Uma das definições da palavra viciada é uma pessoa com uma compulsão descontrolada de continuar se envolvendo em uma atividade, apesar de sofrer conseqüências pessoais ou profissionais negativas.
Mas essa frase também descreve metade da comunidade de League of Legends. Portanto, se você já está reconhecendo sinais de vício em si mesmo e deseja detê -lo, você chega ao lugar certo.
Leve de um colega LOL Addict - League of Legends é um vício mais sorrateiro do que as pessoas pensam assim. Levei cerca de 10 anos para perceber que, na verdade, estou viciado em jogar este jogo e estava sacrificando minha vida real por mais jogos e mais LP.
Antes de admitir a verdade para mim, eu costumava fazer pausas de League of Legends, mas elas nunca eram permanentes. Eu continuei chegando ao jogo, mesmo depois de meses e meses não jogando.
Por exemplo, meu amigo me enviaria uma mensagem perguntando como estou indo. Logo a conversa se volta para os bons velhos tempos, quando superamos todos na liga. Em seguida, Wed Download lol para jogar apenas alguns jogos e se divertir. E depois estava triturando para Challenger por 12 horas a fio.
Se você estiver neste ciclo vicioso de desinstalar League of Legends apenas para baixá-lo novamente e continuar jogando apesar de se sentir bastante negativo sobre isso, enquanto todas as suas responsabilidades da vida real são negligenciadas, mesmo sua saúde, espero seriamente que você tivesse as etapas abaixo.
Essas etapas são minha jornada pessoal para se libertar de um vício em League of Legends que durou muito tempo. Portanto, use -os para se ajudar também, meu amigo.
E se você quiser saber por que o League of Legends é tão viciante para nós, leia meu post aqui .
Etapa 1: reconheça e aceite o problema
Reconhecer e aceitar que você tem um vício em League of Legends é o primeiro passo crítico para se libertar.
Você deve ser honesto consigo mesmo sobre o impacto que LOL tem sobre sua vida, relacionamentos e saúde mental e física em geral. Ao fazer isso, você está se apropriando da sua situação e está pronto para fazer uma mudança real.
Eu sei que pode ser doloroso, mas pense duro sobre os efeitos que seu vício em LOL tem em várias áreas da sua vida. Você deve reconhecer o lado negativo e as consequências que o seguem. Somente então você pode entender completamente o problema e sentir a necessidade de mudar.
Você está negligenciando suas responsabilidades no trabalho ou na escola? Seus relacionamentos estão sofrendo devido a jogos de retificação excessiva? Você está tendo problemas de saúde física ou mental como resultado de ignorar as necessidades de seus corpos?
Se você aceitar que seus hábitos de jogo se tornaram mais um problema do que um prazer, por extensão, você deseja mudar isso.
Mas esteja atento aqui, aceitando que você é um viciado em League of Legends, não significa autocondenação. Você não deve se culpar muito com severidade e destruir qualquer esperança que tivesse por mudar sua vida.
Lembre -se de que o League of Legends (e todos os outros videogames) usa fatores claros e precisos para desencadear o vício em todos nós. Alguns deles são o sistema classificado, o sistema de recompensas, a abertura de caixas de saque, a coleta de peles e assim por diante.
Portanto, aceite que você está nessa situação para que o trabalho real possa começar.
Etapa 2: Defina metas e intenções claras
A melhor maneira de se libertar de qualquer vício é começar pequenos e estabelecer metas claras. Isso lhe dará um senso de direção e motivação, mas também um roteiro do que você precisa fazer. Esses objetivos devem ser específicos, mensuráveis e o mais importante - alcançáveis.
Primeiro, comece definindo seu objetivo final - uma vida feliz sem League of Legends. Como seria essa vida? Descreva -o vividamente em sua mente ou em um pedaço de papel.
Em seguida, divida seu objetivo principal em etapas menores e gerenciáveis. Por exemplo, em vez de deixar a liga completamente, defina horas específicas para tocá -lo todos os dias ou semana. Coloque alguns limites e prometa a si mesmo que você não tocará de manhã se sua programação disser que pode jogar à noite. E tente não quebrar esses limites.
Depois que você pode confiar em si mesmo para ter algum controle em torno de League of Legends (seja cauteloso aqui, isso não está sendo limpo do vício e da acreditação, para que possa sugá -lo a qualquer momento), você pode definir objetivos ainda maiores, como desinstalar lol e Preenchendo aquelas horas com outro videogame com o qual você não tem uma grande conexão emocional.
Se você continuar definindo metas como essas e realmente as concluir, reconstruirá sua confiança em si mesmo e estará pronto para deixar a liga para sempre.
Aqui está o que eu fiz como um quadro de referência.
Depois de definir meu objetivo final, meu primeiro pequeno passo foi adotar um novo hobby. Imaginei que, se estou fazendo outra coisa, eu teria menos tempo para jogar liga. Isso funcionou bem e eu acabei jogando apenas lol à noite.
Depois de algumas semanas fazendo isso, desinstalei o jogo e baixei as lendas do Apex. Eu nunca fui um grande jogador de FPS, então o Apex não me envolveu emocionalmente como lol. E embora tenha sido divertido, levei mais algumas semanas antes de decidir que passar um tempo com meus amigos do lado de fora era mais agradável do que os jogos.
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Etapa 3: Crie uma rede de suporte
Talvez a coisa mais útil que qualquer viciado possa ter seja um grupo de amigos e familiares. Cerome -se de pessoas que o entendem e aceitam que você pode encorajá -lo a fazer essa importante mudança em sua vida.
Portanto, entre em contato com amigos e entes queridos, ou mesmo estranhos na prostituta da Internet, trabalhando para estar livre de League of Legends. Fale sobre sua situação e explique seus desejos. Compartilhe seus objetivos e progrida com eles também.
Se você não tem essas pessoas na vida real, sugiro que você participe de uma comunidade online. Existem fóruns e subreddits cheios de pessoas que se ajudam a superar seu vício em League of Legends. Eles podem lhe dar conselhos e ajudá -lo a permanecer no caminho certo.
Sempre há a opção de procurar ajuda profissional. E, sinceramente, um terapeuta pode ajudá -lo muito se você é um viciado. Mas o ID deixa isso como um passo final, caso nada mais funcione.
Na minha própria experiência, simplesmente ficar em torno de pessoas que não jogam League of Legends foi a coisa mais útil que eu já fiz. Quando você está envolvido em outras atividades, você esquece lol completamente. E com o tempo, perde sua importância.
Então, os amigos podem ajudá -lo a se libertar!
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Etapa 4: estabelecer limites e limitações
Eu já expliquei a importância de estabelecer metas menores e alcançáveis. Mas limitar o League of Legends a apenas algumas horas por dia, em vez de desinstalá -lo imediatamente, impedirá que você reclua e faça o download novamente no futuro.
Primeiro, defina quanto tempo você se permitirá jogar lol. Por exemplo, se forem 3 horas por dia e você pode encaixá -los entre 18:00 às 22:00, siga esse cronograma. E se você sentir a necessidade de jogar o jogo mais cedo do que isso, não se permita fazê -lo.
Da mesma forma, se seus amigos ligarem para você para jogar às 23:00, explique sua situação a eles. Se você sabe que eles não o entenderão, minta para eles e diga que você precisa fazer outra coisa. É importante não quebrar sua confiança em si mesmo.
Uma coisa que ajuda muito é ter uma área de jogo designada. Portanto, se você tem um espaço em sua casa onde trabalha ou estuda durante o dia, não use o mesmo espaço para jogar na liga. Pode ser perturbador quando você não está jogando, então é melhor fazê -lo em outro lugar.
Comprometer -se com o seu limite para jogar liga é mais do que crucial. Lembre -se, quanto menos você toca lol, menos você quer tocar. Mas se você jogar o jogo por 12 horas todos os dias, será inevitável querer jogá -lo na manhã seguinte também. Portanto, lembre -se disso.
Etapa 5: Encontre atividades alternativas
Heres onde encontrar outros hobbies, de preferência aqueles que não estão relacionados a jogos, entra em cena.
Se você vai jogar menos liga ou não, deve substituí -lo por outras atividades. Mas a parte principal é encontrar atividades saudáveis que não te fazem querer jogar lol. E a melhor maneira de fazer isso é perguntar a si mesmo o que você quer fazer.
Envolver -se em novos hobbies e explorar seus interesses pode ajudá -lo a preencher esse vazio por dentro e até descobrir novas fontes de alegria e realização.
Então, o que você deve fazer exatamente? Bem, existem inúmeras atividades externas e internas. Talvez você goste de ler livros, aprender um instrumento musical ou pintura. E talvez você goste de fazer caminhadas, praticar esportes ou ir à academia ainda mais. A escolha é sua.
Outro componente -chave aqui é o aspecto social desses hobbies. Enquanto você interagir com as pessoas que o mantêm envolvido, você está se movendo na direção certa.
É por isso que é uma boa ideia se juntar a clubes e entrar em um grupo de amigos que gostam do seu novo hobby. Estar entre indivíduos com idéias semelhantes o ajuda a alcançar um sentimento de pertencer fora do mundo dos jogos.
Portanto, experimente várias atividades e esteja aberto a tentar coisas novas. Nem todas as atividades serão para você, vidas sobre exploração. Não seja uma pessoa unidimensional.
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Etapa 6: Pratique autocuidado
Praticar o autocuidado é crucial para levar uma vida saudável, mas especialmente ao tentar se libertar de um vício em League of Legends. Envolve priorizar seu bem-estar físico, mental e emocional e se envolver em atividades que promovam a auto-envernizando e a redução do estresse.
Portanto, faça exercícios regulares, coma refeições nutritivas, durma suficiente e mantenha um equilíbrio saudável entre trabalho, brincadeira e descanso. Você deve explorar técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e até ioga, massagem ou sentado na sauna.
Sei que algumas dessas atividades não serão para todos, mas você pode escolher qual deles deseja fazer. Lembre -se de que cuidar de si mesmo assim o ajudará a lidar com os desejos e a manter sua calma interior.
Outro componente do autocuidado é a conversa interna positiva. Trate -se com bondade e compreensão, especialmente durante momentos desafiadores. Substitua a autocrítica pelo auto-ensino e lembre-se de seu progresso e do esforço que você está colocando em sua recuperação. Lembre -se do que você está trabalhando.
Pessoalmente, eu descobri que a música me influencia muito. Quando ouço músicas atualizadas, felizes e edificantes (rock indie alternativo, por exemplo), meu humor é melhorado e quero realizar atividades da vida real em vez de tocar lol.
Então, talvez possa ajudá -lo da mesma maneira.
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Etapa 7: Remova gatilhos e tentações
Identificar e remover gatilhos e tentações associadas à League of Legends é super importante para se libertar do vício. Você precisa minimizar sua exposição a coisas relacionadas à liga para criar um ambiente de apoio para sua recuperação.
Por exemplo, depois de desinstalar a League of Legends para sempre, remova também o aplicativo Twitch do seu telefone para que você não seja tentado a assistir LCS quando ele aparecer. Você deve fazer o mesmo com o Subreddit LOL e qualquer outra comunidade de que você possa fazer parte.
Deixe de seguir qualquer conta de mídia social que lhe dê clipes lol para assistir e faz você querer jogar. Substitua o conteúdo relacionado a jogos ou o consumo de mídia por alternativas que apóiam seu progresso. Leia livros, assista filmes e aprenda coisas novas como um substituto para a rolagem.
Além disso, peça aos seus amigos que parem de convidá -lo para jogar lol com eles. Isso foi uma grande coisa para mim, já que meus amigos eram uma grande razão pela qual eu continuava chegando à liga. E o seu caminho mais inteligente para simplesmente explicar a eles que você não deseja mais jogar e que eles deveriam fazer um favor por não pedir para você fazer login de volta.
E outra maneira de remover potenciais gatilhos que podem chupar você de volta à liga é passar mais tempo fora. Parece simples, mas se você passar o dia longe do seu PC, é significativamente menor a probabilidade de recair e jogar lol novamente.
Etapa 8: desenvolva uma rotina
Ter uma rotina diária estruturada pode ajudá -lo a recuperar um senso de controle e propósito, além de torná -lo mais produtivo. Um cronograma ajuda a gerenciar melhor seu tempo e oferece uma estrutura do que você pode alcançar todos os dias.
Portanto, se você ainda não foi feito, crie uma programação em torno de seu trabalho/estudo, hobbies pessoais, socializando, autocuidado e descanso. Planeje seus dias de antecedência e descreva objetivos específicos que você deseja alcançar todos os dias.
Ter uma estrutura apertada como essa não apenas permite que você atinja mais, mas também remove o tempo ocioso que você normalmente gasta em rolar as mídias sociais ou jogar jogos.
Existem muitas maneiras diferentes de criar um cronograma. Existem milhares de aplicativos por aí e técnicas que você pode seguir. Então, encontre o que funciona para você e cumpra -o.
O importante é que sua rotina diária mantenha você motivado e definitivamente não deve ser um fardo para você, então você vai querer substituí -lo por League of Legends.
Uma boa abordagem é equilibrar seu dia com trabalho duro e atividades que nutrem sua mente, corpo e alma. Sim, você deve trabalhar/estudar, mas também deve ler um livro ou passar algum tempo de qualidade com seus amigos e familiares. Isso é chave!
Por exemplo, você pode dedicar suas manhãs ao seu trabalho ou escola. Depois disso, você pode exercitar e construir seu corpo. E à noite você pode trabalhar em seus novos hobbies. Mas você pode embaralhar isso e ver o que funciona para você.
Etapa 9: Pratique a atenção plena
A atenção plena anda de mãos dadas com o autocuidado praticando e é uma etapa importante que você precisa dar. É uma ferramenta poderosa para lidar com o estresse e especialmente o vício com a liga.
Basicamente, a atenção plena está prestando atenção ao momento presente, vendo a realidade sem julgamento, estar ciente do que você tem à sua frente e se sentindo agradecido por estar vivo.
Parece engraçado, mas você vive em uma rocha espacial que viaja por um universo infinito que pode estar vazio. E se você pensar bem, mesmo não acredita que foi colocado neste mundo para jogar liga. Você está aqui para experimentar a vida o máximo que puder, não é?
Desenvolver uma mentalidade como essa, sem dúvida, o torna mais distanciado da League of Legends e de seu vício. Lembre -se todos os dias, o que é realmente importante para você nesta vida e se os jogos se encaixam nesse quadro.
Fazer a atenção plena corretamente lhe dará uma sensação de clareza e foco. Ele pode regular suas emoções e restaurá -lo de volta ao caminho certo. Portanto, seja compassivo, mas honesto consigo mesmo.
E como eu disse acima, seja uma pessoa complexa com experiências ricas, em vez de um personagem de uma dimensão que só tem lol em sua vida.
Etapa 10: procure ajuda profissional, se necessário
Se você achar extremamente desafiador se libertar do seu vício em League of Legends, apesar dos seus melhores esforços, procurar ajuda profissional deve ser o seu próximo passo.
Especialistas em dependência, terapeutas ou conselheiros podem oferecer insights especializados, estratégias personalizadas e um espaço seguro para explorar as causas subjacentes do seu vício. Você pode identificar quaisquer fatores psicológicos ou emocionais que contribuam para o seu vício.
A ajuda profissional pode ser encontrada em centros de tratamento de dependência, serviços de aconselhamento ou grupos de apoio especializados em vício em jogos. Existem sites na Internet que oferecem orientações on -line para viciados em jogos, para que possam ser a escolha certa para você.
Devo dizer que nunca tive ajuda profissional para o meu vício em League of Legends. Eu tenho um grande grupo de amigos e uma esposa que entendeu minha situação. Mas se você sentir que precisa disso, definitivamente confira.
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Conclusão
Nem todas as pessoas são iguais e nem todos os jogadores da liga se tornam viciados.
Leve minha esposa para um exemplo. Ela pode jogar League of Legends por um dia inteiro sem parar. Mas na manhã seguinte ela está perfeitamente pronta para o trabalho e nem pensa no jogo por um único segundo.
Eu não sou assim. Mesmo após uma grande pausa, uma partida de League of Legends é suficiente para me sugar. Eu sou consumido por isso. Eu quero jogar o dia todo e não consigo parar de pensar nisso.
Então, se você gosta de mim, eu realmente recomendo que você dê uma chance a esses 10 passos, especialmente se você tentou e falhou antes. Tome medidas em relação à recuperação e aproveite sua jornada. Falando por experiência própria, é muito libertador.
Lembre -se de que desistir de League of Legends não será fácil, especialmente se você estiver jogando há anos e anos como eu. Mas é factível e pode lhe dar uma vida mais agradável e gratificante.
