedną z definicji słowa uzależnionego jest osoba z niekontrolowanym przymusem, aby nadal angażować się w działalność, pomimo cierpiących negatywnych konsekwencji osobistych lub zawodowych.
Ale to zdanie opisuje również połowę społeczności League of Legends. Więc jeśli już rozpoznajesz oznaki uzależnienia w sobie i chcesz go zatrzymać, dotrzesz do właściwego miejsca.
Weź to od innego uzależnionego od LOL - League of Legends to bardziej podstępne uzależnienie niż ludzie tak myślą. Około 10 lat zajęło mi uświadomienie sobie, że jestem po prostu uzależniony od gry w tej grze i poświęciłem swoje prawdziwe życie na więcej gier i więcej LP.
Zanim przyznałem się do prawdy, robiłem sobie przerwy z League of Legends, ale nigdy nie były trwałe. Nadchodziłem do gry, nawet po miesiącach i miesiącach, gdy nie grałem w nią.
Na przykład mój przyjaciel przesłałby mnie, pytając, jak się czuję. Wkrótce rozmowa zwraca się do dobrych dobrych czasów, kiedy przewyższyliśmy wszystkich w lidze. Następnie Wed Pobierz lol, aby zagrać tylko w kilka gier i baw się dobrze. A potem szlifowałem do Challengera przez 12 godzin.
Jeśli jesteś w tym błędnym cyklu odinstalowania League of Legends tylko po to, aby go ponownie pobrać i kontynuować grę , mimo że czujesz się całkiem negatywnie, podczas gdy wszystkie twoje rzeczywiste obowiązki są zaniedbywane, nawet twoje zdrowie, mam nadzieję, że zrobisz poniższe kroki.
Te kroki są moją osobistą podróżą do uwolnienia się od uzależnienia od Legends, która trwała od bardzo dawna. Więc użyj ich, aby sobie również pomóc, przyjacielu.
A jeśli chcesz wiedzieć , dlaczego League of Legends jest dla nas tak uzależniające, przeczytaj mój post tutaj .
Krok 1: Potwierdź i zaakceptuj problem
Uznanie i zaakceptowanie, że masz uzależnienie League of Legends, jest kluczowym pierwszym krokiem w kierunku Breaking Free.
Musisz być ze sobą szczery na temat wpływu LOL na twoje życie, relacje oraz ogólne zdrowie psychiczne i fizyczne. W ten sposób przejmujesz własność swojej sytuacji i jesteś gotowy dokonać prawdziwej zmiany.
Wiem, że może to być bolesne, ale zastanów się nad wpływem uzależnienia od LOL na różne obszary twojego życia. Musisz rozpoznać jego negatywną stronę i następujące konsekwencje. Tylko wtedy możesz w pełni zrozumieć problem i poczuć potrzebę zmiany.
Czy zaniedbujesz swoje obowiązki w pracy lub szkole? Czy twoje relacje cierpią z powodu nadmiernych gier rankingowych? Czy masz problemy ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym w wyniku ignorowania potrzeb brońskiego?
Jeśli pogodzisz się, że twoje nawyki związane z grami stały się większym problemem niż przyjemnością, dzięki czemu chcesz to zmienić.
Ale pamiętaj tutaj, akceptując, że jesteś uzależniony od League of Legends, nie oznacza samokształcenia. Nie powinieneś winić się zbyt surowo i zniszczyć wszelką nadzieję, że miałeś na zmianę swojego życia.
Pamiętaj, że League of Legends (i każda inna gra wideo) używa jasnych i precyzyjnych czynników, aby uruchomić uzależnienie w nas wszystkich. Niektóre z nich to system rankingowy, system nagród, otwarcie skrzynek z łupami, zbieranie skór i tak dalej.
Więc zaakceptuj, że jesteś w tej sytuacji, aby prawdziwa praca mogła się rozpocząć.
Krok 2: Ustal jasne cele i intencje
Najlepszym sposobem na uwolnienie się od każdego uzależnienia jest uruchomienie małych i wyznaczenie jasnych celów. To da ci poczucie kierunku i motywacji, ale także mapę drogową tego, co musisz zrobić. Cele te powinny być konkretne, wymierne i, co najważniejsze - możliwe do osiągnięcia.
Po pierwsze, zacznij od zdefiniowania ostatecznego celu - szczęśliwego życia bez League of Legends. Jak wyglądałoby to życie? Opisz to żywo w swoim umyśle lub na kawałku papieru.
Następnie rozbij swój główny cel na mniejsze, możliwe do opanowania kroki. Na przykład, zamiast całkowicie opuścić ligę, ustal konkretne godziny gry każdego dnia lub tygodnia. Umieść granice i obiecaj sobie, że nie będziesz grać rano, jeśli twój harmonogram mówi, że możesz grać wieczorem. I staraj się nie łamać tych granic.
Gdy możesz zaufać sobie, że będziesz mieć kontrolę wokół League of Legends (uważaj tutaj, nie jest to czyste z uzależnienia i wiary, aby w każdej chwili możesz wyssać Wypełniając te godziny innej gry wideo, z którą nie masz dużego emocjonalnego związku.
Jeśli nadal ustalasz takie cele i faktycznie je uzupełniasz, odbudujesz swoje zaufanie do siebie i będziesz gotowy na dobre opuszczenie ligi.
Oto, co zrobiłem jako rama odniesienia.
Po ustaleniu mojego ostatecznego celu moim pierwszym małym krokiem było przyjęcie nowego hobby. Pomyślałem, że jeśli robię coś innego, mam mniej czasu na zagranie w lidze. Działało to dobrze i skończyłem grać w LOL w nocy.
Po kilku tygodniach tego zrobienia odinstalowałem grę i zamiast tego pobierałem Apex Legends. Nigdy nie byłem wielkim graczem FPS, więc wierzchołek nie angażował mnie emocjonalnie jak lol. I chociaż było fajnie, zajęło mi jeszcze kilka tygodni, zanim zdecydowałem, że spędzanie czasu z przyjaciółmi na zewnątrz było przyjemniejsze niż gry.
Przeczytaj także: 7 zdrowych nawyków dla graczy LOL, jak je zbudować
Krok 3: Utwórz sieć wsparcia
Być może najbardziej pomocną rzeczą, jaką może mieć każdy uzależniony, jest wspierająca grupa przyjaciół i członków rodziny. Otaczając się z ludźmi, którzy cię rozumieją i akceptują, możesz zachęcić do dokonania tak ważnej zmiany w swoim życiu.
Więc skontaktuj się z przyjaciółmi i bliskimi, a nawet obcy dziwką internetową, pracując nad uwolnieniem się od League of Legends. Porozmawiaj o swojej sytuacji i wyjaśnij swoje pragnienia. Podziel się z nimi swoimi celami i postępami.
Jeśli nie masz takich ludzi w prawdziwym życiu, proponuję dołączyć do społeczności online. Istnieją fora i subreddyty pełne ludzi, którzy pomagają sobie nawzajem przezwyciężyć uzależnienie od League of Legends. Mogą udzielić ci porady i pomóc pozostać na dobrej drodze.
Zawsze jest opcja poszukiwania profesjonalnej pomocy. I prawnie terapeuta może ci bardzo pomóc, jeśli jesteś uzależniony. Ale pozostawiam to jako ostatni krok na wypadek, gdyby nic innego nie zadziałało.
Z własnego doświadczenia po prostu spędzanie ludzi, którzy nie grają w League of Legends, było najbardziej pomocną rzeczą, jaką kiedykolwiek zrobiłem. Kiedy zaangażujesz się w inne działania, całkowicie zapominasz o LOL. Z czasem traci swoje znaczenie.
Aby przyjaciele mogą pomóc ci się uwolnić!
Przeczytaj także: Jak sprzedać swoje konto League of Legends?
Krok 4: Ustal granice i ograniczenia
Wyjaśniłem już znaczenie wyznaczania mniejszych i osiągalnych celów. Ale ograniczenie League of Legends do zaledwie kilku godzin dziennie zamiast od razu ją odinstalować, uniemożliwi ci nawrót i pobranie go ponownie w przyszłości.
Najpierw zdefiniuj, jak długo pozwolisz sobie grać lol. Na przykład, jeśli to 3 godziny dziennie i możesz je zmieścić między 18:00 a 21:00, trzymaj się tego harmonogramu. A jeśli czujesz potrzebę gry wcześniej, nie pozwól sobie na to zrobić.
Podobnie, jeśli twoi przyjaciele dzwonią do ciebie do gry o 13:00, wyjaśnij im swoją sytuację. Jeśli wiesz, że cię nie zrozumieją, okłamują ich i powiedz im, że musisz zrobić coś innego. Ważne jest, aby nie złamać zaufania do siebie.
Jedną rzeczą, która bardzo pomaga, jest posiadanie wyznaczonego obszaru gier. Więc jeśli masz miejsce w domu, w którym pracujesz lub studiujesz w ciągu dnia, nie używaj tej samej przestrzeni do gry. Może to rozpraszać, gdy nie grasz, więc najlepiej zrobić to gdzie indziej.
Zobowiązanie do limitu gry jest więcej niż kluczowe. Pamiętaj, im mniej grasz lol, tym mniej chcesz w to zagrać. Ale jeśli grasz w grę przez 12 godzin dziennie, jest nieuniknione, aby grać w nią następnego ranka. Więc miej to na uwadze.
Krok 5: Znajdź alternatywne działania
Heres, w którym znajdują się inne hobby, najlepiej te, które nie są związane z grami, wchodzi w grę.
Jeśli zamierzasz grać w mniejszej lidze lub wcale, musisz go zastąpić innymi czynnościami. Ale kluczową częścią jest znalezienie zdrowych czynności, które nie sprawiają, że chcesz grać lol. A najlepszym sposobem na to jest zadaje sobie pytanie, co chcesz zrobić.
Angażowanie się w nowe hobby i badanie swoich zainteresowań może pomóc Ci wypełnić tę pustkę w środku, a nawet odkryć nowe źródła radości i spełnienia.
Więc co dokładnie powinieneś zrobić? Cóż, istnieją niezliczone zajęcia na świeżym powietrzu i w pomieszczeniach. Być może spodoba ci się czytać książki, uczyć się instrumentu muzycznego lub malowania. I być może będziesz polubić wędrówki, uprawiać sport lub jeszcze bardziej chodzić na siłownię. Wybór jest ostatecznie twój.
Kolejnym kluczowym elementem jest społeczny aspekt tych hobby. Tak długo, jak twoje interakcje z ludźmi, którzy utrzymują cię zaangażowanie, zmierzasz we właściwym kierunku.
Dlatego dobrym pomysłem jest dołączenie do klubów i wejść do grupy przyjaciół, którzy lubią twoje nowe hobby. Bycie wśród osób podobnie myślących pomaga osiągnąć poczucie przynależności poza światem gier.
Dlatego eksperymentuj z różnymi czynnościami i bądź otwarty na próbowanie nowych rzeczy. Nie każda czynność będzie dla Ciebie, życie o eksploracji. Nie bądź osobą jednowymiarową.
Przeczytaj także: 4 sposoby uniknięcia przechylenia w League of Legends pozostają rozsądne
Krok 6: Ćwicz samoopiekę
Ćwiczenie samoopieki ma kluczowe znaczenie dla prowadzenia zdrowego życia, ale zwłaszcza gdy próbuje uwolnić się od uzależnienia od Legends. Polega na ustaleniu priorytetów dobrego, psychicznego i emocjonalnego samopoczucia i angażowania się w działania promujące samoleczenie i redukcję stresu.
Tak więc angażuj się w regularne ćwiczenia, jedz pożywne posiłki, dostajcie wystarczającą ilość i utrzymuj zdrową równowagę między pracą, zabawą i odpoczynkiem. Powinieneś odkrywać techniki relaksu, takie jak medytacja, głębokie oddychanie, a nawet joga, masaż lub siedzenie w saunie.
Wiem, że niektóre z tych działań nie będą dla wszystkich, ale możesz wybrać, który chcesz zrobić. Pamiętaj, dbanie o siebie tak, że to pomoże ci poradzić sobie z pragnieniami i zachować wewnętrzny spokój.
Kolejnym elementem samoopieki jest pozytywne mówienie. Traktuj sobie życzliwość i zrozumienie, szczególnie w trudnych momentach. Zastąp samokrytykę samowystarczalnością i przypomnij sobie o swoich postępach i wysiłku, który wkładasz w regenerację. Przypomnij sobie, na co pracujesz.
Osobiście odkryłem, że muzyka bardzo mnie wpływa. Kiedy słucham aktualnej, szczęśliwej i podnoszącej na duchu muzyki (na przykład alternatywnego niezależnego rocka) mój nastrój został poprawiony i chcę robić rzeczywiste zajęcia zamiast grać lol.
Być może może ci pomóc w ten sam sposób.
Przeczytaj także: Jak pozbyć się konta League of Legends?
Krok 7: Usuń wyzwalacze i pokusy
Identyfikacja i usuwanie wyzwalaczy i pokus związanych z League of Legends jest bardzo ważne dla uwolnienia się od uzależnienia. Musisz zminimalizować ekspozycję na rzeczy związane z ligą, aby stworzyć środowisko wspierające dla powrotu do zdrowia.
Na przykład, po odinstażeniu League of Legends na dobre, usuń również aplikację Twitch z telefonu, abyś nie mógł oglądać LCS, kiedy się pojawi. Powinieneś zrobić to samo z LOL Subreddit i każdej innej społeczności, w której możesz być częścią.
Obszarżę każde konto w mediach społecznościowych, które daje ci klipy LOL do oglądania i sprawia, że chcesz grać. Zastąp treść związaną z grami lub zużycie mediów na alternatywy, które wspierają twoje postępy. Czytaj książki, oglądaj filmy i ucz się nowych rzeczy jako substytutu przewijania.
Dodatkowo poproś znajomych, aby przestali cię zapraszać, aby grał z nimi LOL. To była dla mnie wielka rzecz, ponieważ moi przyjaciele byli wielkim powodem, dla którego wciąż przychodziłem do ligi. I jest mądrzejszy, aby po prostu wyjaśnić im, że nie chcesz już grać i że powinni wyświadczyć ci przysługę, nie prosząc o ponowne zalogowanie się.
Innym sposobem usunięcia potencjalnych wyzwalaczy, które mogą wyssać cię z powrotem do ligi, jest spędzanie więcej czasu na zewnątrz. Brzmi prosto, ale jeśli spędzasz dzień z dala od komputera, znacznie mniej prawdopodobne jest, że znów się nawracasz i zagrasz lol.
Krok 8: Opracuj rutynę
Posiadanie ustrukturyzowanej codziennej rutyny może pomóc w odzyskaniu poczucia kontroli i celu, a także zwiększyć produktywność. Harmonogram pomaga lepiej zarządzać czasem i daje ramy tego, co możesz osiągnąć każdego dnia.
Jeśli więc już nie zrobiłeś, stwórz harmonogram swojej pracy/nauki, osobistego hobby, kontaktów towarzyskich, samoopieki i odpoczynku. Zaplanuj swoje dni z wyprzedzeniem i nakreśl konkretne cele, które chcesz osiągnąć każdego dnia.
Posiadanie takiej ścisłej struktury nie tylko pozwala osiągnąć więcej, ale także usuwa czas bezczynności, który normalnie spędzałeś na przewijaniu mediów społecznościowych lub graniu w gry.
Istnieje wiele różnych sposobów tworzenia harmonogramu. Istnieją tysiące aplikacji, a także techniki, które możesz przestrzegać. Po prostu znajdź ten, który działa dla ciebie i trzymaj się go.
Ważne jest, aby Twoja codzienna rutyna była motywowana i zdecydowanie nie powinna być dla ciebie ciężarem, więc chcesz go zastąpić Leage of Legends.
Dobrym podejściem jest zrównoważenie dnia z ciężką pracą i zajęciami, które odżywiają twój umysł, ciało i duszę. Tak, powinieneś pracować/uczyć się, ale powinieneś również przeczytać książkę lub spędzić trochę czasu z przyjaciółmi i rodziną. To jest klucz!
Na przykład możesz poświęcić swoje poranki swojej pracy lub szkole. Następnie możesz ćwiczyć i budować swoje ciało. A w nocy możesz pracować nad nowymi hobby. Ale możesz je trzymać i zobaczyć, co działa dla Ciebie.
Krok 9: Ćwicz uważność
Uważność idzie w parze z praktykowaniem samoopieki i jest to ważny krok, który musisz zrobić. To potężne narzędzie do radzenia sobie ze stresem, a zwłaszcza uzależnienia od ligi.
Zasadniczo uważność zwraca uwagę na chwilę obecną, widząc rzeczywistość bez osądu, świadomość tego, co masz przed sobą i czuję się wdzięczny za życzenie.
Brzmi zabawnie, ale żyjesz w kosmicznej skale, która podróżuje przez nieskończony wszechświat, który może być pusty. A jeśli się nad tym zastanowić, nawet tak naprawdę nie wierzysz, że zostałeś postawiony na tym świecie, aby po prostu grać w lidze. Jesteś tutaj, aby doświadczyć życia jak najwięcej, prawda?
Rozwijanie takiego sposobu myślenia bez wątpienia sprawia, że jesteś bardziej dystansowy od League of Legends i Twojego uzależnienia. Przypominaj sobie każdego dnia, co jest dla Ciebie naprawdę ważne w tym życiu i czy gier pasuje do tej ramy.
Właściwe robienie uważności da ci poczucie jasności i skupienia. Może regulować twoje emocje i przywrócić Cię z powrotem na właściwej drodze. Bądź więc współczujący, ale szczery wobec siebie.
I, jak powiedziałem powyżej, bądź złożoną osobą o bogatych doświadczeniach, a nie o jednowymiarowej postaci, która ma tylko LOL w jego życiu.
Krok 10: W razie potrzeby szukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli zdarza się, że uwolnienie się od uzależnienia od League of Legends Mimo najlepszych wysiłków, poszukiwanie profesjonalnej pomocy powinno być kolejnym krokiem.
Specjaliści ds. Uzależnień, terapeuci lub doradcy mogą oferować eksperckie spostrzeżenia, spersonalizowane strategie i bezpieczną przestrzeń do odkrywania podstawowych przyczyn uzależnienia. Można to zidentyfikować wszelkie czynniki psychologiczne lub emocjonalne, które przyczyniają się do twojego uzależnienia.
Pomoc zawodową można znaleźć w centrach leczenia uzależnień, usługach doradczych lub grupach wsparcia specjalizujących się w uzależnieniu od gier. W Internecie znajdują się strony internetowe, które oferują wskazówki online dla uzależnionych od gier, więc mogą być dla Ciebie właściwym wyborem.
Muszę powiedzieć, że nigdy nie miałem profesjonalnej pomocy w uzależnieniu od League of Legends. Mam świetną grupę przyjaciół i żonę, która zrozumiała moją sytuację. Ale jeśli czujesz, że tego potrzebujesz, zdecydowanie to sprawdź.
Przeczytaj także: 8 metod, które każdy może zarabiać pieniądze w League of Legends
Wniosek
Nie wszyscy ludzie są tacy sami i nie wszyscy gracze ligowi stają się uzależnionym.
Zabierz moją żonę na przykład. Może grać w League of Legends przez cały dzień bez zatrzymywania się. Ale następnego ranka jest doskonale gotowy do pracy, a nawet nie pomyśli o grze przez jedną sekundę.
Nie jestem taki. Nawet po ogromnej przerwie wystarczy jeden mecz League of Legends. Chcę grać cały dzień i nie mogę się o tym myśleć.
Więc jeśli jesteś podobny do mnie, naprawdę polecam dać tym 10 krokom szansę, zwłaszcza jeśli próbowałeś wcześniej. Podejmij działania w kierunku powrotu do zdrowia i ciesz się podróżą. Mówiąc z doświadczenia, jest bardzo uwalniający.
Pamiętaj, że rezygnacja z League of Legends nie będzie łatwa, zwłaszcza jeśli grasz w nią od lat i lat. Ale jest wykonalny i może dać ci przyjemniejsze i satysfakcjonujące życie.
