10-Schritt-Programm, um Ihre Liga der Legendssucht zu stoppen

Eine der Definitionen des Wortsüchtigen ist eine Person mit einem unkontrollierten Zwang, sich trotz negativer persönlicher oder beruflicher Konsequenzen weiterhin auf eine Aktivität einzulassen.

Dieser Satz beschreibt aber auch die Hälfte der League of Legends -Community. Wenn Sie also bereits Anzeichen von Sucht in sich selbst erkennen und sie stoppen möchten, kommen Sie an der richtigen Stelle.

Nehmen Sie es von einem Kollegen LOL -Süchtigen - League of Legends ist eine hinterhältigere Sucht als die Leute denken. Ich habe ungefähr 10 Jahre gebraucht, um zu erkennen, dass ich tatsächlich nur süchtig nach diesem Spiel gespielt habe, und ich habe mein wirkliches Leben für mehr Spiele und mehr LP geopfert.

Bevor ich mir die Wahrheit zugab, machte ich Pausen von League of Legends, aber sie waren nie dauerhaft. Ich kam auch nach Monaten und Monaten, in dem ich es nicht gespielt habe, zum Spiel.

Zum Beispiel würde mein Freund mir eine Nachricht schreiben und fragen, wie es mir geht. Bald wendet sich das Gespräch an die guten alten Zeiten, als wir alle in der Liga übertroffen haben. Als nächstes download lol, um nur ein paar Spiele zu spielen und Spaß zu haben. Und dann mahlen 12 Stunden zum Herausforderer.

Wenn Sie in diesem Teufelskreis der Deinstallation der League of Legends nur wieder heruntergeladen und weiterhin gespielt werden , obwohl sie sich ziemlich negativ fühlen, während alle Ihre realen Verantwortlichkeiten vernachlässigt werden, sogar Ihre Gesundheit, hoffe ich ernsthaft , dass Sie die folgenden Schritte unternehmen.

Diese Schritte sind meine persönliche Reise, um sich von einer League of Legends -Sucht zu befreien, die sehr lange gedauert hat. Verwenden Sie sie also auch, um sich selbst zu helfen, mein Freund.

Und wenn Sie wissen möchten , warum League of Legends für uns so süchtig macht, lesen Sie meinen Beitrag hier .

Schritt 1: Bestätigen und akzeptieren Sie das Problem

Die Anerkennung und Akzeptanz, dass Sie eine Liga der Legendsabhängigkeit haben, ist der kritische erste Schritt, um sich frei zu befreien.

Sie müssen ehrlich zu sich selbst über die Auswirkungen auf Ihr Leben, Ihre Beziehungen und die allgemeine geistige und körperliche Gesundheit sein. Auf diese Weise übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Situation und sind bereit, eine echte Veränderung vorzunehmen.

Ich weiß, dass es schmerzhaft sein kann, aber denken Sie fest über die Auswirkungen Ihrer Sucht nach LOL auf verschiedene Bereiche Ihres Lebens. Sie müssen die negative Seite und die Folgen der folgenden Folgen erkennen. Nur dann können Sie das Problem vollständig verstehen und das Gefühl haben, sich zu ändern.

Vernachlässigen Sie Ihre Verantwortung bei der Arbeit oder in der Schule? Leiden Ihre Beziehungen unter übermäßigen Spielen mit Ranglisten? Haben Sie körperliche oder psychische Gesundheitsprobleme, weil Sie die Bedürfnisse Ihrer Körper ignorieren?

Wenn Sie sich darüber im Klaren kommen, dass Ihre Spielgewohnheiten mehr zu einem Problem als zu einem Vergnügen geworden sind, möchten Sie das ändern.

Aber seien Sie hier aufmerksam und akzeptieren Sie, dass Sie ein League of Legends-Süchtiger sind, was nicht zur Selbstverständung bedeutet. Sie sollten sich nicht zu hart beschuldigen und jede Hoffnung zerstören, die Sie hatten, um Ihr Leben zu verändern.

Denken Sie daran, League of Legends (und jedes andere Videospiel) verwendet klare und präzise Faktoren, um die Sucht in uns allen auszulösen. Einige davon sind das Ranglistensystem, das Belohnungssystem, die Öffnung von Beutetätern, das Sammeln von Skins usw.

Akzeptieren Sie also einfach, dass Sie in dieser Situation sind, damit die wahre Arbeit beginnen kann.

Schritt 2: Setzen Sie klare Ziele und Absichten

Der beste Weg, sich von einer Sucht zu befreien, besteht darin, kleine und klare Ziele zu setzen. Dies gibt Ihnen einen Sinn für Richtung und Motivation, aber auch eine Roadmap dessen, was Sie tun müssen. Diese Ziele sollten spezifisch, messbar und vor allem erreichbar sein.

Beginnen Sie zunächst, indem Sie Ihr ultimatives Ziel definieren - ein glückliches Leben ohne League of Legends. Wie würde dieses Leben aussehen? Beschreiben Sie es lebhaft in Ihrem Kopf oder auf einem Stück Papier.

Teilen Sie Ihr Hauptziel dann in kleinere, überschaubare Schritte auf. Wenn Sie beispielsweise die Liga insgesamt verlassen, setzen Sie bestimmte Stunden für jeden Tag oder die Woche bestimmte Stunden. Setzen Sie ein paar Grenzen ein und versprechen Sie sich, dass Sie morgens nicht spielen, wenn Ihr Zeitplan besagt, dass Sie abends spielen können. Und versuchen Sie, diese Grenzen nicht zu brechen.

Sobald Sie vertrauen können, dass Sie eine gewisse Kontrolle über League of Legends haben (hier sind vorsichtig, ist dies nicht sauber von der Sucht und dem Glauben, damit Sie Sie jederzeit richtig einsetzen können), können Sie noch größere Ziele setzen, z. B. das Deinstallieren von LOL und Sie Füllen Sie diese Stunden mit einem anderen Videospiel, mit dem Sie keine große emotionale Verbindung haben.

Wenn Sie weiterhin solche Ziele setzen und sie tatsächlich vervollständigen, werden Sie Ihr Vertrauen in sich selbst wieder aufbauen und bereit sein, die Liga für immer zu beenden.

Hier ist, was ich als Referenzrahmen getan habe.

Nachdem ich mein ultimatives Ziel festgelegt hatte, war mein erster kleiner Schritt, ein neues Hobby zu verabschieden. Ich dachte mir, wenn ich etwas anderes mache, habe ich weniger Zeit, Liga zu spielen. Das hat gut funktioniert und ich spielte nur nachts LOL.

Nach ein paar Wochen habe ich das Spiel deinstalliert und stattdessen Apex Legends heruntergeladen. Ich war nie ein großer FPS -Spieler, also hat sich Apex nicht emotional wie LOL engagiert. Und obwohl es Spaß machte, brauchte ich noch ein paar Wochen, bis ich beschloss, dass es angenehmer war als das Spielen.

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Schritt 3: Erstellen Sie ein Support -Netzwerk

Das vielleicht hilfreichste, was ein Süchtiger haben kann, ist eine unterstützende Gruppe von Freunden und Familienmitgliedern. Wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die Sie verstehen und akzeptieren, können Sie Sie ermutigen, diese wichtige Veränderung in Ihrem Leben vorzunehmen.

Wenden Sie sich also an Freunde und Angehörige oder sogar Fremde im Internet -Hure, um frei von League of Legends zu sein. Sprechen Sie über Ihre Situation und erklären Sie Ihre Wünsche. Teilen Sie Ihre Ziele und Fortschritte auch mit ihnen.

Wenn Sie solche Menschen im wirklichen Leben nicht haben, schlage ich vor, dass Sie einer Online -Community beitreten. Es gibt Foren und Subreddits, die mit Menschen gefüllt sind, die sich gegenseitig helfen, ihre League of Legends -Sucht zu überwinden. Sie können Ihnen Ratschläge geben und Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Es gibt immer die Möglichkeit, professionelle Hilfe zu suchen. Und ehrlich gesagt kann ein Therapeut Ihnen sehr helfen, wenn Sie ein Süchtiger sind. Aber ich habe das als letzten Schritt für den Fall, dass nichts anderes funktioniert.

Nach meiner eigenen Erfahrung war es das hilfreichste, was ich je getan habe, einfach um Menschen zu hängen, die nicht League of Legends spielen. Wenn Sie sich mit anderen Aktivitäten beschäftigen, vergessen Sie LOL vollständig. Und im Laufe der Zeit verliert es seine Bedeutung.

So können Freunde Ihnen helfen, sich zu befreien!

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Schritt 4: Grenzen und Einschränkungen festlegen

Ich habe bereits erklärt, wie wichtig es ist, kleinere und erreichbare Ziele zu setzen. Wenn Sie jedoch League of Legends auf nur wenige Stunden am Tag einschränken, anstatt es sofort zu deinstallieren, wird Sie in Zukunft daran hindern, es zurückzuziehen und wieder herunterzuladen.

Definieren Sie zunächst, wie lange Sie sich erlauben werden, LOL zu spielen. Wenn Sie beispielsweise 3 Stunden am Tag sind und Sie sie zwischen 18:00 und 21:00 Uhr einfügen können, halten Sie sich an diesen Zeitplan. Und wenn Sie das Gefühl haben, das Spiel früher zu spielen, erlauben Sie sich nicht, dies zu tun.

Wenn Ihre Freunde Sie anrufen, um um 13:00 Uhr zu spielen, erklären Sie Ihre Situation ihnen. Wenn Sie wissen, dass sie Sie nicht verstehen, lügen Sie sie an und sagen Sie ihnen, dass Sie etwas anderes tun müssen. Es ist wichtig, Ihr Vertrauen nicht in sich selbst zu brechen.

Eine Sache, die viel hilft, ist, einen bestimmten Spielbereich zu haben. Wenn Sie also einen Platz in Ihrem Zuhause haben, in dem Sie tagsüber arbeiten oder studieren, nutzen Sie denselben Platz nicht zum Spielen der Liga. Es kann ablenkend sein, wenn Sie nicht spielen, also ist es am besten, es woanders zu tun.

Es ist mehr als entscheidend, sich zu Ihrem Limit für das Spielen der Liga zu verpflichten. Denken Sie daran, je weniger Sie spielen, lol, desto weniger möchten Sie es spielen. Aber wenn Sie das Spiel jeden Tag 12 Stunden spielen, ist es unvermeidlich, es auch am nächsten Morgen spielen zu wollen. Denken Sie also an das.

Schritt 5: Alternative Aktivitäten finden

Hier ist die Suche nach anderen Hobbys, vorzugsweise diejenigen, die nicht mit Spielen zusammenhängen, ins Spiel.

Wenn Sie weniger Liga spielen oder gar nicht spielen müssen, müssen Sie es durch andere Aktivitäten ersetzen. Aber der Hauptteil besteht darin, gesunde Aktivitäten zu finden, die Sie nicht dazu bringen, LOL zu spielen. Und der beste Weg, es zu tun, ist, sich zu fragen, was Sie tun möchten.

Wenn Sie neue Hobbys betreiben und Ihre Interessen erkunden, können Sie diese Lücke im Inneren füllen und sogar neue Quellen der Freude und Erfüllung entdecken.

Was solltest du genau tun? Nun, es gibt unzählige Aktivitäten im Freien und in Innenräumen. Vielleicht möchten Sie gerne Bücher lesen, ein Musikinstrument oder Malerei lernen. Und vielleicht wirst du gerne wandern, Sport treiben oder noch mehr ins Fitnessstudio gehen. Die Wahl liegt letztendlich bei Ihnen.

Eine weitere Schlüsselkomponente ist hier der soziale Aspekt dieser Hobbys. Solange Sie mit Menschen interagieren, die Sie engagieren, bewegen Sie sich in die richtige Richtung.

Deshalb ist es eine gute Idee, sich Clubs anzuschließen und eine Gruppe von Freunden zu betreten, die Ihr neues Hobby genießen. Unter Gleichgesinnten zu sein, hilft Ihnen, ein Gefühl der Zugehörigkeit außerhalb der Spielewelt zu erreichen.

Experimentieren Sie also mit verschiedenen Aktivitäten und seien Sie offen für neue Dinge. Nicht jede Aktivität ist für Sie, das Leben über Erkundungen. Sei keine eindimensionale Person.

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Schritt 6: Selbstpflege üben

Das Üben der Selbstversorgung ist entscheidend, um ein gesundes Leben zu führen, vor allem, insbesondere beim Versuch, sich von einer League of Legends-Sucht zu befreien. Es beinhaltet die Priorisierung Ihres physischen, geistigen und emotionalen Wohlbefindens und der Ausübung von Aktivitäten, die sich selbst ernähren und Stressreduzierung fördern.

Nehmen Sie sich also regelmäßig aus, essen Sie nahrhafte Mahlzeiten, schlafen Sie ausreichend und halten Sie ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit, Spiel und Ruhe. Sie sollten Entspannungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen und sogar Yoga, eine Massage oder in der Sauna sitzen.

Ich weiß, dass einige dieser Aktivitäten nicht für alle sein werden, aber Sie können wählen, welche Sie tun möchten. Denken Sie daran, dass Sie auf sich aufzupassen, dass Sie mit dem Verlangen mit dem Verlangen umgehen und Ihre innere Ruhe bewahren können.

Ein weiterer Bestandteil der Selbstversorgung ist ein positives Selbstgespräch. Gönnen Sie sich mit Freundlichkeit und Verständnis, insbesondere in herausfordernden Momenten. Ersetzen Sie die Selbstkritik durch Selbstverwaltung und erinnern Sie sich an Ihren Fortschritt und die Anstrengung, die Sie in Ihre Genesung unternehmen. Erinnern Sie sich daran, worauf Sie hinarbeiten.

Persönlich habe ich festgestellt, dass Musik mich sehr beeinflusst. Wenn ich auf den neuesten, fröhlichen und erhebenden Musik (zum Beispiel alternativen Indie-Rock) höre, wird meine Stimmung verbessert und ich möchte echte Aktivitäten durchführen, anstatt LOL zu spielen.

Vielleicht kann es Ihnen auf die gleiche Weise helfen.

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Schritt 7: Entfernen Sie Trigger und Versuchungen

Das Identifizieren und Entfernen von Triggern und Versuchungen, die mit League of Legends verbunden sind, ist sehr wichtig, um sich von der Sucht zu befreien. Sie müssen Ihre Exposition gegenüber Liga im Zusammenhang mit Liga minimieren, um eine unterstützende Umgebung für Ihre Genesung zu schaffen.

Entfernen Sie beispielsweise die Twitch -App auch von Ihrem Telefon, sobald Sie League of Legends für immer deinstallieren, sodass Sie nicht versucht sind, LCS zu sehen, wenn es auftritt. Sie sollten dasselbe mit dem LOL Subreddit und jeder anderen Gemeinschaft tun, zu der Sie möglicherweise gehören.

Unausgesprochenen Social -Media -Konto, das Ihnen LOL -Clips zum Anschauen gibt und Sie zum Spielen bringt. Ersetzen Sie den Inhalt oder den Medienverbrauch im Zusammenhang mit Spielen durch Alternativen, die Ihren Fortschritt unterstützen. Lesen Sie Bücher, schauen Sie sich Filme an und lernen Sie neue Dinge als Ersatz für das Scrollen.

Bitten Sie Ihre Freunde außerdem auf, Sie nicht mehr einzuladen, LOL mit ihnen zu spielen. Das war eine große Sache für mich, da meine Freunde ein großer Grund waren, warum ich immer wieder in die Liga kam. Und es ist intelligenter, ihnen einfach zu erklären, dass Sie nicht mehr spielen möchten und dass sie Ihnen einen Gefallen tun sollten, indem Sie Sie nicht bitten, sich wieder anzumelden.

Eine andere Möglichkeit, potenzielle Auslöser zu entfernen, die Sie wieder in die Liga lutschen können, besteht darin, mehr Zeit draußen zu verbringen. Es klingt einfach, aber wenn Sie Ihren Tag außerhalb Ihres PCs verbringen, ist es erheblich weniger, dass Sie wieder zurückfallen und LOL wieder spielen.

Schritt 8: Entwickeln Sie eine Routine

Eine strukturierte tägliche Routine kann Ihnen helfen, ein Gefühl der Kontrolle und des Zwecks wiederzugewinnen und Sie produktiver zu machen. Ein Zeitplan hilft Ihnen, Ihre Zeit besser zu verwalten und gibt Ihnen einen Rahmen, was Sie jeden Tag erreichen können.

Wenn Sie also es noch nicht getan haben, erstellen Sie einen Zeitplan für Ihre Arbeit/Studie, persönliche Hobbys, Sozialisierung, Selbstpflege und Ruhe. Planen Sie Ihre Tage im Voraus und skizzieren Sie bestimmte Ziele, die Sie jeden Tag erreichen möchten.

Wenn Sie eine enge Struktur wie diese haben, können Sie nicht nur mehr erreichen, sondern auch die Leerlaufzeit entfernt, die Sie normalerweise für das Scrollen von Social Media oder das Spielen von Spielen verbringen.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, einen Zeitplan zu erstellen. Es gibt Tausende von Apps sowie Techniken, denen Sie befolgen können. Finden Sie also einfach den, der für Sie funktioniert, und halten Sie sich daran.

Das Wichtigste ist, dass Ihre tägliche Routine Sie motiviert und Sie definitiv keine Belastung für Sie haben sollte, sodass Sie sie durch League of Legends ersetzen möchten.

Ein guter Ansatz ist es, Ihren Tag mit harten Arbeit und Aktivitäten in Einklang zu bringen, die Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre Seele nähren. Ja, Sie sollten arbeiten/studieren, aber Sie sollten auch ein Buch lesen oder Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie verbringen. Das ist der Schlüssel!

Zum Beispiel können Sie Ihren Morgen Ihrer Arbeit oder Schule widmen. Danach können Sie Ihren Körper trainieren und bauen. Und nachts können Sie an Ihren neuen Hobbys arbeiten. Aber Sie können diese mischen und sehen, was für Sie funktioniert.

Schritt 9: Achtsamkeit üben

Achtsamkeit geht Hand in Hand mit dem Üben von Selbstpflege und es ist ein wichtiger Schritt, den Sie unternehmen müssen. Es ist ein leistungsstarkes Werkzeug für den Umgang mit Stress und insbesondere mit Sucht in der Liga.

Grundsätzlich achtet Achtsamkeit auf den gegenwärtigen Moment, die Realität ohne Urteil zu sehen, sich dessen bewusst zu sein, was Sie vor sich haben, und fühlen sich dankbar dafür, dass Sie am Leben sind.

Es klingt lustig, aber du lebst in einem Weltraumfelsen, der durch ein unendliches Universum reist, das leer sein könnte. Und wenn Sie darüber nachdenken, glauben Sie nicht wirklich, dass Sie auf diese Welt gebracht wurden, um einfach League zu spielen. Du bist hier, um das Leben so viel wie möglich zu erleben, nicht wahr?

Durch die Entwicklung einer solchen Denkweise werden Sie zweifellos mehr von League of Legends und Ihrer Sucht distanziert. Erinnern Sie sich jeden Tag, was für Sie in diesem Leben wirklich wichtig ist und ob Gaming zu diesem Rahmen passt.

Achtsamkeit richtig zu machen, gibt Ihnen ein Gefühl von Klarheit und Fokus. Es kann Ihre Emotionen regulieren und Sie wieder auf dem richtigen Weg wiederherstellen. Seien Sie also mitfühlend, aber ehrlich zu sich selbst.

Und wie ich oben sagte, sei eine komplexe Person mit reichen Erfahrungen und nicht ein eindimensionaler Charakter, der nur LOL in seinem Leben hat.

Schritt 10: Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe

Wenn Sie es äußerst schwierig finden, sich trotz Ihrer Bemühungen von Ihrer Liga -Legends -Sucht zu befreien, sollte die Suche nach professioneller Hilfe Ihr nächster Schritt sein.

Suchtspezialisten, Therapeuten oder Berater können fachmännische Erkenntnisse, maßgeschneiderte Strategien und einen sicheren Raum bieten, um die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Sucht zu untersuchen. Dies können alle psychologischen oder emotionalen Faktoren identifizieren, die zu Ihrer Sucht beitragen.

Professionelle Hilfe finden Sie in Suchtbehandlungszentren, Beratungsdiensten oder Unterstützungsgruppen, die sich auf Spielsucht spezialisiert haben. Es gibt Websites im Internet, die Online -Anleitungen für Gaming -Süchtige anbieten. Sie sind daher möglicherweise die richtige Wahl für Sie.

Ich muss sagen, dass ich nie professionelle Hilfe für meine Sucht in League of Legends hatte. Ich habe eine großartige Gruppe von Freunden und eine Frau, die meine Situation verstanden hat. Aber wenn Sie das Gefühl haben, das zu brauchen, probieren Sie es auf jeden Fall aus.

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Abschluss

Nicht alle Menschen sind gleich und nicht alle Liga -Spieler werden zu Süchtigen.

Nehmen Sie meine Frau für ein Beispiel. Sie kann einen ganzen Tag lang League of Legends spielen, ohne anzuhalten. Aber am nächsten Morgen ist sie perfekt bereit für die Arbeit und wird nicht einmal an das Spiel für eine einzige Sekunde nachdenken.

So bin ich nicht. Auch nach einer großen Pause reicht ein Spiel von League of Legends aus, um mich einzusaugen. Ich werde davon verzehrt. Ich möchte den ganzen Tag spielen und ich kann nicht aufhören, darüber nachzudenken.

Wenn Sie also mich mögen, empfehle ich Ihnen wirklich, diesen 10 Schritten eine Chance zu geben, besonders wenn Sie es zuvor versucht und gescheitert haben. Nehmen Sie Maßnahmen zur Genesung und genießen Sie Ihre Reise. Wenn man aus Erfahrung spricht, ist es sehr frei.

Denken Sie daran, dass das Aufgeben von Legeln der Legenden nicht einfach ist, besonders wenn Sie es seit Jahren wie mir spielen. Aber es ist machbar und kann Ihnen ein angenehmeres und erfüllenderes Leben geben.