Una de las definiciones de la palabra adicto es una persona con una compulsión incontrolada de continuar participando en una actividad a pesar de sufrir consecuencias personales o profesionales negativas.
Pero esta oración también describe la mitad de la comunidad de League of Legends. Entonces, si ya está reconociendo signos de adicción en usted mismo y desea detenerlo, ha llegado al lugar correcto.
Tómelo de un compañero adicto a LOL: League of Legends es una adicción más astuta de lo que la gente piensa que sí. Me llevó alrededor de 10 años darme cuenta de que en realidad soy adicto a jugar este juego y que estaba sacrificando mi vida real por más juegos y más LP.
Antes de admitir la verdad para mí mismo, solía tomar descansos de League of Legends, pero nunca fueron permanentes. Seguí llegando al juego incluso después de meses y meses de no jugarlo.
Por ejemplo, mi amigo me enviaría un mensaje preguntando cómo estoy. Pronto la conversación se convierte en los viejos tiempos cuando superamos a todos en la liga. A continuación, Wed Download LOL para jugar solo unos pocos juegos y divertirse. Y luego se estuvieron machando a Challenger durante 12 horas.
Si está en este círculo vicioso de desinstalar League of Legends solo para descargarlo nuevamente y continuar jugando a pesar de sentirse bastante negativo al respecto, mientras que todas sus responsabilidades de la vida real se descuidan, incluso su salud, espero que tome los pasos a continuación.
Estos pasos son mi viaje personal para liberarme de una adicción de League of Legends que ha durado mucho tiempo. Así que úsalos para ayudarte a ti mismo también, amigo mío.
Y si quieres saber por qué League of Legends es tan adictiva para nosotros, lea mi publicación aquí .
Paso 1: Reconocer y aceptar el problema
Reconocer y aceptar que tiene una adicción a la Liga de Legends es el primer paso crítico para liberarse.
Debes ser honesto contigo mismo sobre el impacto que LOL tiene en tu vida, relaciones y salud mental y física en general. Al hacerlo, está tomando posesión de su situación y está listo para hacer un cambio real.
Sé que puede ser doloroso, pero piense mucho en los efectos que su adicción a LOL tiene en varias áreas de su vida. Debe reconocer el lado negativo y las consecuencias que lo siguen. Solo entonces puede comprender completamente el problema y sentir la necesidad de cambiar.
¿Está descuidando sus responsabilidades en el trabajo o la escuela? ¿Sus relaciones están sufriendo debido a los juegos de rango de molienda excesivos? ¿Tiene problemas de salud física o mental como resultado de ignorar las necesidades de sus cuerpos?
Si llega a un acuerdo que sus hábitos de juego se han convertido en un problema más que un disfrute, por extensión, desea cambiar eso.
Pero tenga en cuenta aquí, aceptando que usted es un adicto a la Liga de Legends no significa autocondemnización. No debes culparte con demasiada dureza y destruir ninguna esperanza que hayas tenido para cambiar tu vida.
Recuerde, League of Legends (y todos los demás videojuegos) utiliza factores claros y precisos para desencadenar la adicción en todos nosotros. Algunos de estos son el sistema clasificado, el sistema de recompensas, la apertura de las cajas de botín, la recolección de pieles, etc.
Entonces, acepte que esté en esta situación para que el trabajo real pueda comenzar.
Paso 2: Establezca metas e intenciones claras
La mejor manera de liberarse de cualquier adicción es comenzar de pequeña y establecer objetivos claros. Esto le dará una sensación de dirección y motivación, pero también una hoja de ruta de lo que necesita hacer. Estos objetivos deben ser específicos, medibles y, lo más importante, alcanzables.
Primero, comience definiendo su objetivo final: una vida feliz sin League of Legends. ¿Cómo sería esa vida? Descríbalo vívidamente en tu mente o en un trozo de papel.
Luego rompa su objetivo principal en pasos más pequeños y manejables. Por ejemplo, en lugar de dejar la liga por completo, establezca horas específicas para jugarla cada día o semana. Ponga algunos límites y promete que no jugarás por la mañana si tu horario dice que puedes jugar por la noche. E intenta no romper estos límites.
Una vez que pueda confiar en usted mismo para tener algo de control sobre League of Legends (tenga cuidado aquí, esto no está limpio de la adicción y creyendo, por lo que puede chuparlo en cualquier momento), puede establecer objetivos aún más grandes, como desinstalar LOL y Llenar esas horas con otro videojuego con el que no tienes una gran conexión emocional.
Si sigue estableciendo objetivos como estos y las complete, reconstruirá su confianza en usted mismo y estará listo para dejar la liga para siempre.
Aquí está lo que hice como marco de referencia.
Después de establecer mi objetivo final, mi primer pequeño paso fue adoptar un nuevo pasatiempo. Pensé que si estoy haciendo algo más, tengo menos tiempo para jugar a la liga. Esto funcionó bien y terminé solo jugando lol por la noche.
Después de unas semanas de hacer esto, desinstalé el juego y descarto Apex Legends. Nunca fui un gran jugador de FPS, así que Apex no me involucró emocionalmente como LOL. Y aunque fue divertido, me llevó unas semanas más antes de que decidiera que pasar tiempo con mis amigos afuera era más agradable que los juegos.
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Paso 3: crear una red de soporte
Quizás lo más útil que cualquier adicto puede tener es un grupo de apoyo de amigos y familiares. Al rodearte de personas que te entienden y te aceptan, puedes alentarte a hacer ese importante cambio en tu vida.
Así que comuníquese con amigos y seres queridos, o incluso extraños en la puta de Internet que trabajan para estar libres de League of Legends. Hable sobre su situación y explique sus deseos. Comparta sus objetivos y progrese con ellos también.
Si no tiene esas personas en la vida real, le sugiero que se una a una comunidad en línea. Hay foros y subreddits llenos de personas que se ayudan mutuamente a superar su adicción a la League of Legends. Pueden darle consejos y ayudarlo a mantenerse en el camino.
Siempre hay la opción de buscar ayuda profesional. Y sinceramente, un terapeuta puede ayudarlo mucho si es un adicto. Pero lo dejaría como un paso final en caso de que nada más funcione.
En mi propia experiencia, simplemente colgar con personas que no juegan League of Legends fue lo más útil que hice. Cuando te dedicas a otras actividades, te olvidas de LOL por completo. Y con el tiempo, pierde su importancia.
¡Así que los amigos pueden ayudarte a liberarte!
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Paso 4: Establecer límites y limitaciones
Ya expliqué la importancia de establecer objetivos más pequeños y alcanzables. Pero limitar a League of Legends a solo unas pocas horas al día en lugar de desinstalarlo de inmediato le impedirá recaer y descargarlo nuevamente en el futuro.
Primero, defina cuánto tiempo te permitirás jugar jajaja. Por ejemplo, si son 3 horas al día y puede colocarlos entre las 18:00 p.m. a las 21:00 p.m., siga ese horario. Y si sientes la necesidad de jugar el juego antes de eso, no te dejes hacerlo.
Del mismo modo, si tus amigos te llaman para jugar a las 13:00 p.m., explícalos tu situación. Si sabes que no te entenderán, mientas y diles que tienes que hacer otra cosa. Es importante no romper tu confianza en ti mismo.
Una cosa que ayuda mucho es tener un área de juego designada. Entonces, si tiene un espacio en su hogar donde trabaja o estudia durante el día, no use ese mismo espacio para jugar a la liga. Puede distraer cuando no estás jugando, por lo que es mejor hacerlo en otro lugar.
Comprometerse con su límite para jugar a la liga es más que crucial. Recuerda, cuanto menos juegues jajaja, menos quieres jugarlo. Pero si juegas el juego durante 12 horas todos los días, es inevitable querer jugarlo a la mañana siguiente también. Así que tenlo en mente.
Paso 5: Encuentra actividades alternativas
Aquí entra en juego encontrar otros pasatiempos, preferiblemente los que no están relacionados con los juegos.
Si vas a jugar menos liga o no, debes reemplazarla con otras actividades. Pero la parte clave es encontrar actividades saludables que no te hagan querer jugar jajaja. Y la mejor manera de hacerlo es preguntarse qué quiere hacer.
Participar en nuevos pasatiempos y explorar sus intereses puede ayudarlo a llenar ese vacío en el interior e incluso descubrir nuevas fuentes de alegría y realización.
Entonces, ¿qué debes hacer exactamente? Bueno, hay innumerables actividades al aire libre e interiores. Quizás disfrutes leyendo libros, aprender un instrumento musical o pintura. Y tal vez te guste caminar, practicar deportes o ir al gimnasio aún más. La elección es en última instancia tuya.
Otro componente clave aquí es el aspecto social de estos pasatiempos. Mientras interactúe con las personas que lo mantienen comprometido, se mueve en la dirección correcta.
Es por eso que es una buena idea unirse a clubes e ingresar a un grupo de amigos que disfrutan de su nuevo pasatiempo. Estar entre las personas de ideas afines te ayuda a lograr un sentido de pertenencia fuera del mundo de los juegos.
Así que experimente con varias actividades y esté abierto a probar cosas nuevas. No todas las actividades serán para usted, vidas sobre la exploración. No seas una persona unidimensional.
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Paso 6: Practique el cuidado personal
Practicar el autocuidado es crucial para llevar una vida saludable, pero especialmente cuando se trata de liberarse de una adicción a la League of Legends. Implica priorizar su bienestar físico, mental y emocional y participar en actividades que promueven la reducción de la autosuficiencia y el estrés.
Por lo tanto, participe en ejercicios regulares, coma comidas nutritivas, duerma lo suficiente y mantenga un equilibrio saludable entre el trabajo, el juego y el descanso. Debe explorar técnicas de relajación como meditación, respiración profunda e incluso yoga, obtener un masaje o sentarse en la sauna.
Sé que algunas de estas actividades no serán para todos, pero puedes elegir cuál quieres hacer. Recuerde, cuidarse así lo ayudará a hacer frente a los antojos y mantener su calma interior.
Otro componente del autocuidado es el diálogo interno positivo. Trátese con amabilidad y comprensión, especialmente durante los momentos desafiantes. Reemplace la autocrítica con el autoinspasionado y recuérdate tu progreso y el esfuerzo que estás haciendo en tu recuperación. Recuérdate a ti mismo para qué estás trabajando.
Personalmente, he descubierto que la música me influye mucho. Cuando escucho música al alza, feliz y edificante (indie rock alternativo, por ejemplo) mi estado de ánimo se mejora y quiero hacer actividades de la vida real en lugar de tocar jajaja.
Entonces, tal vez pueda ayudarte de la misma manera.
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Paso 7: Eliminar los disparadores y las tentaciones
Identificar y eliminar desencadenantes y tentaciones asociadas con League of Legends es muy importante para liberarse de la adicción. Debe minimizar su exposición a cosas relacionadas con la liga para crear un entorno de apoyo para su recuperación.
Por ejemplo, una vez que desinstale League of Legends para siempre, también elimine la aplicación Twitch de su teléfono para que no haya tentado a ver LCS cuando aparezca. Deberías hacer lo mismo con el LOL Subreddit y cualquier otra comunidad de la que puedas ser parte.
Deja de seguir cualquier cuenta de redes sociales que te brinde clips LOL para ver y te dan ganas de jugar. Reemplace el contenido relacionado con los juegos o el consumo de medios con alternativas que respalden su progreso. Lea libros, vea películas y aprenda cosas nuevas como un sustituto del desplazamiento.
Además, pídale a sus amigos que dejen de invitarte a jugar LOL con ellos. Esto fue una gran cosa para mí, ya que mis amigos eran una gran razón por la que seguí viniendo a la liga. Y a su manera más inteligente simplemente explicarles que ya no quieres jugar y que deberían hacerte un favor al no pedirte que vuelvas a iniciar sesión.
Y otra forma de eliminar potenciales desencadenantes que pueden volver a la liga es pasar más tiempo afuera. Suena simple, pero si pasa el día lejos de su PC, es significativamente menos probable que recaude y vuelva a jugar LOL.
Paso 8: desarrollar una rutina
Tener una rutina diaria estructurada puede ayudarlo a recuperar una sensación de control y propósito, así como hacerle más productivo. Un horario lo ayuda a administrar mejor su tiempo y le brinda un marco de lo que puede lograr cada día.
Entonces, si ya no ha terminado, cree un horario en torno a su trabajo/estudio, pasatiempos personales, socialización, autocuidado y descanso. Planifique sus días de anticipación y describa las metas específicas que desea lograr cada día.
Tener una estructura ajustada como esta no solo le permite lograr más, sino que también elimina el tiempo de inactividad que normalmente gastaría en desplazar las redes sociales o jugar.
Hay muchas formas diferentes de crear un horario. Hay miles de aplicaciones, así como técnicas que puedes seguir. Así que solo encuentre el que funcione para usted y no se quede con él.
Lo importante es que su rutina diaria debe mantenerlo motivado y definitivamente no debería ser una carga para usted, por lo que querrá reemplazarla con League of Legends.
Un buen enfoque es equilibrar su día con trabajo duro y actividades que nutren su mente, cuerpo y alma. Sí, debe trabajar/estudiar, pero también debe leer un libro o pasar un tiempo de calidad con sus amigos y familiares. ¡Esta es la clave!
Por ejemplo, puede dedicar sus mañanas a su trabajo o escuela. Después de eso, puede hacer ejercicio y construir su cuerpo. Y por la noche puedes trabajar en tus nuevos pasatiempos. Pero puedes barajarlos y ver qué funciona para ti.
Paso 9: Practica la atención plena
La atención plena va de la mano con practicar el autocuidado y es un paso importante que debe tomar. Es una herramienta poderosa para lidiar con el estrés y especialmente la adicción con la liga.
Básicamente, la atención plena está prestando atención al momento presente, ver la realidad sin juzgar, ser consciente de lo que tiene frente a usted y sentirse agradecido por estar vivo.
Suena divertido, pero vives en una roca espacial que viaja a través de un universo infinito que podría estar vacío. Y si lo piensas, incluso no crees que te pusieran en este mundo para jugar la liga. Estás aquí para experimentar la vida tanto como puedas, ¿no?
Desarrollar una mentalidad como esta indudablemente te hace más distanciado de League of Legends y tu adicción. Recuerde todos los días que es realmente importante para usted en esta vida y si los juegos se ajustan a ese enmarcado.
Hacer la atención plena adecuadamente le dará una sensación de claridad y enfoque. Puede regular sus emociones y restaurarlo en el camino correcto. Así que sé compasivo pero honesto contigo mismo.
Y como dije anteriormente, sea una persona compleja con experiencias ricas en lugar de un personaje de una dimensión que solo tiene LOL en su vida.
Paso 10: busque ayuda profesional si es necesario
Si le resulta extremadamente difícil liberarse de su adicción a la League of Legends a pesar de sus mejores esfuerzos, buscar ayuda profesional debería ser su próximo paso.
Los especialistas en adicciones, terapeutas o consejeros pueden ofrecer información experta, estrategias personalizadas y un espacio seguro para explorar las causas subyacentes de su adicción. Esto puede identificar cualquier factor psicológico o emocional que contribuya a su adicción.
Se puede encontrar ayuda profesional en los centros de tratamiento de adicciones, servicios de asesoramiento o grupos de apoyo que se especializan en la adicción al juego. Hay sitios web en Internet que ofrecen orientación en línea para adictos a los juegos, por lo que podrían ser la elección correcta para usted.
Debo decir que nunca he tenido ayuda profesional para mi adicción a la League of Legends. Tengo un gran grupo de amigos y una esposa que entendió mi situación. Pero si sientes que necesitas eso, definitivamente échale un vistazo.
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Conclusión
No todas las personas son iguales y no todos los jugadores de la liga se vuelven adictos.
Lleva a mi esposa por un ejemplo. Ella puede jugar League of Legends durante todo un día sin detenerse. Pero a la mañana siguiente está perfectamente lista para el trabajo y ni siquiera pensará en el juego por un solo segundo.
No soy así. Incluso después de un gran descanso, un partido de League of Legends es suficiente para chuparme. Me consume. Quiero jugar todo el día y no puedo dejar de pensar en ello.
Entonces, si le gusto, realmente le recomiendo que le dé una oportunidad a esos 10 pasos, especialmente si ha intentado y fallado antes. Tome medidas para la recuperación y disfrute de su viaje. Hablando desde la experiencia, es muy liberador.
Recuerde, renunciar a League of Legends no será fácil, especialmente si lo has estado jugando durante años y años como yo. Pero es factible y puede darle una vida más agradable y satisfactoria.
