Una dintre definițiile cuvântului dependent este o persoană cu o compulsie necontrolată de a continua să se implice într -o activitate, în ciuda faptului că suferă consecințe personale sau profesionale negative.
Dar această propoziție descrie și jumătate din comunitatea League of Legends. Așadar, dacă recunoașteți deja semne de dependență în dvs. și doriți să o opriți, veți veni la locul potrivit.
Luați -l de la un coleg dependent de LOL - League of Legends este o dependență mai truditoare decât cred oamenii. Mi -a luat în jur de 10 ani să -mi dau seama că sunt de fapt dependent de jocul acestui joc și îmi sacrificam viața reală pentru mai multe jocuri și mai multe LP.
Înainte de a recunoaște adevărul pentru mine, obișnuiam să fac pauze din League of Legends, dar nu au fost niciodată permanente. Am venit la joc chiar și după luni și luni de timp de a nu -l juca.
De exemplu, prietenul meu mi -ar trimite un mesaj întrebând cum mă descurc. Curând conversația se transformă în vremurile bune în care am depășit pe toți în ligă. În continuare, miercuri descărcați lol pentru a juca doar câteva jocuri și distrați -vă. Și apoi măcinau la Challenger timp de 12 ore la capăt.
Dacă sunteți în acest ciclu vicios de dezinstalare League of Legends doar pentru a-l descărca din nou și a continua să joci, în ciuda faptului că te simți destul de negativ în acest sens, în timp ce toate responsabilitățile tale din viața ta reală sunt neglijate, chiar și sănătatea ta, sper că vei face pașii de mai jos.
Acești pași sunt călătoria mea personală pentru a se elibera de dependența de League of Legends, care a durat foarte mult timp. Așa că folosește -le pentru a te ajuta și tu, prietene.
Și dacă doriți să știți de ce League of Legends este atât de captivant pentru noi, citiți postarea mea aici .
Pasul 1: Recunoașteți și acceptați problema
Recunoașterea și acceptarea faptului că aveți o dependență de League of Legends este primul pas critic spre a se elibera.
Trebuie să fii sincer cu tine însuți cu privire la impactul pe care lol îl are asupra vieții, relațiilor și sănătății mentale și fizice generale. Făcând acest lucru, luați proprietatea situației dvs. și sunteți gata să faceți o schimbare reală.
Știu că poate fi dureros, dar gândește -te cu greu la efectele pe care le are dependența de LOL asupra diverselor domenii ale vieții tale. Trebuie să recunoașteți latura negativă a acesteia și consecințele care o urmează. Doar atunci puteți înțelege pe deplin problema și simți nevoia să vă schimbați.
Vă neglijați responsabilitățile la locul de muncă sau la școală? Relațiile tale suferă din cauza jocurilor excesive de șlefuire? Aveți probleme de sănătate fizică sau psihică ca urmare a ignorării nevoilor tale?
Dacă vă înțelegeți că obiceiurile dvs. de joc au devenit mai mult o problemă decât o plăcere, prin extensie, doriți să schimbați asta.
Dar fiți atenți aici, acceptând că sunteți un dependent de League of Legends nu înseamnă auto-condamnare. Nu ar trebui să te învinovățești prea aspru și să distrugi orice speranță pe care ai avut -o pentru că ți -ai schimbat viața.
Amintiți -vă, League of Legends (și fiecare alt joc video) folosește factori clare și precise pentru a declanșa dependența de noi toți. Unele dintre acestea sunt sistemul clasat, sistemul de recompense, deschiderea cutiilor de loot, colectarea pielilor și așa mai departe.
Așa că acceptați doar că sunteți în această situație, astfel încât munca reală să poată începe.
Pasul 2: Stabiliți obiective și intenții clare
Cea mai bună modalitate de a vă elibera de orice dependență este să începeți mici și să stabiliți obiective clare. Acest lucru vă va oferi un sentiment de direcție și motivație, dar și o foaie de parcurs a ceea ce trebuie să faceți. Aceste obiective ar trebui să fie specifice, măsurabile și, cel mai important - realizabile.
În primul rând, începeți prin definirea obiectivului tău final - o viață fericită fără League of Legends. Cum ar arăta acea viață? Descrieți -o viu în mintea ta sau pe o bucată de hârtie.
Apoi, rupeți -vă obiectivul principal în pași mai mici, gestionabili. De exemplu, în loc să renunți la liga cu totul, setați ore specifice pentru a o juca în fiecare zi sau săptămână. Puneți câteva granițe și promiteți -vă că nu veți juca dimineața dacă programul dvs. spune că puteți juca seara. Și încercați să nu rupeți aceste granițe.
Odată ce poți avea încredere în tine pentru a avea un control în jurul Ligii Legendelor (fii prudent aici, acest lucru nu este curat de dependență și crezi că te poate suge chiar în orice moment), poți să -ți stabilești obiective și mai mari, cum ar fi dezinstalarea LOL și Completarea acelor ore cu un alt joc video cu care nu aveți o legătură emoțională mare.
Dacă continuați să stabiliți obiective ca acestea și să le completați, veți reconstrui încrederea în dvs. și veți fi gata să renunțați la liga în bine.
Iată ceea ce am făcut ca cadru de referință.
După ce mi -am pus obiectivul final, primul meu mic pas a fost să adopt un nou hobby. M -am gândit dacă fac altceva, am mai puțin timp să joc liga. Acest lucru a funcționat bine și am sfârșit doar jucând LOL noaptea.
După câteva săptămâni de a face acest lucru, am dezinstalat jocul și am descărcat în schimb Apex Legends. Nu am fost niciodată un mare jucător FPS, așa că apexul nu m -a implicat emoțional ca LOL. Și, deși a fost distractiv, mi -a luat încă câteva săptămâni înainte de a decide că petrecerea timpului cu prietenii mei afară a fost mai plăcută decât jocurile.
Citește și: 7 obiceiuri sănătoase pentru jucătorii LOL cum să le construiești
Pasul 3: Creați o rețea de asistență
Poate că cel mai util lucru pe care îl poate avea orice dependent este un grup de susținere de prieteni și membri ai familiei. Înconjurându -vă cu oameni care vă înțeleg și vă acceptă vă poate încuraja să faceți această schimbare importantă în viața voastră.
Așa că contactați -vă la prieteni și cei dragi, sau chiar pe străini de pe internet, curva care lucrează pentru a fi liber de League of Legends. Vorbește despre situația ta și explică -ți dorințele. Împărtășește -ți obiectivele și progresează și cu ei.
Dacă nu aveți astfel de oameni în viața reală, vă sugerez să vă alăturați unei comunități online. Există forumuri și subreddituri pline de oameni care se ajută reciproc să -și depășească dependența League of Legends. Vă pot oferi sfaturi și vă pot ajuta să rămâneți pe cale.
Există întotdeauna opțiunea de a căuta ajutor profesional. Și, într -adevăr, un terapeut vă poate ajuta foarte mult dacă sunteți dependent. Dar las asta ca un pas final în cazul în care nimic altceva nu funcționează.
În experiența mea, pur și simplu agățarea în jurul oamenilor care nu joacă League of Legends a fost cel mai util lucru pe care l -am făcut vreodată. Când te -ai angajat în alte activități, uiți de lol complet. Și în timp, își pierde importanța.
Deci prietenii te pot ajuta să te eliberezi!
Citiți și: Cum să vă vindeți contul League of Legends?
Pasul 4: Stabilirea limitelor și limitărilor
Am explicat deja importanța stabilirii obiectivelor mai mici și realizabile. Însă limitarea Ligii Legendelor la doar câteva ore pe zi, în loc să o dezinstalezi imediat vă va împiedica să recidivați și să o descărcați din nou în viitor.
În primul rând, definiți cât timp vă veți permite să jucați lol. De exemplu, dacă sunt 3 ore pe zi și le puteți încadra între 18:00 și 21:00, rămâneți la programul respectiv. Și dacă simțiți nevoia să jucați jocul mai devreme decât atât, nu vă permiteți să faceți acest lucru.
În mod similar, dacă prietenii tăi te sună să joci la 13:00, explică -ți situația. Dacă știți că nu vă vor înțelege, mințiți -le și spuneți -le că trebuie să faceți altceva. Este important să nu -ți rupi încrederea în tine.
Un lucru care ajută foarte mult este să ai o zonă de joc desemnată. Așadar, dacă aveți un spațiu în casa dvs. în care lucrați sau studiați în timpul zilei, nu folosiți același spațiu pentru a juca ligă. Poate distrage atenția atunci când nu joci, așa că este mai bine să o faci în altă parte.
Angajarea la limita dvs. pentru a juca ligă este mai mult decât crucială. Amintiți -vă, cu cât jucați mai puțin lol, cu atât doriți să îl jucați. Dar dacă joci jocul timp de 12 ore în fiecare zi, este inevitabil să vrei să -l joci și a doua zi dimineață. Deci, ține cont de asta.
Pasul 5: Găsiți activități alternative
Ari în care găsirea altor hobby -uri, de preferință care nu sunt legate de jocuri, intră în joc.
Dacă aveți de gând să jucați mai puțină ligă sau deloc, trebuie să o înlocuiți cu alte activități. Dar partea cheie este să găsești activități sănătoase care nu te fac să vrei să joci lol. Și cel mai bun mod de a merge este să vă întrebați ce doriți să faceți.
Angajarea în noi hobby -uri și explorarea intereselor dvs. vă poate ajuta să completați acest gol în interior și chiar să descoperiți noi surse de bucurie și împlinire.
Deci, ce ar trebui să faci exact? Ei bine, există nenumărate activități în aer liber și interioare. Poate că ți -ar plăcea să citești cărți, să înveți un instrument muzical sau un pictură. Și poate că îți va plăcea drumeția, să joci sport sau să mergi la sală și mai mult. Alegerea este în cele din urmă a ta.
O altă componentă cheie aici este aspectul social al acestor hobby -uri. Atâta timp cât interacționați cu oamenii care vă țin angajați, vă deplasați în direcția corectă.
De aceea este o idee bună să vă alăturați cluburilor și să intrați într -un grup de prieteni care se bucură de noul dvs. hobby. A fi printre persoane cu gânduri similare te ajută să obții un sentiment de apartenență în afara lumii jocurilor.
Așadar, experimentați cu diverse activități și fiți deschiși la încercarea de lucruri noi. Nu orice activitate va fi pentru tine, viața totul despre explorare. Nu fi o persoană unidimensională.
Citește și: 4 moduri de a evita înclinarea în League of Legends rămân sănătoase
Pasul 6: Exersați îngrijirea de sine
Practicarea îngrijirii de sine este crucială pentru a duce o viață sănătoasă, dar mai ales atunci când încercați să vă eliberați de o dependență de League of Legends. Aceasta implică prioritizarea bunăstării tale fizice, mentale și emoționale și implicarea în activități care promovează auto-nurturile și reducerea stresului.
Așadar, angajați -vă în exerciții fizice regulate, mâncați mese hrănitoare, dormiți suficient și mențineți un echilibru sănătos între muncă, joc și odihnă. Ar trebui să explorați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă și chiar yoga, obținerea unui masaj sau așezarea în saună.
Știu că unele dintre aceste activități nu vor fi pentru toată lumea, dar puteți alege care doriți să faceți. Amintiți -vă, să aveți grijă de dvs. ca acesta vă va ajuta să faceți față poftelor și să vă mențineți calmul interior.
O altă componentă a îngrijirii de sine este vorbirea de sine pozitivă. Tratează -te cu bunătate și înțelegere, mai ales în momentele provocatoare. Înlocuiți-vă autocritica cu auto-văcență și amintiți-vă de progresul și efortul pe care îl depuneți în recuperarea voastră. Reamintiți -vă la ce lucrați.
Personal, am descoperit că muzica mă influențează foarte mult. Când ascult muzică în sus, fericită și înălțătoare (alternativă indie rock, de exemplu) starea mea de spirit este îmbunătățită și vreau să fac activități din viața reală în loc să joc LOL.
Deci, poate, te poate ajuta la fel.
Citește și: Cum să scapi de contul tău League of Legends?
Pasul 7: Eliminați declanșatorii și ispitele
Identificarea și eliminarea declanșatorilor și ispitelor asociate cu League of Legends este super importantă pentru a se elibera de dependență. Trebuie să vă minimizați expunerea la lucrurile legate de ligă pentru a crea un mediu de susținere pentru recuperarea dvs.
De exemplu, odată ce dezinstalați League of Legends pentru bine, eliminați și aplicația Twitch de pe telefon, astfel încât să nu fiți tentați să vizionați LCS atunci când va veni. Ar trebui să faceți același lucru cu subredditul LOL și cu orice altă comunitate din care puteți face parte.
Desfășurați orice cont de social media care vă oferă clipuri lol de urmărit și vă face să doriți să jucați. Înlocuiți conținutul legat de jocuri sau consumul media cu alternative care vă susțin progresul. Citiți cărți, vizionați filme și aflați lucruri noi ca substitut pentru defilare.
În plus, cereți -vă prietenilor să înceteze să vă invite să jucați LOL cu ei. Acesta a fost un lucru important pentru mine, deoarece prietenii mei au fost un mare motiv pentru care am continuat să vin în ligă. Și este mult mai inteligent să le explice pur și simplu că nu mai vrei să joci și că ar trebui să -ți facă o favoare, fără să -ți ceri să te conectezi din nou.
Și un alt mod de a elimina potențialii declanșatori care te pot suge înapoi în ligă este să petreci mai mult timp afară. Sună simplu, dar dacă îți petreci ziua departe de computer, este semnificativ mai puțin probabil să recidivezi și să joci din nou LOL.
Pasul 8: Dezvoltați o rutină
A avea o rutină zilnică structurată vă poate ajuta să recâștigați un sentiment de control și scop, precum și de a vă face mai productiv. Un program vă ajută să vă gestionați mai bine timpul și vă oferă un cadru al ceea ce puteți obține în fiecare zi.
Așadar, dacă nu ați făcut deja, creați un program în jurul muncii/studiului dvs., hobby-urilor personale, socializării, îngrijirii de sine și odihnă. Planificați -vă zilele în avans și conturați obiectivele specifice pe care doriți să le îndepliniți în fiecare zi.
A avea o structură strânsă ca aceasta nu numai că vă permite să obțineți mai mult, dar eliminați timpul inactiv pe care îl petreceți în mod normal pe derularea rețelelor de socializare sau jocul de jocuri.
Există multe moduri diferite de a crea un program. Există mii de aplicații acolo, precum și tehnici pe care le puteți urma. Așa că găsiți -l pe cel care funcționează pentru dvs. și rămâneți la ea.
Important este că rutina ta zilnică ar trebui să te țină motivată și cu siguranță nu ar trebui să fie o povară pentru tine, așa că vei dori să o înlocuiești cu League of Legends.
O abordare bună este să vă echilibrați ziua cu munca grea și activitățile care vă hrănesc mintea, trupul și sufletul. Da, ar trebui să lucrați/să studiați, dar ar trebui să citiți și o carte sau să petreceți ceva timp de calitate cu prietenii și familia. Acesta este cheia!
De exemplu, vă puteți dedica diminețile pentru munca sau școala. După aceea, vă puteți exercita și construi corpul. Și noaptea poți lucra la noile tale hobby -uri. Dar puteți să le amestecați și să vedeți ce funcționează pentru dvs.
Pasul 9: practicați mindfulness
Mindfulness merge mână în mână cu practicarea îngrijirii de sine și cu un pas important pe care trebuie să-l faci. Este un instrument puternic pentru a face față stresului și mai ales dependenței cu liga.
Practic, mindfulness este să acorde atenție momentului prezent, să vadă realitatea fără judecată, să fii conștient de ceea ce ai în fața ta și să te simți recunoscător pentru că ești în viață.
Sună amuzant, dar trăiești într -o stâncă spațială care călătorește printr -un univers infinit care ar putea fi gol. Și dacă te gândești la asta, chiar nu crezi cu adevărat că ai fost pus pe această lume pentru a juca doar ligă. Ești aici pentru a experimenta viața cât poți, nu -i așa?
Dezvoltarea unei mentalități de genul acesta, fără îndoială, te face mai distanțat de League of Legends și de dependența ta. Reamintiți -vă în fiecare zi, ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. în această viață și dacă jocurile se potrivește cu acel cadru.
A face mindfulness în mod corespunzător vă va oferi un sentiment de claritate și concentrare. Vă poate regla emoțiile și vă poate restabili pe drumul cel bun. Deci, fii compătimitor, dar sincer cu tine însuți.
Și cum am spus mai sus, fiți o persoană complexă, cu experiențe bogate, mai degrabă decât un personaj cu o singură dimensiune care are doar LOL în viața lui.
Pasul 10: Căutați ajutor profesional, dacă este necesar
Dacă vi se pare extrem de dificil să vă eliberați de dependența de League of Legends, în ciuda celor mai bune eforturi, căutarea ajutorului profesional ar trebui să fie următorul pas.
Specialiștii în dependență, terapeuții sau consilierii pot oferi informații despre experți, strategii personalizate și un spațiu sigur pentru a explora cauzele care stau la baza dependenței tale. Acest lucru puteți identifica orice factori psihologici sau emoționali care contribuie la dependența dvs.
Ajutorul profesional poate fi găsit în centrele de tratament pentru dependență, servicii de consiliere sau grupuri de asistență specializate în dependența de jocuri. Există site -uri web pe internet care oferă îndrumări online pentru dependenții de jocuri, astfel încât acestea ar putea fi alegerea potrivită pentru dvs.
Trebuie să spun că nu am avut niciodată ajutor profesional pentru dependența mea de League of Legends. Am un grup minunat de prieteni și o soție care mi -a înțeles situația. Dar dacă simțiți că aveți nevoie de asta, verificați cu siguranță.
Citește și: 8 metode Oricine poate câștiga bani cu League of Legends
Concluzie
Nu toți oamenii sunt la fel și nu toți jucătorii din ligă devin dependenți.
Ia -mi soția pentru un exemplu. Ea poate juca League of Legends pentru o zi întreagă fără să se oprească. Dar a doua dimineață este perfect pregătită pentru muncă și nici măcar nu se va gândi la joc pentru o singură secundă.
Nu sunt asa. Chiar și după o pauză uriașă, un meci de League of Legends este suficient pentru a mă suge. Am consumat de el. Vreau să joc toată ziua și nu mă pot opri să mă gândesc la asta.
Așadar, dacă sunteți ca mine, vă recomand cu adevărat să oferiți acești 10 pași o șansă, mai ales dacă ați încercat și ați eșuat înainte. Luați măsuri spre recuperare și bucurați -vă de călătoria dvs. Vorbind din experiență, este unul foarte liber.
Amintiți -vă, renunțarea la League of Legends nu va fi ușoară, mai ales dacă o jucați de ani de zile și ani ca mine. Dar este posibil și vă poate oferi o viață mai plăcută și mai plină de viață.
