Een van de definities van het woord verslaafde is een persoon met een ongecontroleerde dwang om een activiteit te blijven doen, ondanks het lijden van negatieve persoonlijke of professionele gevolgen.
Maar deze zin beschrijft ook de helft van de League of Legends -gemeenschap. Dus als je al tekenen van verslaving in jezelf herkent en het wilt stoppen, ben je aan het juiste plek.
Neem het van een collega -lolverslaafde - League of Legends is een meer stiekeme verslaving dan mensen dat denken. Het kostte me ongeveer 10 jaar om te beseffen dat ik eigenlijk gewoon verslaafd ben aan het spelen van dit spel en ik offerde mijn echte leven op voor meer games en meer LP.
Voordat ik de waarheid aan mezelf toeliet, nam ik pauzes van League of Legends, maar ze waren nooit permanent. Ik bleef naar het spel komen, zelfs na maanden en maanden na het niet spelen.
Mijn vriend zou me bijvoorbeeld een bericht sturen om te vragen hoe het met me gaat. Al snel draait het gesprek in de goede oude tijden toen we iedereen in de competitie overtroffen. Wo vervolgens, download lol om slechts een paar games te spelen en veel plezier. En toen waren ze 12 uur aan de uitdager aan de uitdager.
Als je in deze vicieuze cirkel van verwijderende League of Legends bent om het opnieuw te downloaden en te blijven spelen ondanks het feit dat je je er behoorlijk negatief over voelt, terwijl al je echte verantwoordelijkheden worden verwaarloosd, zelfs je gezondheid, ik hoop serieus dat je de onderstaande stappen neemt.
Deze stappen zijn mijn persoonlijke reis om los te komen van een League of Legends -verslaving die al heel lang heeft geduurd. Dus gebruik ze om jezelf ook te helpen, mijn vriend.
En als je wilt weten waarom League of Legends zo verslavend is voor ons, lees dan mijn bericht hier .
Stap 1: erken en accepteer het probleem
Erkennen en accepteren dat je een League of Legends -verslaving hebt, is de kritische eerste stap om los te komen.
Je moet eerlijk tegen jezelf zijn over de impact die LOL heeft op je leven, relaties en algehele mentale en lichamelijke gezondheid. Door dit te doen, wordt u eigendom van uw situatie en bent u klaar om een echte verandering aan te brengen.
Ik weet dat het pijnlijk kan zijn, maar denk goed na over de effecten die je verslaving aan LOL heeft op verschillende delen van je leven. U moet de negatieve kant ervan herkennen en de gevolgen die het volgen. Alleen dan kunt u het probleem volledig begrijpen en de behoefte voelen om te veranderen.
Verwaardert u uw verantwoordelijkheden op het werk of op school? Lijden uw relaties door overmatige slijpgames? Heeft u fysieke of geestelijke gezondheidsproblemen als gevolg van het negeren van uw Bodys -behoeften?
Als je in het reine komt dat je spelgewoonten meer een probleem zijn geworden dan een genot, wil je dat willen veranderen.
Maar let op hier, en accepteer dat je een League of Legends-verslaafde bent, betekent niet zelfveroordeling. Je zou jezelf niet te hard moeten de schuld geven en alle hoop die je had om je leven te veranderen, te vernietigen.
Vergeet niet dat League of Legends (en elke andere videogame) duidelijke en precieze factoren gebruikt om verslaving in ons allemaal te activeren. Sommige hiervan zijn het gerangschikte systeem, het beloningssysteem, de opening van buitendozen, het verzamelen van huiden, enzovoort.
Dus accepteer gewoon dat je in deze situatie bent, zodat het echte werk kan beginnen.
Stap 2: Stel duidelijke doelen en intenties in
De beste manier om los te komen van elke verslaving, is om klein te beginnen en duidelijke doelen te stellen. Dit geeft je een gevoel van richting en motivatie, maar ook een routekaart van wat je moet doen. Deze doelen moeten specifiek, meetbaar en vooral haalbaar zijn.
Begin eerst met het definiëren van je ultieme doel - een gelukkig leven zonder League of Legends. Hoe zou dat leven eruit zien? Beschrijf het levendig in je geest of op een stuk papier.
Breek vervolgens uw hoofddoel af in kleinere, beheersbare stappen. In plaats van de competitie bijvoorbeeld helemaal te stoppen, stel je specifieke uren in om het elke dag of week te spelen. Zet wat grenzen en beloof jezelf dat je 's ochtends niet zult spelen als je schema zegt dat je' s avonds kunt spelen. En probeer deze grenzen niet te verbieden.
Als je eenmaal kunt vertrouwen op jezelf om wat controle te hebben rond League of Legend die uren vullen met een ander videogame waarmee je geen grote emotionele band hebt.
Als je doelen als deze blijft stellen en ze daadwerkelijk voltooit, zal je je vertrouwen in jezelf opnieuw opbouwen en ben je klaar om voorgoed te stoppen met competitie.
Hier is wat ik deed als referentiekader.
Nadat ik mijn ultieme doel had gesteld, was mijn eerste kleine stap om een nieuwe hobby aan te nemen. Ik dacht dat als ik iets anders deed, id minder tijd heb om competitie te spelen. Dit werkte goed en ik speelde uiteindelijk alleen 's nachts LOL.
Na een paar weken dit te hebben gedaan, heb ik het spel verwijderd en in plaats daarvan Apex Legends gedownload. Ik was nooit een grote FPS -speler, dus Apex heeft me niet emotioneel aangegaan zoals lol. En hoewel het leuk was, duurde het nog een paar weken voordat ik besloot dat tijd doorbrengen met mijn vrienden buiten leuker was dan gamen.
Lees ook: 7 gezonde gewoonten voor LOL -spelers hoe ze ze te bouwen
Stap 3: Maak een ondersteuningsnetwerk
Misschien is het meest nuttige wat een verslaafde kan hebben een ondersteunende groep vrienden en familieleden. Jezelf omringen met mensen die je begrijpen en accepteren dat je je kan aanmoedigen om die belangrijke verandering in je leven aan te brengen.
Dus neem contact op met vrienden en geliefden, of zelfs vreemden op de internethoor die werkt om vrij te zijn van League of Legends. Praat over uw situatie en leg uw verlangens uit. Deel ook uw doelen en vooruitgang met hen.
Als je zulke mensen in het echte leven niet hebt, raad ik je aan om lid te worden van een online community. Er zijn forums en subreddits gevuld met mensen die elkaar helpen hun League of Legends -verslaving te overwinnen. Ze kunnen u advies geven en u helpen op koers te blijven.
Er is altijd de optie om professionele hulp te zoeken. En eerlijk gezegd kan een therapeut u veel helpen als u een verslaafde bent. Maar ID laat dat als een laatste stap achter voor het geval niets anders werkt.
In mijn eigen ervaring was gewoon rondhangen rond mensen die geen League of Legends spelen het meest nuttige wat ik ooit heb gedaan. Als je bezig bent met andere activiteiten, vergeet je LOL volledig. En na verloop van tijd verliest het zijn belang.
Dus vrienden kunnen je helpen los te komen!
Lees ook: hoe verkoop je je League of Legends -account?
Stap 4: Begrenzen en beperkingen vaststellen
Ik heb al het belang uitgelegd om kleinere en haalbare doelen te stellen. Maar het beperken van League of Legends tot slechts enkele uren per dag in plaats van het meteen te verwijderen, belet u om het in de toekomst opnieuw terug te brengen en te downloaden.
Bepaal eerst hoe lang je jezelf toestaat LOL te spelen. Als dat bijvoorbeeld 3 uur per dag is en je ze tussen 18:00 tot 21:00 uur kunt passen, blijf dan bij dat schema. En als je de behoefte voelt om het spel eerder dan dat te spelen, sta jezelf dan niet toe dat te doen.
Evenzo, als je vrienden je bellen om om 13:00 uur te spelen, leg dan je situatie uit aan hen. Als je weet dat ze je niet zullen begrijpen, liegen tegen hen en vertel ze dat je iets anders moet doen. Het is belangrijk om uw vertrouwen in uzelf niet te breken.
Een ding dat veel helpt, is om een aangewezen speelgebied te hebben. Dus als je een ruimte in je huis hebt waar je overdag werkt of studeert, gebruik dan niet dezelfde ruimte voor het spelen van competitie. Het kan afleiden als je niet gaming, dus het is het beste om het elders te doen.
Het is meer dan cruciaal om je limiet voor het spelen van competitie te verbinden. Onthoud, hoe minder je speelt lol, hoe minder je het wilt spelen. Maar als je het spel elke dag 12 uur speelt, is het onvermijdelijk om het de volgende ochtend ook te willen spelen. Dus houd dat in gedachten.
Stap 5: Zoek alternatieve activiteiten
Hierin is het vinden van andere hobby's, bij voorkeur die niet in verband met gamen, in het spel komen.
Als je minder competitie gaat spelen of helemaal niet, moet je het vervangen door andere activiteiten. Maar het belangrijkste is om gezonde activiteiten te vinden waardoor je niet wilt spelen lol. En de beste manier om het aan te pakken is om jezelf af te vragen wat je wilt doen.
Door nieuwe hobby's aan te gaan en je interesses te verkennen, kun je die leegte binnenvullen en zelfs nieuwe bronnen van vreugde en vervulling ontdekken.
Dus wat moet je precies doen? Nou, er zijn talloze buiten- en binnenactiviteiten. Misschien zou je graag boeken lezen, een muziekinstrument of schilderen leren. En misschien hou je van wandelen, sporten of nog meer naar de sportschool gaan. De keuze is uiteindelijk van jou.
Een ander belangrijk onderdeel hier is het sociale aspect van deze hobby's. Zolang je interactie hebt met mensen die je bezig houden, beweegt je in de goede richting.
Daarom is het een goed idee om lid te worden van clubs en een groep vrienden in te gaan die van je nieuwe hobby genieten. Onder de gelijkgestemde individuen zijn helpt je een gevoel van verbondenheid te bereiken buiten de gamingwereld.
Dus experimenteer met verschillende activiteiten en sta open voor het proberen van nieuwe dingen. Niet elke activiteit zal voor u zijn, Lifes All About Exploration. Wees geen eendimensionaal persoon.
Lees ook: 4 manieren om te voorkomen dat kantelen in League of Legends gezond blijven
Stap 6: Oefen zelfzorg
Het beoefenen van zelfzorg is cruciaal voor het leiden van een gezond leven, maar vooral wanneer je probeert los te komen van een League of Legends-verslaving. Het gaat om het prioriteren van uw fysieke, mentale en emotionele welzijn en het betrekken van activiteiten die zelfnurken en stressvermindering bevorderen.
Dus doe regelmatig lichaamsbeweging, eet voedzame maaltijden, krijg voldoende slaap en houd een gezond evenwicht tussen werk, spelen en rust. U moet ontspanningstechnieken onderzoeken zoals meditatie, diepe ademhaling en zelfs yoga, een massage krijgen of in de sauna zitten.
Ik weet dat sommige van deze activiteiten niet voor iedereen zullen zijn, maar je kunt kiezen welke je wilt doen. Vergeet niet dat het zo voor uzelf zorgt, u zal helpen omgaan met verlangens en uw innerlijke kalmte behouden.
Een ander onderdeel van zelfzorg is positief zelfpraat. Behandel jezelf met vriendelijkheid en begrip, vooral tijdens uitdagende momenten. Vervang zelfkritiek door zelf-encouragement en herinner u aan uw vooruitgang en de inspanningen die u in uw herstel legt. Herinner jezelf eraan waar je naartoe werkt.
Persoonlijk heb ik ontdekt dat muziek me enorm beïnvloedt. Wanneer ik luister naar up-beat, gelukkige en opbeurende muziek (bijvoorbeeld alternatieve indie rock) is mijn humeur verbeterd en wil ik echte activiteiten doen in plaats van lol te spelen.
Dus misschien kan het u op dezelfde manier helpen.
Lees ook: hoe kom je af van je League of Legends -account?
Stap 7: Verwijder triggers en verleidingen
Het identificeren en verwijderen van triggers en verleidingen geassocieerd met League of Legends is super belangrijk voor het loskomen van de verslaving. U moet uw blootstelling aan competitiegerelateerde dingen minimaliseren om een ondersteunende omgeving voor uw herstel te creëren.
Als je bijvoorbeeld eenmaal de League of Legends voorgoed hebt verwijderd, verwijder je ook de Twitch -app van je telefoon, zodat je niet in de verleiding komt om LCS te bekijken als het aankomt. Je moet hetzelfde doen met de LOL Subreddit en elke andere gemeenschap waar je misschien deel van uitmaakt.
Ontvolgd elk sociaal media -account dat je LOL -clips geeft om naar te kijken en ervoor zorgt dat je wilt spelen. Vervang gaming-gerelateerde inhoud of mediaconsumptie door alternatieven die uw voortgang ondersteunen. Lees boeken, bekijk films en leer nieuwe dingen als vervanging voor scrollen.
Vraag je vrienden bovendien om te stoppen met het uitnodigen van je om lol met hen te spelen. Dit was een groot ding voor mij, omdat mijn vrienden een grote reden waren waarom ik naar de competitie bleef komen. En zijn manier slimmer om hen gewoon uit te leggen dat je niet langer wilt spelen en dat ze je een plezier moeten doen door je niet te vragen om in te loggen.
En een andere manier om potentiële triggers te verwijderen die je terug in de competitie kunnen zuigen, is door meer tijd buiten door te brengen. Het klinkt eenvoudig, maar als je je dag weg van je pc doorbrengt, heb je aanzienlijk minder kans om terug te vallen en weer lol te spelen.
Stap 8: Ontwikkel een routine
Het hebben van een gestructureerde dagelijkse routine kan u helpen een gevoel van controle en doel te herwinnen en u productiever te maken. Een schema helpt u om uw tijd beter te beheren en geeft u een kader van wat u elke dag kunt bereiken.
Dus als je al niet gedaan hebt, maak een schema rond je werk/studie, persoonlijke hobby's, socialiseren, zelfzorg en rust. Plan uw dagen van tevoren en schets specifieke doelen die u elke dag wilt bereiken.
Als je zo'n strakke structuur hebt, kun je niet alleen meer bereiken, maar ook de inactieve tijd verwijderen die je normaal gesproken besteedt aan het scrollen van sociale media of het spelen van games.
Er zijn veel verschillende manieren om een schema te maken. Er zijn duizenden apps die er zijn, evenals technieken die u kunt volgen. Dus zoek gewoon degene die voor u werkt en houd u eraan.
Het belangrijkste is dat je dagelijkse routine je gemotiveerd zou moeten houden en zeker geen last voor je zou moeten zijn, dus je wilt het vervangen door League of Legends.
Een goede aanpak is om je dag in evenwicht te brengen met hard werken en activiteiten die je geest, lichaam en ziel voeden. Ja, je moet werken/studeren, maar je moet ook een boek lezen of wat quality time doorbrengen met je vrienden en familie. Dit is de sleutel!
U kunt bijvoorbeeld uw ochtenden aan uw werk of school wijden. Daarna kun je je lichaam sporten en bouwen. En 's nachts kunt u aan uw nieuwe hobby's werken. Maar je kunt deze rondhogen en zien wat voor jou werkt.
Stap 9: Oefen mindfulness
Mindfulness gaat hand in hand met het oefenen van zelfzorg en het is een belangrijke stap die je moet nemen. Het is een krachtig hulpmiddel voor het omgaan met stress en vooral verslaving met competitie.
Kortom, mindfulness is aandacht besteed aan het huidige moment, de realiteit zonder oordeel zien, zich bewust zijn van wat je voor je hebt en je dankbaar voelt voor het leven.
Het klinkt grappig, maar je leeft in een ruimte rots die door een oneindig universum reist dat misschien leeg is. En als je erover nadenkt, geloof je zelfs niet echt dat je op deze wereld bent gezet om gewoon competitie te spelen. Je bent hier om het leven zo veel mogelijk te ervaren, ben je niet?
Door een manier van denken te ontwikkelen, maakt u ongetwijfeld meer afstandelijk van League of Legends en uw verslaving. Herinner jezelf elke dag wat echt belangrijk voor je is in dit leven en of gaming bij dat frame past.
Mindfulness goed doen, geeft je een gevoel van duidelijkheid en focus. Het kan uw emoties reguleren en u weer op het juiste spoor herstellen. Dus wees medelevend maar eerlijk tegen jezelf.
En zoals ik hierboven al zei, wees een complexe persoon met rijke ervaringen in plaats van een eendimension-personage dat alleen LOL in zijn leven heeft.
Stap 10: Zoek indien nodig professionele hulp
Als je het uiterst uitdagend vindt om los te komen van je League of Legends -verslaving ondanks je inspanningen, zou het zoeken naar professionele hulp je volgende stap moeten zijn.
Verslavingsspecialisten, therapeuten of counselors kunnen deskundige inzichten, aangepaste strategieën en een veilige ruimte bieden om de onderliggende oorzaken van uw verslaving te verkennen. Dit kunt u psychologische of emotionele factoren identificeren die bijdragen aan uw verslaving.
Professionele hulp is te vinden in verslavingsbehandelingscentra, adviesdiensten of steungroepen die gespecialiseerd zijn in gamingverslaving. Er zijn websites op internet die online begeleiding bieden voor gameverslaafden, dus ze zijn misschien de juiste keuze voor u.
Ik moet zeggen dat ik nooit professionele hulp heb gehad voor mijn League of Legends -verslaving. Ik heb een geweldige groep vrienden en een vrouw die mijn situatie begreep. Maar als je het gevoel hebt dat je dat nodig hebt, bekijk het dan zeker.
Lees ook: 8 methoden die iedereen geld kan verdienen met League of Legends
Conclusie
Niet alle mensen zijn hetzelfde en niet alle competitiespelers worden verslaafden.
Neem mijn vrouw voor een voorbeeld. Ze kan een hele dag League of Legends spelen zonder te stoppen. Maar de volgende ochtend is ze perfect klaar voor werk en zal ze zelfs geen enkele seconde aan het spel denken.
Ik ben niet zo. Zelfs na een enorme pauze is één wedstrijd van League of Legends voldoende om me in te zuigen. Ik word er door geconsumeerd. Ik wil de hele dag spelen en ik kan er niet op stoppen erover na te denken.
Dus als je zoals ik bent, raad ik je echt aan die 10 stappen een kans te geven, vooral als je het eerder hebt geprobeerd en gefaald. Onderneem actie in de richting van herstel en geniet van uw reis. Praten uit ervaring, het is een zeer bevrijdende.
Vergeet niet dat het opgeven van League of Legends niet gemakkelijk zal zijn, vooral als je het al jaren en jaren zoals ik speelt. Maar het is te doen en kan je een leuker en bevredigend leven geven.
