Одним із визначення слова -наркомана є людина з неконтрольованим примусом продовжувати займатися діяльністю, незважаючи на страждання негативних особистих чи професійних наслідків.
Але це речення також описує половину спільноти League of Legends. Тож якщо ви вже розпізнали ознаки залежності в собі і хочете зупинити її, ви приходите в потрібне місце.
Візьміть його у колеги -наркоманів - Ліга легенд - це більш підступна залежність, ніж люди думають так. Мені знадобилося близько 10 років, щоб зрозуміти, що я насправді просто залежний від гри в цю гру, і я жертвував своїм реальним життям для більшої кількості ігор та більше LP.
Перш ніж визнати правду собі, я робив перерви з Ліги легенд, але вони ніколи не були постійними. Я продовжував приходити до гри навіть після місяців і місяців, щоб не грати в неї.
Наприклад, мій друг повідомляв би мені, запитуючи, як у мене справи. Незабаром розмова звертається до старих старих часів, коли ми відігравали всіх у лізі. Далі, ср. Завантажити ха -ха, щоб грати лише кілька ігор і розважитися. А потім перемелювали Challenger протягом 12 годин на кінці.
Якщо ви в цьому порочному циклі видалення Ліги легенд лише для того, щоб завантажити його ще раз і продовжувати грати , незважаючи на те, що вони відчувають себе досить негативними, тоді як усі ваші обов'язки в реальному житті нехтують, навіть ваше здоров'я, я серйозно сподіваюсь, що ви зробите кроки нижче.
Ці кроки - це моя особиста подорож, щоб вирватися з ліги легенд, яка тривала дуже довго. Тож використовуйте їх, щоб допомогти собі, друже.
І якщо ви хочете знати , чому Ліга легенд так захоплює нас, прочитайте мою публікацію тут .
Крок 1: Визнайте та прийміть проблему
Визнання та прийняття того, що у вас є Ліга залежності від легендів, є критичним першим кроком до вириву.
Ви повинні бути чесними до себе щодо впливу, ха -ха на ваше життя, стосунки та загальне психічне та фізичне здоров'я. Роблячи це, ви приймаєте право власності на свою ситуацію і готові внести справжні зміни.
Я знаю, що це може бути боляче, але важко подумайте про наслідки вашої залежності від LOL на різні сфери вашого життя. Ви повинні розпізнати негативну його сторону та наслідки, які слідують за нею. Тільки тоді ви можете повністю зрозуміти проблему і відчути необхідність змін.
Ви нехтуєте своїми обов'язками на роботі чи в школі? Чи страждають ваші стосунки через надмірні ігри, що займають рейтинг? У вас є проблеми з фізичним чи психічним здоров’ям внаслідок ігнорування потреб ваших тіл?
Якщо ви з’ясували, що ваші ігрові звички стали більшою проблемою, ніж задоволенням, за розширенням ви хочете змінити це.
Але пам’ятайте тут, прийнявши, що ви наркоман "Ліга легендів" не означає самопродурення. Ви не повинні занадто жорстоко звинувачувати себе і знищити будь -яку надію, яку ви мали на зміні свого життя.
Пам'ятайте, що Ліга легенд (та будь -яка інша відеоігра) використовує чіткі та точні фактори, щоб викликати залежність у всіх нас. Деякі з них - це рейтингова система, система винагород, відкриття грабежних ящиків, збирання шкури тощо.
Тож просто прийміть, що ви в цій ситуації, щоб справжня робота може розпочатися.
Крок 2: Встановіть чіткі цілі та наміри
Найкращий спосіб вирватися з будь -якої залежності - це почати невеликі та встановити чіткі цілі. Це дасть вам відчуття напрямку та мотивацію, а також дорожню карту того, що вам потрібно зробити. Ці цілі повинні бути специфічними, вимірюваними та найголовніше - досяжними.
По -перше, почніть з визначення своєї кінцевої мети - щасливого життя без ліги легенд. Як би виглядало це життя? Опишіть це яскраво у своїй свідомості чи на аркуші паперу.
Потім розбийте свою головну мету на менші, керовані кроки. Наприклад, замість того, щоб взагалі відмовитися від ліги, встановіть конкретні години для її гри щодня або тижня. Покладіть деякі межі і пообіцяйте собі, що ви не будете грати вранці, якщо ваш графік каже, що ви можете грати ввечері. І намагайтеся не порушувати ці межі.
Як тільки ви зможете довіряти собі, щоб мати певний контроль навколо ліги легенд (будьте обережні тут, це не чисто від залежності і вірить, тому може в будь -який момент смоктати вас), ви можете поставити ще більші цілі, як видалення хаха і Наповнюючи ті години іншою відеоігри, з якою ви не маєте великого емоційного зв’язку.
Якщо ви продовжуєте встановлювати подібні цілі і фактично виконати їх, ви відновите свою довіру до себе і будете готові назавжди кинути лігу.
Ось те, що я зробив, як орієнтир.
Після встановлення моєї кінцевої мети, моїм першим невеликим кроком було прийняти нове хобі. Я подумав, що якщо я роблю щось інше, я маю менше часу для гри в лізі. Це спрацювало добре, і я закінчився лише грати в лол вночі.
Після декількох тижнів цього я видалив гру і замість цього завантажував легенди Apex. Я ніколи не був великим гравцем FPS, тому Apex не залучав мене емоційно, як LOL. І хоча це було весело, мені знадобилося ще кілька тижнів, перш ніж я вирішив, що провести час з друзями на вулиці було приємніше, ніж ігри.
Прочитайте також: 7 здорових звичок для гравців LOL Як їх побудувати
Крок 3: Створіть мережу підтримки
Мабуть, найбільш корисне, що може мати будь -який наркоман, - це підтримуюча група друзів та членів сім'ї. Оточуючи себе людьми, які вас розуміють і приймають, ви можете заохотити вас внести такі важливі зміни у своєму житті.
Тож зверніться до друзів та близьких людей, або навіть незнайомців в Інтернеті, що працюють над тим, щоб звільнитися від League of Legends. Поговоріть про свою ситуацію та поясніть свої бажання. Поділіться своїми цілями та прогресу з ними.
Якщо у вас немає таких людей у реальному житті, я пропоную вам приєднатися до інтернет -спільноти. Існують форуми та субредди, наповнені людьми, які допомагають один одному подолати свою залежність від Ліги легенд. Вони можуть дати вам поради та допомогти вам залишатися на шляху.
Завжди є можливість шукати професійної допомоги. І правдиво, терапевт може вам дуже допомогти, якщо ви наркоман. Але я залишаю це як остаточний крок у випадку, якщо нічого іншого не працює.
На моєму власному досвіді просто повісити навколо людей, які не грають у Лігу легенд, було найбільш корисним, що я коли -небудь робив. Коли ти займаєшся іншими видами діяльності, ти повністю забуваєш про ха -ха. І з часом він втрачає свою важливість.
Тож друзі можуть допомогти вам звільнитися!
Читайте також: Як продати свій рахунок League of Legends?
Крок 4: Встановіть межі та обмеження
Я вже пояснив важливість встановлення менших та досяжних цілей. Але обмеження Ліги легенд лише кілька годин на день замість того, щоб видалити її відразу, не дозволить вам знову рецидикувати та завантажувати його в майбутньому.
По -перше, визначте, як довго ви дозволите собі грати LOL. Наприклад, якщо це 3 години на день, і ви можете помістити їх між 18:00 до 21:00, дотримуйтесь цього розкладу. І якщо ви відчуваєте необхідність грати в гру раніше, ніж це, не дозволяйте собі це зробити.
Аналогічно, якщо ваші друзі закликають вас грати о 13:00, поясніть їм свою ситуацію. Якщо ви знаєте, що вони не зрозуміють вас, брешуть їм і скажіть їм, що ви повинні зробити щось інше. Важливо не порушувати довіру до себе.
Одна річ, яка багато допомагає, - це мати призначену ігрову зону. Тож якщо у вас є простір у вашому домі, де ви працюєте або навчаєтесь протягом дня, не використовуйте той самий простір для гри в лізі. Це може відволікати, коли ти не граєш, тому найкраще робити це в іншому місці.
Займання вашого ліміту для гри в лізі є більш ніж вирішальним. Пам'ятайте, чим менше ви граєте хаха, тим менше ви хочете його грати. Але якщо ви граєте в гру протягом 12 годин щодня, її неминуче бажати і наступного ранку. Тож майте це на увазі.
Крок 5: Знайдіть альтернативні заходи
Ось, де знаходять інші захоплення, бажано, які не пов’язані з іграми, вступають у гру.
Якщо ви збираєтеся грати менше ліги чи взагалі, ви повинні замінити її на інші заходи. Але ключова частина - знайти здорові заходи, які не змушують вас грати LOL. І найкращий спосіб зробити це - запитати себе, що ви хочете зробити.
Залучення до нових захоплень та вивчення ваших інтересів може допомогти вам заповнити цю порожнечу всередині та навіть відкрити нові джерела радості та виконання.
То що ти повинен робити саме? Ну, є незліченна кількість заходів на свіжому повітрі та в приміщенні. Можливо, вам подобається читати книги, вивчати музичний інструмент чи живопис. І, можливо, вам сподобається походи, займатися спортом або ще більше ходити в спортзал. Вибір в кінцевому підсумку ваш.
Ще одним ключовим компонентом є соціальний аспект цих захоплень. Поки ваша взаємодія з людьми, які змушують вас займатися, ви рухаєтесь у правильному напрямку.
Ось чому це гарна ідея приєднатися до клубів та входити до групи друзів, які насолоджуються вашим новим хобі. Бути серед однодумців допомагає вам досягти почуття приналежності поза світовим ігровим світом.
Тож експериментуйте з різними видами діяльності та будьте відкритими для пробки нових речей. Не кожна діяльність буде для вас, життя все про дослідження. Не будь одновимірною людиною.
Прочитайте також: 4 способи уникнути нахилу в лізі легенд залишаються здоровими
Крок 6: Практикуйте самообслуговування
Практика самообслуговування має вирішальне значення для ведення здорового життя, але особливо, намагаючись звільнитися від ліги легенд. Це передбачає пріоритет вашого фізичного, психічного та емоційного самопочуття та залучення до діяльності, що сприяють саморобності та зменшенню стресу.
Тож займайтеся регулярними фізичними вправами, їжте поживні страви, достатньо сну та підтримуйте здоровий баланс між роботою, грою та відпочинком. Вам слід вивчити методи релаксації, такі як медитація, глибоке дихання і навіть йога, отримання масажу або сидіння в сауні.
Я знаю, що деякі з цих заходів не будуть для всіх, але ви можете вибрати, який саме ви хочете зробити. Пам'ятайте, догляд за собою, допоможе вам впоратися з тягою та підтримувати свій внутрішній спокій.
Ще один компонент самообслуговування-це позитивна саморозмова. Ставтесь до доброти та розуміння, особливо під час складних моментів. Замініть самокритику на самообслуговування та нагадайте собі про свій прогрес та зусилля, які ви докладаєте у своє відновлення. Нагадайте, до чого ви працюєте.
Особисто я виявив, що музика сильно впливає на мене. Коли я слухаю, як бити, щаслива та піднесена музика (наприклад, альтернативний інді-рок) мій настрій вдосконалюється, і я хочу займатися реальними заходами, а не грати LOL.
Тож, можливо, це може допомогти вам так само.
Читайте також: Як позбутися від облікового запису League of Legends?
Крок 7: Видаліть тригери та спокуси
Визначення та видалення тригерів та спокус, пов'язаних з Лігою легенд, є надзвичайно важливим для звільнення від залежності. Вам потрібно мінімізувати вплив на речі, пов'язані з лігою, щоб створити підтримуюче середовище для відновлення.
Наприклад, після того, як ви назавжди видалите Лігу легенд, також видаліть додаток Twitch з телефону, щоб ви не спокусилися дивитись LCS, коли він увімкнено. Ви повинні зробити те ж саме з LOL Subreddit та будь -якою іншою спільнотою, до якої ви можете бути частиною.
Розкріпити будь -який обліковий запис соціальних медіа, який дає вам кліпи LOL для перегляду та змушує вас грати. Замініть вміст, пов’язаний з іграми, або споживання медіа на альтернативи, які підтримують ваш прогрес. Прочитайте книги, дивіться фільми та вивчайте нові речі як заміну прокрутки.
Крім того, попросіть своїх друзів перестати запрошувати вас грати з ними. Це було для мене великою справою, оскільки мої друзі були великою причиною, чому я продовжував приїжджати до ліги. І його шлях розумніше, щоб просто пояснити їм, що ви більше не хочете грати і що вони повинні зробити вам послугу, не просивши вас увійти назад.
І ще один спосіб зняття потенційних тригерів, які можуть відсмоктувати вас у лігу, - це провести більше часу на вулиці. Це звучить просто, але якщо ви проводите свій день подалі від ПК, ви значно рідше рецидивуєте і знову граєте LOL.
Крок 8: Розробити розпорядок
Наявність структурованого розпорядку дня може допомогти вам відновити почуття контролю та мети, а також зробити вас більш продуктивними. Графік допомагає вам краще керувати своїм часом і дає вам рамки того, чого ви можете досягти щодня.
Тож якщо ви вже не зробили, створіть графік навколо своєї роботи/навчання, особистих захоплень, спілкування, догляду за собою та відпочинку. Плануйте свої дні заздалегідь і окресліть конкретні цілі, які ви хочете досягти щодня.
Наявність такої тісної структури не тільки дозволяє досягти більше, але й видаляє час у режимі очікування, який ви зазвичай витрачаєте на прокрутку соціальних медіа чи гри в ігри.
Існує багато різних способів створити графік. Є тисячі додатків, а також методи, яких ви можете дотримуватися. Тож просто знайдіть той, який працює для вас, і дотримуйтесь цього.
Важливим є те, що ваш розпорядок дня повинен тримати вас мотивованими і, безумовно, не повинен бути тягарем для вас, тому ви захочете замінити його на League of Legends.
Хороший підхід - збалансувати ваш день з наполегливою працею та діяльністю, які живить ваш розум, тіло та душу. Так, вам слід працювати/вивчати, але ви також повинні прочитати книгу або провести якісний час з друзями та родиною. Це ключ!
Наприклад, ви можете присвятити ранок своїй роботі чи школі. Після цього ви можете займатися фізичними вправами та побудувати своє тіло. І вночі ви можете попрацювати над своїми новими захопленнями. Але ви можете перетасувати їх і подивитися, що для вас працює.
Крок 9: Практикуйте уважність
Обережність йде рука об руку з практикою самообслуговування та важливим кроком, який потрібно зробити. Це потужний інструмент для боротьби зі стресом і особливо залежності від ліги.
В основному, уважність звертає увагу на теперішній момент, бачачи реальність без судження, усвідомлюючи, що ви маєте перед собою, і відчуваєте вдячність за те, що ви живі.
Це звучить смішно, але ти живеш у космічному скелі, який проходить через нескінченний Всесвіт, який може бути порожнім. І якщо ви подумаєте про це, навіть ви насправді не вірите, що в цьому світі поставили, щоб просто грати в лігу. Ти тут, щоб пережити життя стільки, скільки зможете, чи не?
Розробка такого мислення, безсумнівно, робить вас більш віддаленими від League of Legends та вашої залежності. Нагадуйте собі щодня, що для вас дійсно важливо в цьому житті, і чи вписується в цей кадр ігри.
Правильне обережність дасть вам відчуття ясності та фокусу. Це може регулювати ваші емоції та відновити вас назад на правильному шляху. Тож будьте співчутливі, але чесні до себе.
І як я вже говорив вище, будьте складною людиною з багатими переживаннями, а не одновимірним персонажем, який має лише LOL у своєму житті.
Крок 10: Зверніться до професійної допомоги, якщо потрібно
Якщо вам здається надзвичайно складним вирватися з вашої ліги легенд, незважаючи на ваші зусилля, пошук професійної допомоги має стати вашим наступним кроком.
Фахівці з наркоманії, терапевти чи консультанти можуть запропонувати експертну інформацію, індивідуальні стратегії та безпечний простір для вивчення основних причин вашої залежності. Це ви можете визначити будь -які психологічні чи емоційні фактори, що сприяють вашій залежності.
Професійну допомогу можна знайти в центрах лікування наркоманії, консультаційних службах або групах підтримки, які спеціалізуються на іграшній залежності. В Інтернеті є веб -сайти, які пропонують онлайн -рекомендації для ігор, тому вони можуть бути правильним вибором для вас.
Треба сказати, що я ніколи не мав професійної допомоги для моєї залежності від ліги легенд. У мене є чудова група друзів та дружина, яка зрозуміла мою ситуацію. Але якщо ви відчуваєте, що вам це потрібно, обов'язково перевірте це.
Прочитайте також: 8 методів кожен може заробити гроші за допомогою League of Legends
Висновок
Не всі люди однакові, і не всі гравці ліги стають наркоманами.
Візьміть мою дружину на приклад. Вона може грати в Лігу легенд цілий день, не зупиняючись. Але наступного ранку вона ідеально готова до роботи і навіть не подумає про гру на одну секунду.
Мені це не подобається. Навіть після величезної перерви, одного матчу League of Legends достатньо, щоб мене всмоктувати. Мене споживають це. Я хочу грати цілий день, і я не можу перестати думати про це.
Тож якщо ти, як я, я дійсно рекомендую дати шанс на ці 10 кроків, особливо якщо ти намагався і не вдалося раніше. Вживайте заходів щодо одужання та насолоджуйтесь своєю мандрівкою. Розмовляючи з досвіду, це дуже звільняється.
Пам'ятайте, відмовляючись від League of Legends, не буде легким, особливо якщо ви граєте в ньому роками та роками, як я. Але це можливо і може дати вам приємніше та повноцінне життя.
